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트레이닝 방법·············7
Ⅱ. 지도안
1. 수업의 배경 및 목적·················15
2. 단원의 성격(교육적 특성)·············15
3. 지도의 기초··························15
4. 학습목표··············
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트레이닝을 받아 헬스장을 직접 갔을때 자연스럽게 운동을 할수 있었습니다.
하지만 레포트를 쓰면서 이곳저곳을 찾아다니면서 모르는 부분도 많이 알게되었고 트레이너는 자기관리가 철저해야 되고
운동 공부도 많이 해야된다는 것을 알게
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달리기에 사용되는 근육) 1. 웨이트 트레이닝과 웰빙의 개념
2. 근육의 구성 형태
3. 근육의 조직 형태
4. 근육섬유의 세부분류
5. 근육성장의 3대 원칙
6. 운동 전후 영양 섭취법
7. 체형별 맞춤 운동법
8. 부위별 맞춤 운동법
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하는 것이 무엇보다 중요한 운동입니다.
<운동순서>
① 한 손으로 벤치를 짚고 상완을 바닥과 평행이 되게 한다.
② 덤벨을 잡고 팔꿈치를 옆구리에 붙인다.
③ 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 천천히 팔을 뻗어 덤벨을 들어올린다.
④ 팔
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팔을 앞으로 들어 손끝이 위로 향하게 세운다.
2. 오른손으로 왼손 손가락을 감아쥐어 몸 쪽으로 지그시 잡아당긴다.
3. 이 자세를 10~20초간 유지한다.
4. 같은 방법으로 오른쪽도 실시한다.
☞ 양손 앞으로 펴기
1.양손을 들어 가슴 앞에서 깍지
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방법*
-편안하게 서서 양손을 가슴 앞에서 깍지 낀다.
-손바닥이 앞을 향하게 하고 팔을 최대한 앞으로 뻗어준다.
-팔을 앞으로 뻗은 상태에서 어깨를 앞으로 밀어줌으로써 등상부가 더 당겨지게 한다.
-3의 자세를 3~5초간 유지했다 원래의
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한다7. 간단한 포즈부터 시작한다8. 다른 사람과의 경쟁을 피한다9. 콜다운은 정성을 들인다10. 스트레칭은 언제나, 어디서나 할 수 있다
허리 스트레칭
(허리운동, 허리강화운동)
1. 꼬리뼈 들기
바로 누운자세에서 양팔은 머리 위로 올리고
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누워서 다리 들기
효과 옆구리를 날렵하게!방법 ① 옆으로 누워서 손으로 앞쪽을 짚는다.② 다리를 최대한 높이 들어올린다.주의 몸이 구부러지면 효과가 없다. 따라서 초보자는 무릎을 구부려서라도 중심을 잡는 것이 낫다. 발은 옆차기를
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Training(질적인 운동)
6. Tri-sets And Giant sets(세 가지 세트, 거인 운동)
7. Pre-exhaustion Training(선先 피로 훈련)
8. Muscle Confusion(근육 혼돈 법칙)
9. Rest-pause Training(정지-휴식 운동 방법)
10. Power Factor Training(중량 강조 운동)
11. Compound Set(무
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트레이닝, 헬스)의 훈련원칙
1. 트라이세트
2. 자이안트세트
3. 치팅(속임수)
4. 강제반복
5. 피로세트
6. 디센딩세트
7. 기습훈련
8. 고립운동
9. 번스
10. 네거티브
Ⅴ. 보디빌딩(웨이트트레이닝, 헬스)의 운동방법
1. 어깨(Shoulder training)
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