[2020 생활과건강][출처표기] 1) 자신의 스트레스 인식일지를 작성하고, 스트레스 취약성을 측정하시오. 2) 1)의 작성 및 측정 결과를 토대로 자신에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획하시오. 3) 2)를 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보시오.

소개글

[2020 생활과건강][출처표기] 1) 자신의 스트레스 인식일지를 작성하고, 스트레스 취약성을 측정하시오. 2) 1)의 작성 및 측정 결과를 토대로 자신에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획하시오. 3) 2)를 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보시오.에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서 론

Ⅱ. 본 론
  1. 자신의 스트레스 인식일지(표 5-1, 교재 166쪽)를 작성하고, 스트레스 취약성(표 5-2, 교재 167쪽; 점수의 해석과 의미, 교재 170쪽)을 측정하시오.
    1) 스트레스의 개요
    2) 스트레스 인식일지(표 5-1, 교재 166쪽)
    3) 스트레스 취약성 측정(표 5-2, 교재 167쪽, 교재 170쪽)
    4) 스트레스 측정결과 분석
  2. 1)의 작성 및 측정 결과를 토대로 자신에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획하시오.
    1) 나에게 알맞은 스트레스 관리방법
    2) 환경관리 전략
    3) 자기관리 전략
    4) 생활 속 전략
  3. 2)를 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보시오.
    1) 스트레스 관리전략의 실천 (3일)
    2) 결과의 평가

