[의약학] 운동처방

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[의약학] 운동처방 에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 운동처방이란
2. 운동처방의 내용
3. 의학적 검진
4, 체력적 검진
5. 운동의 질과 양
6. 나의 운동 프로그램
7. 음식물과 영양소
8. 영양소의 기능
7. 열량의 구성비
9. 영양과 건강
10. 운동과 영양
11. 체력을 저하시키는 요인
12. 운동에 적합한 시간대
13. 운동을 계속시키기 위한 조건

본문내용

체중에 약4%를 차지하고 있다. 유기성분엥는 단백질, 지방, 및 당질이 주성분으로 되어있고 그밖에 여기에는 분해산물, 효소, 비타민 및 호르몬 등이 포함되어 있다.
2) 음식물의 성분
음식물에는 신체에 필요한 에너지 공급, 발육 및 조직에서 소모되는 필요한 영야성분, 체내에서 일어나고 있는 여러 가지 조작을 조정하고 내부환경을 유지하는 영양소등을 공급한다 이것들은 식품을 가공해서 먹는 음식물에 보함되어 있어서 신체의 성분과 와 음식물로 섭취되는 성분은 공통적인 것이 많다. 그러나 인체에 포함되어있지 않는 설탕, 전분 셀룰로스등이 있고 단백질과 지방은 인체가 갖고 있는 성분과 성상이 다소 다르다. 또한 영양소로 도움이 안되는 성분은 향신료이지만 이것은 식욕을 자극하는 역할을 한다. 음식물은 신체에 산성과 알카리성으로써 작용하며 이것을 살펴보면 CI, S등은 산성이고 Ng,K,Mg,Cg등은 알칼리성으로 작용한다. 동물성 단백질은 산성이지만 유제품에는 알칼리성이 많다. 식물성 식품중에 곡류는 산성이고 야채파일, 해조류는 알칼리성이다.
음식별 칼로리 양
칼로리 표에 따르면 나의 1일 칼로리 섭취량은 대략 2800kcal로서 음식 조절이 가장 필요하다고 할 수 있다.
8. 영양소의 기능
영양소는 식품을 섭취하여 필요한 성분을 합성하고 노페물은 체외로 배출하면서 얻어지는 체온유지, 성장, 생식, 및 활동을 유지하는 기능을 담당하는데 이 영양소에는 단백질, 탄수화물, 지방등의 열량소와 무기질, 비타민등의 조절소가 있다. 또한 신체의 60%의 물도 중요한 역활을 한다. 영양소의 3대작용은 열양공급, 신체의 구성, 신체기능의 조절을 담당하고 있다. 그 역활을 보면 주로 열이나 힘이 되는 것은 탄수화물, 지방, 단백질이고 신체의 조직을 만드는 것은 단백질, 무기질이며, 몸의 상태를 유지하고 조절하는 것은 비타민이다.
1) 열량소
화학 반응을 받아 열을 발생하는 것은 탄수화물과 지방이고 단백질도 일부관여하는 데 이를 열량소라 한다. 인체의 최대섭취량이며, 3대 영양소라 불리운다
2) 구성소
단백질,무기질, 물은 체성분을 구성하는 영양소인데 이것들은 조직의 증식이나 교체에 쓰여진다. 단백질은 조직을 기본 성분이며, 무기질은 주로 이나 골격 그리고 모든 체세포, 체액속에 물과 함께 존재한다. 지방중에 중성지방은 피하, 가금, 배등에 저장되어 있고, 복합지방은 신경조직등에 구성되어있다. 탄수화물은 혈액 중에 포도당으로써 함유되어 있는데, 혈당이라 하며 간과 근육에 저장되어있다.
3) 조절소
신체의 기능을 조절한 영양소로서 비타민, 무기질 및 단백질을 들 수 있는데 이들을 조절소라고 한다.
7. 열량의 구성비
