[생활과건강] 스트레스는 인간 삶의 필수적인 요소로서 1) 스트레스 인식일지를 작성, 스트레스 취약성 측정 2) 자신에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획 3) 결과를 평가

소개글

[생활과건강] 스트레스는 인간 삶의 필수적인 요소로서 1) 스트레스 인식일지를 작성, 스트레스 취약성 측정 2) 자신에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획 3) 결과를 평가에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
1. 자신의 스트레스 인식일지를 작성하고, 스트레스 취약성을 측정하시오.
1) 스트레스의 인식일지 작성하기
2) 스트레스 취약성을 측정하기
3) 스트레스 인식일지에 나타난 점수의 해석과 의미
2. 자신에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획하시오.
1) 스트레스 인식일지로 본 나의 스트레스 상황
2) 나에게 적합한 스트레스 관리전략
3) 비만 관리 프로그램
3) 불면증을 위한 인지행동치료
4) 마음 챙김 명상 프로그램
3. 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보시오.

Ⅲ. 결론

본문내용

다.
3. 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보시오.
스트레스 인식일지에 나타난 문제점을 바탕으로 나에게 맞는 스트레스 관리전략을 위에서 작성했다. 이를 토대로 실천한 결과 아래와 같은 결과가 나타났다.
첫째, 건강식 관리의 개선이다. 규칙적인 식사를 하면서 짠 음식을 줄이는 것은 식생활 패턴을 바로 해주는 것이라 생각보다 쉽지는 않았다. 다이어트를 하면서 이전에도 많은 시도를 해왔으나 식생활 관리만큼 건강에 중요한 것은 없는 것으로 여겨진다. 짧은 기간 동안에는 성공적으로 이어졌으나 아마도 장기적으로 이어지려면 대단한 의지가 필요할 것이다. 앞으로 건강한 나 자신의 모습을 생각하면서 이러한 의지를 이어가고 싶다.
둘째, 음주량 줄이기다. 보통 일주일에 4회 정도 술을 마시는 습관이 있기 때문에 3일 동안 술을 마시지 않는 것은 힘든 일이었다. 현재는 알코올 중독의 수준은 아니지만 마시지 않는다면 뭔가가 허전하다는 생각이 드는 정도다. 하지만 술을 마시지 않으면서 함께 먹던 안주를 먹지 않게 되면서 비만관리에도 더욱 효과가 있을 것이라는 생각이 들었다.
셋째, 성생활 만족도 올리기다. 결혼을 하지 않고 이성 친구는 있으나 애인이 없는 상황으로서 3일이라는 짧은 기간 동안 변화를 주기는 힘들었다. 현재의 몇몇 이성 친구를 애인으로 만들거나 새로운 애인을 사귀는 방법을 생각할 수 있다. 또한 성적인 좌절감을 느끼지 않기 위해서는 외모나 패션에도 더 신경을 써야 할 것으로 여겨진다. 이러한 변화를 위해서는 일단은 후자를 먼저 개선한 후에 전자를 개선하는 것이 나아 보인다. 일상생활에서의 성적인 매력도를 올린다는 것도 나름대로의 짜임새 있는 노력이 필요할 것으로 여겨진다. 아마도 이를 위해서 친구나 인터넷 등의 도움이 더 필요할 것으로 생각된다.
넷째, 불면증 극복하기다. 하루 이틀 겪는 질병이 아니라서 쉽게 고쳐지지 않았다. 위에서 제시한 인지행동치료를 취하는 것도 꾸준하게 실천을 해야 몸에 익혀질 것으로 보인다. 아직까지는 이론적으로 행동만 따라할 뿐 불면증을 극복할 수 있는 단계는 아니다. 이 치료방법을 제대로 적용하기 위한 방법을 조금 더 세밀하게 알아서 실천해보도록 해야 하겠다. 더 이상 수면제에 의존하는 것은 좋지 않다는 것을 알고 있으므로 인지행동치료의 필요성이 더욱 강하게 느껴진다.
