생활과건강 스트레스인식일지 스트레스취약성] 1) 자신의 스트레스 인식일지 작성 스트레스 취약성 측정 생활과건강 2) 자신에게 적합한 스트레스 관리전략 3) 3일동안 실천 결과 평가

소개글

생활과건강 스트레스인식일지 스트레스취약성] 1) 자신의 스트레스 인식일지 작성 스트레스 취약성 측정 생활과건강 2) 자신에게 적합한 스트레스 관리전략 3) 3일동안 실천 결과 평가에 대한 보고서 자료입니다.

목차

스트레스인식일지 스트레스취약성 생활과건강

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론

1] 자신의 스트레스 인식일지(표 5-1, 교재 166쪽)를 작성하고, 스트레스 취약성(표 5-2, 교재 167쪽; 점수의 해석과 의미, 교재 170쪽)을 측정하시오.
1. 스트레스 인식 일지 작성
2. 스트레스 취약성 측정
3. 스트레스 반응표

2] 1]의 작성 및 측정 결과를 토대로 자신에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획하시오.
1. 나에게 적합한 스트레스 관리전략
2. 내가 선택한 스트레스 관리전략의 기대효과

3] 2]를 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보시오.

Ⅲ. 결론

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

1) 자신의 스트레스 인식일지(표 5-1, 교재 166쪽)를 작성하고, 스트레스 취약성(표 5-2, 교재 167쪽; 점수의 해석과 의미, 교재 170쪽)을 측정하시오. 2) 1)의 작성 및 측정 결과를 토대로 자신에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획하시오. 3) 2)를 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보시오.”에 대한 답을 작성해보도록 하겠다.
Ⅱ. 본론
1] 자신의 스트레스 인식일지(표 5-1, 교재 166쪽)를 작성하고, 스트레스 취약성(표 5-2, 교재 167쪽; 점수의 해석과 의미, 교재 170쪽)을 측정하시오.
1. 스트레스 인식 일지 작성
스트레스
종류 및 사건
강도
(상/중/하)
발생일
지속기간
관련증상
신체적
정신적
깜빡하고 마스크를 안 쓰고 나왔는데 사람들이 쳐다보는 것 같음.
중
2020.04.02
10분
심장이 빨리 뛰고, 얼굴이 화끈거림.
위축되고, 자신감이 없어짐.
뉴스를 보다가 정치적 견해 차이로 아버지와 다툼.
상
2020.04.04
30분
한숨이 나오고 복통이 느껴짐
화가 나면서도 아버지에 대한 미안함으로 의기소침해짐.
과제 작성 중 저장되지 않은 문서를 실수로 끔.
상
2020.04.06
20시간
얼굴표정이 굳어지고 한숨이 나옴. 심장이 두근거림.
의욕이 없어지고 자책하게 되며 무기력해짐.
불면증으로 잠이 쉽게 들지 않음.
중
2020.04.08
2시간
없음.
초조함.
2. 스트레스 취약성 측정
다음 질문에 자신의 생각이나 “행동이 언제나 그렇다”일 경우 3점, “가끔 그렇다” 또는 “때때로 그렇다”일 경우는 1점, “거의 그렇지 않다”, “전혀 그렇지 않다”일 경우에는 0점을 준다.
1. 적절한 음식을 적당량 먹는다. (1)
2. 점심식사 때 술을 마시지 않는다. (1)
3. 일주일에 적어도 3번 정도는 땀이 날 정도로 운동을 한다. (1)
4. 친구나 친척, 정기적인 계모임이나 동창 모임을 갖는다. (1)
5. 나의 성생활에 만족한다. (0)
6. 적어도 한 가지 이상의 취미생활이나 규칙적으로 즐기는 흥밋거리가 있다.(1)
7. 주말에는 일하지 않고 쉬거나 취미생활을 한다. (1)
8. 규칙적으로 기도생활을 하거나 명상을 한다. (0)
9. 하루에 커피, 차, 또는 콜라를 5잔 이상 마시지 않는다. (3)
10. 음료수를 술 마시기보다 더 좋아한다. (1)
