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강화 운동법을 병행해야 하기 때문이다.
마사지 전후로 물리적 치료 방법도 반드시 병행되어야 한다.
7.손목통증
1)증상과 원인
경기중에 순간적 실수로 손목상해가 발생되는 경우가 많은데 대개 뼈에 대한 상해이다.염좌라면 그다지 큰 문제
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강화 체조
관절에 좋은 체조
오십견 예방체조
새천년 건강체조
①근육의 경련과 경직을 감소시킬 수 있다.
②정신적, 육체적 여유감을 증진시킨다.
③근력과 지구력을 향상시킬 수 있다.
④신체 건강을 강화할 수 있다.
⑤운동하기 전
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운동과 영양
1.운동과 영양의 관계
2.근육활동을 위한 에너지공급
-ATP: 근육세포 내 소량 존재, 활동을 지속하기 위해 재생해야 함
-Phosphocreatine(PCr): ATP의 재생에 쓰이는 첫 번째 물질
-포도당: 높은 강도의 단시간 운동과 중장기 운동의 주 에너
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운동이 꼭 필요한데, 당뇨환자에게는 일반적으로 알고 있는 운동의 장점 이외에 혈당조절의 한 수단으로서 이용된다. 그러므로 혈당관리의 효과를 얻기 위해서는 지속적이고 규칙적인 유산소 운동을 해야 하며, 운동으로 근육의 힘을 강화시
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근육이 운동 전에 미리 이완되어 있기 때문이다.
4.4.2근력 트레이닝의 조건
근력증가를 일으키는 트레이닝 방법을 연구할 때, 트레이닝 자극으로서 부하 강도, 시간, 빈도의 조건을 고려하지 않으면 안 된다. 특히 근력을 강화시키기 위 하여
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육량은 남성의 60% 정도로 상대적으로 적은데, 무리한 다이어트를 하게 되면 근육량이 더 줄어들어 쉽게 피곤하고 무기력해진다. 따라서 근력을 강화해주는 근력강화 운동이 필수적이다.
3. 자주 물 마시기
수분 섭취 후에는 신체 내부의 장기
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운동강도 60∼75%의 고강도 훈련이 30%의 저강도 훈련보다 말초 근육의 oxidative enzyme 증가와 혈중 유산 감소 및 환기 요구가 줄어드는 결과를 보였다(Casaburi et al, 1991; Maltais et al, 1997).
<참고문헌>
정성희, 최윤경 공저(2019). 재활간호학. 방송
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운동수행을 위한 심리적 컨디셔닝, 대한체육회, 스포츠과학연구소, 1988.
9. 이강헌, Loehr의 정신력 강화훈련 프로그램, 스포츠 과학, 1991.
10. 이윤정, 대학 팀 스포츠 선수들의 정신력 조사와 정신력 훈련 프로그램이 경쟁불안에 미치는 효과, 연
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◈근력운동으로 얻는 효과
1)근육량 증가
2)근력 증가
3)인대 강화
4)골밀도 증가
5)상해 발생 감소 효과
6)좌우신체 균형
◈근력운동의 방법
1)등장성운동
2)등척성운동
3)등속성운동
◈신체 각 부위별 근력운동 방법
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근육뿐만 아니라, 건이나 관절포에 영향을 주어 많은 원심 자극이 고유 수용기에서 발생한다. 그것은 여러 단계로 신경계에 자극적 영향을 미치게 된다. 유념법은 근섬유에 있어서의 수동적 운동법이라 볼 수 있으며, 유념법은 근육을 강화시
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