Ⅲ. 결 론

Ⅳ. 참고 문헌

본문내용

않은 회사업무로 인해 스트레스 관리전략이 본인이 생각하는 시간대에 실천되지는 않았다는 것이다. 그리고 목표한 횟수보다 더 많이 실천된 전략이 있는 반면, 목표한 횟수보다 덜 실천된 전략도 있었다. 그리고 실천하고자 하는 전략과 상황이 대비 되지 않아 실천하지 못한 전략도 있었으며 특히 생활 속 전략은 주말에 할 수 있는 것과 계획한 것이 많아, 본 실천기간동안 실천하지 못한 전략들이 많았다.
아침에 일어나자마자 정신을 차리고 거울을 보고 외치는 모습에 본인은 어색하기 그지없었지만, 몇 번 실천하고 하니 아침에 기운이 도는 것을 느꼈다. 평소 무기력한 모습으로 출근하는 본인에게 새로운 활력소를 가지고 하루를 시작하는 느낌이었다. 3일간 스트레스 관리전략을 실천하면서 큰 변화를 겪었는데, 그것은 바로 위 직장 상사의 변화였다. 평소 갑작스레 다가와 긴급히 보고자료를 만들어라는 지시를 하곤 했는데, 먼저 다가가서 오늘 급한 보고서나 시키실 일 있습니까? 라는 질문에 차장님이 웃으면서 웬일이야? 너 원래 나 싫어했잖아. 하면서 웃는 모습에 나도 모르게 기분이 좋아졌다. 앞으로 차장님을 보면 왠지 도망가거나 회피하는 것보다 본인이 먼저 자발적으로 다가가서 물어하는 게 더 좋을 것 같다는 생각이 들었다.
며칠간 직장에서 특히나 현장 방문을 할 때면 평소 직원들을 대하는 느낌이 달랐다. 예전에는 불평불만 듣는 거 같아 인상을 찌푸리거나, 대충 흘려듣고 지나갔지만 요 며칠 스트레스 관리전략을 실천하면서 먼저 직원들에게 다가가서 상대방에게 어려움을 물어보고, 이야기를 들어주고 하다 보니 직원들이 본인을 아주 다른 사람 대하듯 한다. 저 사람 안 저랬잖아. 웬일이래? 이런 반응들이 대부분이었다. 퇴근 후 실천전략이 잘되지 않았던 것은 회사일에 대한 생각끊기였다. 퇴근 후 잦은 카톡과 업무 메일로 인해 전화기를 안볼래야 안볼 수 없었던 것인지, 아니면 스트레스보다 일에 대한 애정이 더 각별했는지는 모르겠다. 하지만 본인의 정신건강을 위해 퇴근 후 업무는 차단할 수 있도록 추후 계속해서 실천해야 할 것이다.
스트레스 유발을 억제하는 것으로 과일 먹기라는 실천전략을 수립하여 시행해보았으나, 본인이 좋아하는 귤이나 과일 등이 마트에 딱히 눈에 띄지 않아 실천기간동안 과일을 섭취해 보지는 않았다. 일부러 대형마트까지 과일 사러 가는 것이 더 스트레스가 될까 봐 천천히 시행해보기로 하였다.
퇴근 후 집에서 여자친구와의 데이트 장소를 섭외하고 나서 여자친구와 통화를 하게 되었는데 변화된 모습을 듣고선 엄청나게 좋아하는 기색이 역력했다. 이건 엄청난 변화라고 하면서 본인을 많이 칭찬하였다. 당시의 기억이란. 너무 좋았다. 막상 실천 기간에 해보니 시간이 별반 소요되는 것은 아니었다. 왜 더 일찍 하지 않았을까 하는 반성을 해보는 계기도 되었다. 더구나 잔잔하고 음률이 가벼운 피아노 음악까지 청취하면서 실천하다 보니, 괜스레 바이오피드백까지 향상된 느낌이었다.
본인 자신에게도 큰 변화가 왔는데, 실천전략을 의식해서인지 모르겠지만 퇴근 후 집에서 혼자 술을 마시는 습관이 줄었다는 것이다. 벌써 4일째 금주 상태이다. 아울러, 회사에서 또는 퇴근 후 오늘 담배를 몇 개 흡연했는지 헤아려 보면 평소 흡연량의 반도 안 되는 것이었다. 실천 기간이 지난 지금 왠지 모르게 흡연에도 성공할 것 같은 충만한 느낌이 든다. 그리고 처음에 퇴근 후 팔굽혀 펴기를 해보았는데, 다음날 온몸이 아팠던 기억이 난다. 하지만 꾸준히 실천해 보니, 이제는 15개 이상을 해도 별반 무리 없이 할 수 있을 것 같다. 내 개인 건강에도 변화가 왔다는 신호일 것이다.
퇴근 후 어머님에게 전화 몇통 한 것이 큰 사건도 아닌데, 어머님은 무슨 바람이 불었냐며 1년이 지나도 전화 한 통 없는 놈이 왜 이렇게 자주 전화를 하냐면서 걱정을 하기도 하였으나, 어머니 살아 있을 때 열심히 잘해 보려고요! 라는 한 마디에 어머님이 너무 좋아하신다. 왜 진작 이렇게 하지 못했을까. 부모님에게 죄송한 마음이 드는 계기가 되기도 했다.
Ⅲ. 결 론
본문에서는 스트레스 인식일지를 작성해보고, 본인의 스트레스 취약성 측정을 통해 나에게 어떤 스트레스가 있는지 어떤 요인으로 작용하는지 살펴보면서 나에게 알맞은 스트레스 관리방법을 모색해 보았다. 그리고 나만의 스트레스 관리전략을 수립해 3일이라는 기간을 통해 실천해 보면서 향후 지속적으로 실천하기 위해 개선점과 보완점 등에 대해 기록을 해보았다. 이를 통해 변화 전의 모습과 실천 후의 모습을 나 스스로 생각해 보며 나름대로의 평가를 해보았다. 이러한 일련의 과정을 통해 느낀 것은 사람마다 스트레스의 원인과 특정한 사건, 스트레스의 배경과 작용요인이 다르듯 본인에게도 본인만의 스트레스가 일상에서 또는 직장생활에서 많이 작용한다는 것을 알게 되었다. 그리고 이를 통해 어떻게 스트레스를 관리할 수 있고 해소할 수 있는지를 알게 된 계기가 되었다는 점에서 본인에게는 매우 유익한 시간이 되었다.
또한, 본인은 과제물작성을 위해 일회성으로 끝내지 않고, 본인의 스트레스 인식일지를 계속 유지 관리하여 일상생활에서 또는 본인의 삶에서 지속적으로 발생되는 스트레스 상황과 사건들을 기록하여 스트레스 취약성 측정과 함께 본인에게 맞는 스트레스 전략을 계속적으로 수립, 실천해 볼 것이다. 이를 통해 여가와 일의 균형, 올바른 정신건강, 굳건한 심지를 향상하여 인생이라는 긴 여정을 알차게 건전하게 보내도록 노력할 것이다.
Ⅳ. 참고 문헌
1. 정성희·박영숙(2020). 생활과 건강. 서울: 한국방송통신대학교 출판문화원.
2. 천성문ㆍ박은아 외 6명(2019). 인간관계와 정신건강 천성문. 서울: 학지사.
3. 류황건(2018). 생활과 건강 류황건. 서울: 현문사
4. 우종민(2013). 스트레스 힐링 (스트레스에 전염되고 싶지 않은 직장인들에게 꼭 필요한 지침서). 서울: 윈스티튜트
5. 한국건강관리협회 메디체크. www.kahp.or.kr
6. 스트레스 - 질병관리본부 국가건강정보포털. https://health.cdc.go.kr/health/HealthInfoArea/HealthInfo/View.do?idx=....

키워드

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