11. 일상생활 가운데 적당한 신체에너지를 사용하는 일을 한다. (1)
12. 규칙적으로 애정을 주고 받는다. (1)
13. 규칙적으로 성적 만족감을 갖는다. (0)
14. 매일 휴식시간을 갖는다. (1)
15. 할 수 있는 일만 하며 과도하게 일하지 않는다. (1)
16. 나의 문제를 내 스스로 해결한다. (3)
17. 나의 키에 알맞은 적절한 체중을 유지한다. (1)
18. 혼자서 술을 마시지 않는다. (1)
19. 엘리베이터나 승강기를 이용하기보다는 계단을 걸어 올라간다. (0
20. 부정적 감정을 쌓아 두기보다는 잘 표현한다. (1)
21. 성적으로 무력하거나 냉담하지 않다. (0)
22. 적어도 일주일에 나흘 정도 7~8시간 잠을 잔다. (1)
23. 결코 일(사업)이 나의 생활을 지배하도록 두지 않는다. (1)
24. 나 자신을 믿는다. (1)
25. 음식에 소금을 많이 넣지 않는다. (3)
26. 퇴근 후에 집에서 술을 마시지 않는다. (1)
27. 규칙적인 운동 프로그램을 실천한다. (1)
28. 매우 절친한 친구가 있어 그들과 은밀한 문제를 논의할 수 있다. (1)
29. 사랑이 충만한 성관계를 갖는다. (0)
30. 일주일에 적어도 한 번은 재미있는 일을 한다. (1)
31. 사회생활에서 나 자신의 사업에 대해 말하는 것을 피한다. (1)
32. 내 마음이 평안하다는 느낌을 갖는다. (1)
33. 매일 규칙적으로 식사하고 군것질을 하지 않는다. (1)
34. 적당하게 술을 마시거나(일주일에 2회 미만) 전혀 마시지 않는다. (1)
35. 매주 한 가지 이상의 운동을 한다. (1)
36. 직장에서 나를 정서적으로 지지해 주는 동료가 있다. (3)
37. 안정된 성관계를 유지하길 좋아한다. (1)
38. 나 스스로 즐거운 일거리를 만들 수 있다. (1)
39. 매일 휴식시간을 갖는다. (1)
40. 어떤 일이나 단체에 대한 소속감을 갖는다. (1)
41. 규칙적으로 생수나 광천(미네랄)수를 마신다. (1)
42. 하루 5개 이하의 담배를 피우거나 아예 피우지 않는다. (1)
43. 매일 산책을 하거나 길을 걷는다. (0)
44. 친구로부터 도움을 구하거나 필요하면 전문적인 충고를 얻는다. (0)
45. 거의 성적 좌절감을 느끼지 않는다. (1)
46. 아무것도 하지 않고도 시간을 보낼 수 있다. (0)
47. 가정생활이나 직장생활이 나에게는 똑같이 중요하다. (1)
48. 스트레스 상황을 극복하는 것을 배운 적이 있다. (1)
3. 스트레스 반응표
문 항
전혀
아니다
약간 그렇다
웬만큼 그렇다
상당히그렇다
아주 그렇다
1
일에 실수가 많다
①
②
③
④
⑤
2
말하기 싫다
①
②
③
④
⑤
3
가슴이 답답하다
①
②
③
④
⑤
4
화가 난다
①
②
③
④
⑤
5
안절부절 못한다
①
②
③
④
⑤
6
소화가 안 된다
①
②
③
④
⑤
7
배가 아프다
①
②
③
④
⑤
8
소리를 지르고 싶다
①
②
③
④
⑤
9
한숨이 나온다
①
②
③
④
⑤
10
어지럽다
①
②
③
④
⑤
11
만사가 귀찮다
①
②
③
④
⑤
12
잡념이 생긴다
①
②
③
④
⑤
13
쉽게 피로를 느낀다
①
②
③
④
⑤
14
온몸에 힘이 빠진다
①
②
③
④
⑤
15
자신감을 잃었다
①
②
③
④
⑤
16
긴장된다
①
②
③
④
⑤
17
몸이 떨린다
①
②
③
④
⑤
18
누군가를 때리고 싶다
①
②
③
④
⑤
19
의욕이 떨어졌다
①
②
③
④
⑤
20
울고 싶다
①
②
③
④
⑤
21
신경이 날카로워졌다
①
②
③
④
⑤
22
내가 하는 일에 전망이 없다
①
②
③
④
⑤
23
멍하게 있다
①
②
③
④
⑤
24
누군가를 미워한다
①
②
③
④
⑤
25
한 가지 생각에서 헤어나지 못한다
①
②
③
④
⑤
26
목소리가 커졌다
①
②
③
④
⑤
27
마음이 급해져서 일에

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