신체가 움직일려면 반드시 조직세포의 구성성분과 에너지원이 되는 영양소가 공급되어져야하며, 탄수화물, 지방, 단백질 각 1g당 에너지는 4cal, 9cal, 4cal가 필요하다. 영양소의 종류와 양은 식품의 영양가를 결정하므로 음식물을 섭취할때는 신체발육을 돕고 신체조직의 주요 성분인 단백질을 많이 섭취하고, 그 밖의 다른 영양소를 많이 섭취하여야 한다. 1일 총열량중 권장구성비(100%)는 탄수화물65%, 지방20%, 단백질15% 이지만 먼저 단백질 필요량을 기준으로 하여 생각해야 한다. 지방의 과잉섭취은 탄수화물 섭취량을 줄어들게하고 , 격심한 지구적 스포츠에는 글리코겐(glycogen)의 생성에 불리한 역할을 하게 된다. 그리므로 지방의 열량비는 섭취열량에 따라 20%-30%로 조절한다. 단수화물의 열량비는 단백질과 지질의 열량비가 정해지면 저절로 결정되여 그 비는 약 50%-60%가 된다.
9. 영양과 건강
영양의 섭취가 제대로 이루어지지 않으면 건강에 좋지 않은데 쉽게 피로하고 지치며 성장기 청소년들에게는 발육부진으로 나타날 수 도 있다. 또한 반대로 영양을 과다섭취하면 비만으로 인한 여러 성인병의 원인이 되기도 한다. 현대인의 편리한 생활은 신체활동의 기회를 적게하고 식생활의 변화는 음식물 섭취 열량을 오히려 늘게 되어 영양 과다 현상이 많이 나타나고 있는 것이다. 보통 1일 에너지 소모량 보다 더 많은 음식물을 섭취하면 몸무게는 늘어나므로 항상 적당한 신체활동이나 운동으로 몸무게를 관리하여야 한다. 또한 영양부족은 생체의 기능을 제대로 발휘하지 못하게 하는 데 이는 식생활의 습관이나 소화기 장애가 원인이 되는 경우가 많다. 비타민 및 무기질의 결핍증을 보면 비타민A는 야맹증, 피부병, B1은 각가병, 식욕감퇴, B2은 구강염, C은 괴혈병, D은 구루병 칼슘(Ca)은 뼈가 약해지고, 철분(Fe)은 빈혈이오며, 요오드(I)는 감상선 기능을 저하시킨다. 영양이 과다하면 비만, 간경화, 동맥경화, 등 성인병의 원인이 되는 데 이는 산업사회의 발달에서 오는 기계화, 자동화 및 생활환경의 변화 식생활의 개선으로 비만인 사람이 늘고 있기 때문이다. 체중을 줄일려면 섭취열량을 줄이고 운동과 신체활동을 보다 적극적으로 행해야 겠다. 주요 영양 장애가 부족할 경우 생기는 현상은 탄수화물이 발육, 불량, 원기 쇠약, 지방은 발육부진, 피부건조, 위궤양, 단백질은 발육정지, 빈혈, 저항력 감소, 부종, 무기질은 뼈의 연화, 빈혈, 갑상선, 질환, 비타민은 야맹증, 각기병, 성장부진, 괴혈병, 빈혈등이 생긴다. 과다한 경우는 탄수화물은 동맥경화, 비만, 지방은 비만, 동맥경호,고혈압, 간염, 단백질은 심장 질환, 비만, 고혈압, 무기질은 조직 마비 현상이 온다.
- 나의 다이어트 식단
10. 운동과 영양
1) 영양과 체력
영양물질의 섭취에 따라 우리의 신체활동은 큰 영향을 나타낸다. 즉 적당한 영양의 섭취는 생리적 기능을 올바르게 고르게 유지하여 주므로 체력이 향상된다. 섭취한 영양소로서 운동에 필요한 에너지를 공급하는 한편, 조직에 소모된 만큼 보충하고 신경의 정상적인 활동을 유지한다. 영양섭취는 신체의 저항력, 지구력, 그리고 피로회복등의 능력을 향상시키고 그로인하여 행동체력과 방위체력을 향상시킨다. 영양섭취가 제대로 이루어지지 않으면 생리적기능이 떨어져 지구성이나 스테미너를 감퇴시켜 체력이 저하된다.
2) 영양과 운동
인간의 신체활동은 곧 인간의 삶을 의미하며, 삶을 위하여

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