|
유산소만 하여 69KG까지 감량을 했지만 근력운동이 없어서 기초대사량이 엄청 낮아 살이 금방 찌게 되었습니다. 그래서 운동도 배울 겸 ocu몸매만들기와 보디빌딩을 배우면서 운동에 대해서 많은 것을 배우게 되고 또한 5주간에 운동으로 인하
|
|
|
유산소만 하여 69KG까지 감량을 했지만 근력운동이 없어서 기초대사량이 엄청 낮아 살이 금방 찌게 되었습니다. 그래서 운동도 배울 겸 ocu몸매만들기와 보디빌딩을 배우면서 운동에 대해서 많은 것을 배우게 되고 또한 5주간에 운동으로 인하
|
|
|
몸매만들기와 보디빌딩
레포트 시작할 때 신체사항
키 : 157cm
몸무게 : 46kg
성별 : 여
레포트 마지막 신체사항
키 : 157.6cm
몸무게 : 47kg
성별 : 여
◇ 주제
5주간 식이요법과 운동을 통해 자신의 몸매를 가꾸기 위해 실천한다.
◇ 선택 동기
수능을
|
|
|
몸매만들기에서 운동만큼의 영향을 미치는 식단조절을 하지 못한 것이다. 자취생이라는 제한적인 상황에서 뜻하는데로 먹을수는 없고 거의 밖에서 먹던가 집에서 있는 반찬만 대충 먹다보니 근육증강에 도움이 되는 단백질 섭취를 많이 하
|
|
|
유(1잔)
- 저녁(20:20) : 밥(1공기) + 취나물(조금) + 순두부찌게
운동(22:00) : 푸쉬업(18회*3set) + 덤벨 킥백(10회*3set) + 얼티네이티드 덤벨 컬(18회*3set) + 레이즈(13회*3set)
4. 30(목)
식단
- 아침(07:30) : 밥(1공기) + 순두부찌게
- 점심(13:00) : 밥(1공기) + 부
|
|
|
몸매에 대한 열망을 가질 수도 있게 되었다. 끝으로 이번 리포트의 종료가 몸매 만들기 운동의 끝이 아니라, 앞으로도 규칙적인 식사와 꾸준한 운동을 통해서 몸매를 만들고, 나아가 건강한 신체를 유지하기 위해 노력할 것이다. 1. < 40일
|
|
|
오늘은 나지 않는다. 그래서 계획보다도 더 많은 3세트까지 해보았다. 나한테는 힘들다.ㅜㅜ그래도 오늘만큼은 운동후에 그렇게 지치지 않는다.
심박수
74/1분
기타
●10/28 수
식단
아침:김밥1줄,우유1잔
점심:쌀밥,돼지고기두루치기,된장찌개,
|
|
|
유산소 운동\'의 대표적인 예시가 아닌 것은?
① 조깅
② 수영
③ 스쿼트
④ 사이클
⑤ 걷기
정답: ③
47. 2021년 기출 \'몸매 만들기\'에서 \'스트레스 관리\'가 중요한 이유로 가장 적절한 것은?
① 스트레스는 근육 성장을 직접적으로 방해하지
|
|
|
상
⑤ 2시간
정답: ③ 3060분
출제 연도: 2021년
46. 근육을 성장시키기 위한 기본적인 조건으로 적절하지 않은 것은?
① 지속적인 자극
② 단백질 섭취
③ 수면
④ 과도한 유산소 운동
⑤ 충분한 회복
정답: ④ 과도한 유산소 운동
출제 연도: 2022년
|
|
|
유(1잔)
- 저녁(20:20) : 밥(1공기) + 취나물(조금) + 순두부찌게
운동(22:00) : 푸쉬업(18회*3set) + 덤벨 킥백(10회*3set) + 얼티네이티드 덤벨 컬(18회*3set) + 레이즈(13회*3set)
10.29(목)
식단
- 아침(07:30) : 밥(1공기) + 순두부찌게
- 점심(13:00) : 밥(1공기) + 부
|
|
메뉴펼치기
