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6~8장, 10장 Ⅰ. 운동의 목적
Ⅱ. 운동의 강도
Ⅲ . 정한운동
ⅰ) 스트레칭
ⅱ) 웨이트 트레이닝
1. 상지
2. 하지
3. 복근
ⅲ) 유산소 운동
1. 종류
2. 방법
Ⅳ. 운동 계획표
ⅰ) 월, 목
ⅱ) 수, 토
Ⅴ. 마치며
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트레이닝론, 대경북스, 2008
박인숙, 건강운동프로그램, 대경북스, 2007
이홍렬, 동네 조깅에서 진짜 마라톤까지, 디자인하우스, 2002
그레이 쿡, 운동선수를 위한 몸과 체력의 균형, 이경옥 역, 대한미디어, 2007
홍종서 외,조깅 어떻게 하나, 제
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프로그램의 변경]
[운동 복장]
[신발]
[목표 정하기]
[근육 통증]
[안전수칙]
[우상]
[운동파트너]
[계절 트레이닝]
[오버 트레이닝]
[근육은 어떻게 성장하는가]
[수면은 근육을 크게 한다.]
[신체의 운동비율]
[여성보디빌딩]
[허리의 군
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트레이닝이 20대 척추측만증 여성의 Cobb\'s 각, 체력 및 신체조성에 미치는 영향’, 국민대학교 스포츠산업대학원 : 서울, 2011
· 한규민 저, ‘척추 측만증 개선을 위한 척추운동프로그램에 관한 연구’, 인하대학교 대학원 : 인천, 2004 서론
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근력 및 근육 크기의 증가
4. 뼈와 관절의 변화
5. 호흡계, 순환계 기능 향상
1) 심장 기능의 강화
2) 순환계의 발달
6. 비만의 해소
7. 부상 방지와 각종 관절 질환 예방
Ⅵ. 운동의 정신적 효과
1. 불안과 우울증세의 완화
1) 불안의 완화
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근력의 60~100%에서 높은 효과를 획득할 수 이TDmsk 최대근력을 위한 운동에서는 100%의 최대 수축을 병행해야 한다고 하였다.
② 등장성 트레이닝 처방
운동 강도 중 근력 강화에 목적을 둔 트레이닝 훈련은 높은 운동부하에 적은 반복회수, 그리
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강화해야 한다. 따라서 골프를 위한를 신체 트레이닝 프로그램에는 반드시 유연성, 근력 강화, 지구력을 키우는 과정이 필요하다. 스윙의 각 동작에서 사용되는 근육을 잘 이해하고 필요한 근육을 강화시켜 나가야 한다.
1. 생활에서 가능한
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트레이닝의 정의와 주요 이점
2. 웨이트 트레이닝의 목표 및 이론적 배경
Ⅱ. 본론
1. 다양한 운동 종류
(1) 대흉근의 훈련
(2) 광배근의 강화
(3) 삼각근과 승모근의 발달
(4) 상완이두근 및 전완근의 트레이닝
(5) 상완삼두근의
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트레이닝은 심리적 인식의 변화로부 I. 서론 2
II. 본론 2
1. 문제의 소재 전문적인 보디빌딩 트레이닝의 필요성 2
2. 효과적인 보디빌딩 훈련 프로그램의 기획 3
1) 점진적 과부하 원리 4
2) 고립 훈련 4
3) 정체기에 대한 대처, 근육혼
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근력 강화와 유산소 능력 향상을 동시에 목표로 하거나, 체지방 감량을 원할 때는 인터 1. 서론
2. 운동 선호도 분석
3. 목표 설정
4. 운동 프로그램 구성
5. 영양 및 회복 관리
6. 트레이닝 강도 및 빈도 조절
7. 효과 측정 및 평가
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