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노동과 건강
제6장 식사와 건강관리
제7장 영양소의 종류와 체내작용
제8장 영양과 질병
제9장 성인병의 영양관리
제10장 건강과 체력
제11장 건강을 위한 운동의 효과
제12장 운동과 질병
제13장 운동상해와 응급처치
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웨이트 트레이닝의 전형적인 방법을 택했다.
위의 사항들에 유의 하며 각 부위 별 근육을 단련시키는 방법 및 자세,유의 사항등을 그림을 통해 알아 보자.
(그림의 순서는 트레이닝의 순서에 맞게 배열하였음)
훈련 일지
신체부위
부위별운
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운동법은 격렬한 운동을 1회에 20~30분 정도씩 일주일에 3회 이상 실시하고, 특정근육을 강화시키는 운동을 최소 일주일에 2번 정도 실시할 것을 권장하고 있습니다. 이것이 어렵다면 중정도 강도의 운동을 1회에 30분 이상씩 매일 혹은 적어도
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웨이트 트레이닝, 싸이클링 중에서 하나를 선택하여 20~30분씩 강화하는 연습이 필요하다. 아래의 프로그램은 중급자를 위한 일주일 단위의 프로그램으로서 트레이닝 프로그램과 절충하여 이용한다.
1. 기본 프로그램
제1일 기술연습
제2일 테
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헬스 + 수영 등록비
1인당 60,000원 × 22명
× 6개월
홍보비
1,250,000
홍보물 4000장 × 100원
1,250,000
현수막 5개 × 10만원
핸드폰 고리
500개 × 700원
취업캠프
2,050,000
숙박비
2일 × 450,000원
= 900,000원
2,050,000
식대비
30명 × 1인 5,000원
× 7끼
=
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식사를 한다.
- 집안 일을 솔선 수범해서 한다.
- 활동적인 취미활동 (운동)을 한다.
- 엘리베이터 대신 계단을 이용한다. (가능한 층수만큼 이용하고 늘려감)
- 화장실을 일부러 2-3층의 계단을 이용하여 용변을 본다.
- 출퇴근때 자가용 대신
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식사
4) 수면
Ⅵ. 노인의 운동 처방
Ⅶ. 노인의 수중운동
1. 목적
2. 수중재활운동 금지 대상
3. 고령자 및 노인을 위한 수영자 시설과 환경조건
4. 고령자 신체적 특징에 따른 예방과 고려사항
1) 정신적 적응 (Mental adjustment)
2) 인식상태(
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식사 조절
※ 운동상식 2. 다이어트로 체중을 줄이려는 중년여성들에게
나. 운동실시
3) 성인병을 예방한다.
가. 고혈압
나. 당뇨병
4. 중년 여성의 운동증진교육 사례(프리시드 모형 적용)
1) 사회적 진단
2) 역학적 진단
3) 행동 및 환
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있지만 최대한의 자료수집과 적극적인 자세로 과제물을 작성하였으며 이러한 본격적이고 실천적 과제물을 할 수 있어 좋은 기회라 생각합니다. 앞으로도 좋은 강의 부탁드리며, 더욱더 열심히 하는 모습으로 기말고사 때 뵙겠습니다.
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웨이트트레이닝, 대한미디어, 2007.
3. 옥정석, 운동과 건강, 태근문화사, 1994.
4. 건강 소백과 : 우리 가족 행복 지킴이, 보건복지부, 한국보건사회연구, 2000. 1. 건강운동의 기본원리와 건강운동의 실천
2. 실천 가능한 2주 동안의 운동계획
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