다섯째, 자기만족과 직장에 대한 소속감 올리기다. 이를 위해서 취미생활에 좀 더 집중했다. 나 자신의 감정을 잘 컨트롤하지 못한 것은 아마도 마음을 잘 다스리지 못했기 때문이다. 다양한 취미를 가지고 있으나 현재의 나에게 도움이 되는 것은 식물 기르기로 느껴진다. 따라서 현재 키우는 다육식물들에 대한 정보를 조금 더 알아서 더욱 다양한 품종으로 기르는 것을 생각했다. 회사에 대한 소속감을 올리기 위하여 실천한 것은 출근시간 앞당기기이다. 실제로 예전에는 너무 시간에 맞춰서 출근한 느낌이 있기에 조금만 더 여유를 가지고 도착해서 동료들과 어울리는 시간을 늘리는 계획을 세우고 있다. 며칠 동안이지만 그럭저럭 괜찮은 도전으로 느껴진다.
여섯째, 비만관리 프로그램이다. 식이요법과 운동요법으로 실천했는데 항상 하고 있던 것이라 그다지 생소함은 없었다. 다만 예전에는 계획성이 부족했다는 느낌이 들었다. 조금 더 세밀한 프로그램을 짜서 실천하도록 했고, 웬만하면 너무 무리하지 않는 방법으로 했다. 계획이 너무 어려우면 쉽게 좌절될 수 있기 때문에 좋지 않다고 해서 그러하다. 앞으로도 계획과 함께 실천 후의 반성의 시간을 가져보는 것이 좋을 것으로 생각된다.
일곱째, 불면증을 위한 인지행동치료다. 위의 개선사항에서 이미 다루었던 내용이지만 조금 더 첨가하자면 인지행동치료의 사례를 조금 더 활용할 필요성이 느껴진다. 그 만큼 인지행동치료가 이론상으로 쉽게 와 닿지 않는다는 점이다. 인터넷에서 조금 더 다양한 사례집을 모아서 불면증에 대한 치료법을 파악하고 실천하는 것이 중요할 것으로 여겨진다.
여덟째, 마음 챙김 명상의 실천이다. 일단 명상을 통한 자기조절을 하는 것은 심신으로 다양한 방면으로 여유를 가질 기회가 된 듯하다. 또한 심리적 노출을 통한 둔감화는 위에서 실천했던 인지행동치료와 비슷하다. 복식 호흡하기는 예전에도 해봤지만 생각보다 실천하기가 힘들었다. 거의 10분 정도만 지나면 배 부분이 따뜻해지는 느낌이 들면서 마음이 편하게 느껴진다. 쉽지만 꾸준하게 실천하기 힘든 것으로 생각되므로 의지를 가지고 노력해야 할 것이다.
Ⅲ. 결론
스트레스 관리전략을 위하여 다양한 생활패턴을 표에서 살펴보고, 개선해야 할 부분들을 체크하여 실천하는 시간을 가졌다. 불면증 치료를 위해서 병원에서도 이러한 표를 작성한 후에 전문의가 상담을 하는 환자가 있는데, 본인의 경우는 비용이 워낙 비싸서 해보지는 않았다. 대개 많은 사람들이 전문의와 5분 이내의 간단한 상담 후에 처방전을 받고 약을 받아가는 절차를 거친다. 그들이 전문의의 상담을 잘 받지 않는 이유는 효과가 있는 것을 알고 있지만 비용이 워낙 비싸기 때문이다. 하지만 이 보고서에 나온 대로 자신이 직접 살펴보고 스스로 진단한다면 굳이 병원에서 비싼 돈을 주고 상담을 할 필요는 없을 것이다.
또한 이러한 결과표를 토대로 스트레스의 원인을 조금 더 상세하게 알 수 있으므로 개선해야 할 부분을 체크하고 실천하면서 시간이 지난 후에 처음에 비해서 어떤 부분이 달라졌는지를 확인하는 기회를 가진다면 좋은 효과가 있을 것으로 여겨진다.
참고문헌 김미리혜, 불면증의 인지행동치료, 한국심리학회지, 2010.
김현숙, 마음챙김 기반 스트레스 완화 프로그램(K-MBSR)이 소아, 청소년 정신질환자 어머니의 스트레스 지각 우울에 미치는 효과, 서울대학교 대학원 논문, 2014.
배재홍, 한국형 마음챙김명상에 기반 한 스트레스감소 프로그램이 대학생의 정서반응에 미치는 영향, 영남대학교 대학원 박사학위논문, 2007.
정은실, 체중조절프로그램이 중년비만인의 체중감량과 식습관에 미치는 효과, 경상대학교 교육대학원 논문, 2010.
조영운, 비만관리프로그램 적용이 중학생의 신체조성과 기초체력에 미치는 효과, 한국교원대학교 교육대학원 논문, 2009.

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