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지36
초콜릿
1개(47g)
260
탄57 단9 지33
저녁
소보루빵(땅콩크림)
1개
311
탄48 단16 지36
초코우유
1컵
170
탄50.2 단22 지27
total
1901
탄수화물 단백질 지방(%)
5 월 27 일 목 요일
음 식 명
섭 취 량
칼로리(kcal)
탄93 단4 지2
아침
고구마
1개 반
384
탄31 단21 지
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1일 보행수, 활동계수, 신체 구성, 휴식 대사량 및 에너지소비량의 평가. 대한영양사협회 학술지. 2005. 1. 에어로빅의 개요
2. 에어로빅 운동의 발달
3. 에어로빅의 일반적 내용
4. 비만과 체지방
5. 에어로빅 트레이닝의 여러 가지 조건
6.
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일주일에 5∼6회 이상이 되도록 하여 운동을 생활화하도록 한다.
하루 최소 200∼300kcal 이상의 열량을 소비할 수 있는 운동량을 확보하는 것이 바람직하다. 일주일에 최대 450∼900g 범위에서 체중을 줄이도록 하며 한 달에 1kg 빼는 게 이상적이
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에너지소비량을 알 수 있을 것이다. 속도(km/h)= 60/측정시간*1.25
운동 강도를 결정 후 운동지속시간과 운동 빈도를 결정하여 프로그램을 계획하여야 한다. 운동은 일주일에 3~5회면 적당하며 꼭 1주일에 하루는 쉬어야 한다. 1일 운동 시간은 운
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1일 3회 식사 외에 간식을 수시로 먹음으로써 극고열량을 보급한다.
⑥ 장의 연동운동에 문제가 있을 시 섬유소를 많이 함유한 식품은 삼간다.
⑦ 갑상선 호르몬의 재료라 할 수 있는 요오드는 되도록 제한한다.
⑧ 음식섭취량을 늘릴 수 있
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섭취량이 최대 허용 신체 부하량으로 될 물 도는 공기중의 농도
1. 최대허용농도의 계산 : ICRP 23의 표준인에서 1일 24시간 또는 8시간의 작업 시간에 대하여 공기 흡입량 : 2 * 107cm3
물의 섭취량 ; 2,200 cm3 또는 11cm3
*3H최대 허용 수중 농도는 8시간
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