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강도, 운동빈도 등에 대한 학습.
- 운동의 지속적 실천의지 다짐.
- 보건교육 및 상담(비만과 건강상태, 체중조절의 중요성 인식)
- 식이(식습관 평가, 식품선택과 적절한 식사관리방법)지도
- 칼로리 계산 및 식사운동일지 기록
- 운동지도(유산
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트레이닝/사이클링)을, 감량(발전/향상) 단계에서는 3～4 종류의 운동유형(속보 + 웨이트 트레이닝 + 사이클링 + 조깅 등)을 설정하고, 요일에 따라 운동강도와 운동시간에 변화를 주는 것이 바람직하다
■ 운동초기단계에는 체중의 변화가 적
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강도를 적정 수준으로 유지하라(7-8 수준으로)
③ 단계 : 20-60분간 운동을 하라 < 다이어트 전 >
④ 단계 : 매일 저지방과 균형 잡힌 식단으로 다이어트를 하라
식탁에서 지방을 추방하자/자신의 일일 지방 섭취량을 감시하라
⑤ 단계 : 하
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웨이트 트레이닝/사이클링)을, 감량(발전/향상) 단계에서는 3∼4 종류의
운동유형(속보 + 웨이트 트레이닝 + 사이클링 + 조깅 등)을 설정하고, 요일에 따라 운동강도와 운동시간에 변화를 주는 것이 바람직하다
9.운동초기단계에는 체중의 변
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강도 또한 높은운동입니다.
- 무산소 운동은 에너지를 소비하는 동안 부산물을 근육에 쌓이게 하여 급격히 피로해지는데, 단거리 달리기, 웨이트 트레이닝 등이 여기 에 속합니다. 근력과 근지구력,민첩성,조정력,유연성을 높이는데 효과적인
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강도는 최대 운동능력의 50~70% 수준이 적당하다. 약간 힘들다고 느껴지거나 호흡 곤란을 느끼지 않으면서 알아들을 수 있게 이야기하는 정도로 하면 된다. 운동시간은 한 번에 30~45분씩 1주일에 3~5회를 실시하는 것이 좋다. 최소 8~16주간 지속
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강도(Intensity)
3. 운동시간(Time)
4. 운동형태(Type)
5. 운동기간
Ⅳ. 마라톤 처녀도전자를 위한 3개월 계획
1.달리기는 심폐기능 향상에 큰 도움을 주는 유산소운동이다.
2. 대회 3개월 전 - 몸을 만들자!
3. 대회 2개월 전 - 집중달리기
4. 대회
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강도를 조절할 수 있다.
③ 휴대가 간편하다.
④ 인위적으로 제어되는 트레이닝 머신과는 다른 저항을 얻을 수 있다.
⑤ 단단하고 무거운 물건을 부하로 하는 웨이트 트레이닝에 없는 특징이 있다.
46. 체력의 요소 중 지구력에 대한 설명으로
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② 조깅
③ 실내 싸이클
④ 수중 운동
⑤ 웨이트 트레이닝
4) 박씨에게 적합한 운동 강도와 시간
Ⅲ. 결 론
Ⅳ. 참고 문헌
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강도는 최대 운동능력의 50~70% 수준이 적당하다. 약간 힘들다고 느껴지거나 호흡 곤란을 느끼지 않으면서 알아들을 수 있게 이야기하는 정도로 하면 된다. 운동시간은 한 번에 30~45분씩 1주일에 3~5회를 실시하는 것이 좋다. 최소 8~16주간 지속
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