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근력이나 팔꿈치, 발목, 허리부위 모두 같은 경향이라 풀이할 수 있다.
따라서 지도자는 누워서 복근강화 훈련을 실시화였다면 반대로 엎드려서 상체 들기운동으로 배근력을 강화시키는 트레이닝을 반드시 실시하여야 한다는 것이다. 특히
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근력 강화를 위해서는 운동 후와 저녁식사 혹은 취침 전에는 반드시 단백질을 섭취하는 것이 바람 직하다고 볼 수 있다.
또한 우리 몸을 지탱할 수 있도록 해주는 뼈는 웨이트트레이닝을 통해 골밀도를 증가시킬 수 있으며, 우유, 뼈째 먹는
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근력 강화를 위해서는 운동 후와 저녁식사 혹은 취침 전에는 반드시 단백질을 섭취하는 것이 바람 직하다고 볼 수 있다.
또한 우리 몸을 지탱할 수 있도록 해주는 뼈는 웨이트트레이닝을 통해 골밀도를 증가시킬 수 있으며, 우유, 뼈째 먹는
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트레이닝 다른 종목의 전문 선수들에게도 신체 단련이 되며 재미있는 운동거리가 된다.
13. 골격 강화 어린 선수들의 뼈를 강화시키고 성인의 골다공증 예방에 도움이 된다.
- (주)지커뮤니케이션의 ‘테니스 효과’에서 발췌 목차
시
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근력 강화를 위해서는 운동 후와 저녁식사 혹은 취침 전에는 반드시 단백질을 섭취하는 것이 바람 직하다고 볼 수 있다.
또한 우리 몸을 지탱할 수 있도록 해주는 뼈는 웨이트트레이닝을 통해 골밀도를 증가시킬 수 있으며, 우유, 뼈째 먹는
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트레이닝으로 강화시킬 수 있는 체력은?
① 심폐 지구력 ② 근력 ③ 순발력
④ 유연성 ⑤ 조정력
7. 운동과 휴식을 번갈아 가면서 실시하는 트레이닝 방법으
로서 전신 지구력을 높이는 트레이닝은?
① 인터벌 트레이닝
② 서킷트 트레이닝
③
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트레이닝이 가장 바람직하지만 시간이 없는 경우에는 집에서 자신의 체중을 이용한 윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기, 앉았다 일어나기 등의 동작을 통하여 근력을 강화하도록 교육하였다.
[8단계] - 영향평가
* 이번 건강증진교육의 효과로 대상자
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강화에 장점, 관절무리의 단점
Step action stair climbing machine은 관절무리 없음 (문제는 비용)
- 수영(수중 에어로빅): 상, 하체 근육 단련, 관절에 무리가 없는 장점
단점은 장소의 제약, 골밀도 강화에 적은 효과
- 에어로빅댄스 : 신체의 협응력,
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근력이 20%정도 비대칭적인 경직성 편마비 아동에서 6주간 65%의 최대 등척성(isometric) 운동을 매회 20번씩 양측 하지의 8개 근육을 각각 시행하는 근육 강화 훈련 프로그램을 적용하였더니 각 근육은 유의하게 근력이 향상되었다. 또한 보행시
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근력 강화 등의 목적으로 사용하는 것입니다. 5단계로 구성되어 있으므로 사용 목적에 맞추어서 용이하게 조절할 수 있습니다.
▣ 제품사양
▶ 재질 : 스틸, 알루미늄 합금
▶ 규격 : 200W × 340D × 1800H(mm)
▶ 상하 조절범위 : 790mm
▶ 중량 : 31kg
7)
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