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트레이닝에 임해야 할 것이며 건강을 유지하면서 트레이닝을 할 수 있도록 체력관리 및 증진에 힘써야 할 것이다.
★ 참 고 문 헌 ★
- 운동과 건강, 조성봉외 7인, 1999, 도서출판 홍경
- 트레이닝 방법론, 김원식. 김병완, 2000, 도서출판 홍경
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연습한다
2. 전략을 연습한다
3. 자신감을 향상시킨다
4. 집중력을 놓인다
5. 감정을 조절한다
6. 부상회복을 도와준다
7. 스트레스를 해소한다
Ⅳ. 리더십트레이닝(리더쉽트레이닝)
1. 프로그램1
2. 프로그램2
3. 프로그램3
4. 프로그램4
5. 프로그
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...................................7
7. 참고문헌...........................................................................................8
1. 웨이트트레이닝
웨이트트레이닝은?
체력의 계획적인 강화운동을 통해서 신체의 발육발달, 운동능력의 향상 등의 효과를 얻으려
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로 프리웨이트를 먼저 해야 나중에 기구 운동할 때 해당 타켓에 힘주는 법을 익히게 됩니다. (단, 덤벨은 고급자용입니다. 가동범위가 더 크기 때문에 컨트롤이 아주 어렵다.) 보통 우리나라에서는 기구운동을 먼저 가르치는데 선진국만 봐도
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스트레칭
주장의 인솔하에 조깅을 실시하고 준비운동및 스트레칭 실시
개인준비물(복장,운동화)
3:00-4:00
모레주머니 훈련
2인1개조로 편성하여 30회반복10회실시
모레주머니
개인준비물
4:00-5:00
웨이트 트레이닝
세트로 실시 2씩 편성하여 정해
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트레이닝의 과학 / 대한체육회, 스포츠과학연구소. 1999
3. 스트레칭 운동 / 윤창구 외 대학서림
4. http://www.dietnet.or.kr/ 식생활 정보센터
5. http://www.omyfit.com/ 국민건강 콜센터 1. 자신의 life-style 분석
1.1 생활습관
1.2 병력 및 증상
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구성해야 한다.
유산소적 계통과 무산소적 계통에 대한 에너지 비율을
아는 것 -> 올바른 트레이닝을 실시하는데 매우 중요함.
▷ 코치는 트레이닝의 실제상황을 관찰, 분석하여
① 새로운 성질의 요인 - 트레이닝의 강도, 기술, 전략, 심리
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: 내배엽형
14. 체형과 운동 방법: 중배엽형
15. 체형과 운동방법: 외배엽 형
16. 균형적 발달을 위하여
17. 트레이닝의 기본 안전 수칙
18. 보디빌딩의 부상
19 웨이트 트레이닝과 유산소 운동
20. 가동범위
부록. 헬스와 보충제
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웨이트 트레이닝을 하지 않으면 안 된다.
그러므로 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 함께 해야한다.
운동
●준비운동
자전거 10분
스트레칭 체조 10분
●본운동
⊙가슴 머신 체스트 프레스 3셋트 6회이상씩(한 셋트당 횟수)
덤벨 숄더 프레
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지나친 스트레칭은 하지 않는 것이 좋다. 자칫 잘못하면 인대나 관절 부위에 손상을 줄 수 있으므로 매우 주의해야 한다.
운동중 체온이 39 ~ 40°C를 초과하지 않도록 한다.
적당한 강도의 웨이트트레이닝은 근력과 근 지구력을 높여 임신 중의
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