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자전거 타기
* 수영과 오래 달리기는 번갈아 가며 지속적으로 실행한다.(수영:1km, 오래달리기:5km-15km)
* 심폐 지구력을 위해 점진성의 원리에 따른다.
* 전신 지구력을 위해선 인터벌 트레이닝을 시행 한다.
* 근 지구력은 쪼그려 뛰기를 위주로
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자전거 로고미터를 이용하여 운동을 시키고 심장의 이상반응과 기능적 운동능력을 체크하는 검사이다.
하지만 비만이나 퇴행성관절염 환자의 경우 관절에 무리가 갈 수 있기 때문에 트레드밀보다는 자전거를 이용하는 것이 더욱 안전하다.
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자전거 바퀴를 고정 시켜 손으로 혹은 막대기를 돌릴 수 있게 해본다.
◎굴림대 굴리기
ㆍ2개의 원형에 맞는 굴림대를 밀면서 굴려 본다
ㆍ반환점을 돌아 오는 게임도 해본다.
ㆍ한손으로는 바퀴의 고정틀을 잡고 한손으로
글렁쇠 막대기를
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자전거도로에서 알 수 있듯이 주민 대부분이 자동차 대신 자전거를 애용하고 있다.
- 독일 아들러스호프
독일의 경우 다양한 기법의 에너지 절약형 건물 등 이 분야에 선도적인 지위를 확보하고 있고, 정부 차원의 환경 보호와 온실가스 감축
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자전거 → 자동차 → 자라
사람 → ( ) → ( ) → ( )
2) - 보 기 -
가운뎃소리 잇기 : 자전거 → 전시회 → 시계추 → 계획표
마라톤 → ( ) → ( ) → ( )
3) - 보 기 -
끝소리 잇기 : 자전거 → 거미 → 미꾸라지 → 지갑 → 갑옷
화장실 → ( ) → ( )
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자전거·녹지 네트워크의 완벽한 구축
계획도시내 공원·녹지공간은 자연조건이 양호하고 환경적으로 보존가치가 높은 지역을 생태공원화 하여 계획도시의 이미지를 제고하고, 계획된 공원·녹지 공간뿐 아니라 대체농지, 저류지, 자전거·
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자전거, 조깅, 수영 등의 유산소성 운동이 바람직하다.
1주일에 5일 이상으로 하는 것이 좋으며 30분에서 45분 정도 운동을 한다. 운동시 저혈당을 대비하여 운동시작 후 30분에서 1시간 정도 경과하면 꿀물, 쥬스, 사탕 한알 정도를 섭취하는 것
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자전거 탈 때의 안전*
-자전거는 자신의 몸에 적당한 것을 선택해서 타야 합니다.
-짐받이나 수평 기둥대에 사람을 태우지 말아야 겠습니다.
-손을 놓는 등의 장난을 하면서 운전을 해서는 안 되겠습니다.
-차가 많이 다니는 도로에서는 되
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자전거를 탑니다.
12. 내리막길에서는 자전거를 내려가서 끌고 가도록 합니다.
13. 자건거를 탈 때는 긴 치마나 질질 끌리는 바지 대신 간편하고 편안한 옷을 입혀 줍니다.
14. 헬멧, 무릎보호대, 팔꿈치 보호대를 반드시 착용시킵니다.
15. 날씨
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자전거 하이킹과 연관시켜 행사를 더욱 확장시킨다면, 젊은 계층이 참여 할 수 있는 범위도 더욱 확장될 뿐만 아니라 심청축제가 개최되는 특정 마을의 행사만이 아닌 곡성군 전체의 확대된 축제로 거듭날 수 있을 것이다.
섬진강 기차 마을
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