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트레이닝을 해야겠다.
1. 워밍업
런닝머신 걷기 준비운동 5분 → 런닝머신 조깅 20분 → 마무리 걷기 운동 5분
2. 프리웨이트
- DEAD LIFT 10회*3 → STIFF LEG DEAD LIFT 10회*3 → BENT OVER BARBELL ROW 15회*3→ DUMBBELL SHOULDER PRESS 15회*3
3. 유산소운동
자전거타
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수 있는 능력에 의해서 명백해 진다. 그러므로 대사작용을 통해서 보다 많은 삼인산염에너지를 생성해 낼 수 있으며 에너지를 이 체계에 크게 의존하는 활동은 수행능력을 향상시킨다. 순환계와 근육계 적응을 위한 훈련 (트레이닝)
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결정할때는 신체의 7개 부위에 걸친 운동군을 선택하고 그 배열에서 한 가지 운동이 겹치지 않도록 한다. 1)서킷 트레이닝의 원리와 방법
2)서킷 운동 효과
3)서킷트레이닝 운동순서
4)서킷트레이닝 프로그램 종류
5)15분 순환운동
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트레이닝이 끝나면 정리운동도 필수적으로 하는 것이 효과적이다.
왜냐하면 격렬한 트레이닝를 실시한 후에 정리운동을 하지않으면 혈액순환 속도가 갑자기 줄어들어 근육조직내의 체액을 빨리 처리할 수 없어
근육이 굳어져 근육통이
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트레이닝으로, 1940년대에 더로르메(De Lorme)와 와트킨스(Watkins)에 의해 체계가 확립되어 재활 프로그램에 쓰이기 시작하였다.
(2) 서킷 트레이닝(Circuit Training)
체력 트레이닝에 시간이라는 요소를 더하여 근육, 호흡, 순환기능의 점진적 발달을
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1)ATP
2)ATP 공급 방법
Ⅳ. 운동 후 회복
1) 회복
2) 회복기의 산소 소비 변화
3) 회복기의 산소소비 증가의 원인
4) 회복기의 저장에너지 보충
Ⅴ. 운동과 순환계
1.순환계의 구조와 기능
2.운동과 혈류변화
3. 순환계의 트레이닝 효과
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순환계•호흡계•내분비계
제4장 순환계
제5장 호흡계
제6장 내분비계
제7장 운동처방의 이해 및 적용
제8장 운동 시 혈류 변화의 조절 기전
제9장 환기량, 가스교환, 가스의 운반
제10장 신체운동에 관여하는 호르몬
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저항을 줄일 수 있다.
o 여러 스피드에서 근력을 향상시킬 수 있다.
o 상해나 통증의 위험이 적어서 재활훈련으로도 적합하다.
o 전신의 근육군을 모두 측정할 수 있으며 트레이닝 효과를 정확하게 평가할 수 있다.
- 단점 -
o 장비가 대부분 고
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순환계통
1. 전반적 관계
2. 안정시, 운동시, 회복시의 혈액
1) 혈장
2) 혈구
(1) 적혈구
(2) 백혈구
3) 운동중혈액 응고
4) 혈액량
(1) 급격한 운동의 영향
(2) 트레이닝 결과
5) 혈액 분포에 관계된 혈관조절
(1)
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순환을 촉진시킨다.
심리적 안정을 가져다 준다.
* 근방추의 역할 - 근육이 과도하게 신전되면 늘어나지 못하도록 명력을 내림
4.
트레이닝의 계획
1. 트레이닝 계획시 고려 사항
- 과잉 보상 사이클 : 운동 회복시 신체기관의 빠른 회복은 트
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