2023학년도 2학기 심리학에게묻다 기말 1) 마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후 2) 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고 3) 이러한 적용과정에서 배운점과 느낀점을 쓰시오

소개글

2023학년도 2학기 심리학에게묻다 기말 1) 마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후 2) 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고 3) 이러한 적용과정에서 배운점과 느낀점을 쓰시오에 대한 보고서 자료입니다.

목차

심리학에게묻다 2023학년도 2학기 기말

Ⅰ. 서 론

Ⅱ. 본 론
1. 마음 트레이닝에 소개된 다양한 활동들 중 3가지 방법
1) 감정의 척도화
2) 처음 써 보는 편지
3) 오래된 나의 습관 버리기

2. 마음 트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후 그중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시
1) 감정의 척도화 방법을 적용한 내용과 그 결과
2) 처음 써 보는 편지를 적용한 내용과 그 결과
3) 오래된 나의 습관 버리기 방법을 적용한 내용과 그 결과

3. 이러한 적용 과정에서 배운 점과 느낀 점
1) 정서적 도전 속에서 성장하기, 감정 척도화의 힘
2) 처음 써 보는 편지의 치유 효과
3) 퇴근 후의 자유, 마음 트레이닝으로 습관을 바꾸다

Ⅲ. 결 론

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

는 것에 거부감이 들기도 했지만, 편지를 쓰면서부터는 마음속에 숨겨두었던 두려움, 긴장, 그리고 슬픔과 같은 감정들을 인정하고 받아들이는 과정을 경험할 수 있었다. 이 편지 작성 과정은 스스로를 돌아보고 내 감정에 대해 성찰할 수 있는 기회를 주었다. 특히 힘든 날이면, 그날의 감정을 있는 그대로 적어 내려가면서, 그 원인을 탐구하고, 어떤 상황이 나를 불안하게 만들었는지, 무엇이 나를 슬프게 했는지를 파악하는 데 많은 도움이 되었다. 이 과정을 통해, 나는 나의 감정을 다른 사람이나 환경의 탓으로 돌리지 않고, 감정의 주인으로서 책임을 지는 법을 배웠다. 또한, 감정이 고조될 때마다 그 감정을 있는 그대로 받아들이고, 그것을 조정하는 데 필요한 구체적인 방법을 고민해 볼 수 있게 되었다. 편지를 통한 감정의 표현은 마치 내 감정과 대화를 나누는 것과 같은 효과를 가져왔다. 간과하기 쉬웠던 나 자신의 감정에 주목함으로써, 나는 환자들에게 보다 진심을 담아 대할 수 있는 능력을 키울 수 있었으며, 이는 결국 환자 치유에 긍정적인 영향을 미쳤다. 결론적으로, \'처음 써 보는 편지\' 기법은 나에게 감정을 인식하고 표현하는 새로운 방식을 제시해 주었고, 이는 간호사로서의 직업적 능력뿐만 아니라 개인적인 성장에도 매우 중요한 역할을 했다. 나의 정서적 건강을 지키는 동시에, 환자들과의 깊은 연결고리를 형성하는 데 있어 이 방법은 소중한 도구가 되었다.
3) 퇴근 후의 자유, 마음 트레이닝으로 습관을 바꾸다
병원의 긴장된 분위기와 쉼 없이 돌아가는 일상에서 나를 가장 압박하던 것은 업무 후에도 끊임없이 업무에 대해 생각하고 있던 나 자신이었다. 퇴근 후에도 마음속으로 반복되는 업무의 잔상은 나의 개인 시간을 잠식하며 쉼 없이 나를 몰아세웠다. 이 습관은 재충전의 기회를 박탈하며, 지속적인 스트레스와 정서적 소진으로 이어졌다. 이러한 무의식적인 습관을 바꾸고자 마음 트레이닝 활동을 적용했다. 변화를 꾀하는 과정은 나 자신을 더 깊이 이해하는 계기가 되었다. 나는 퇴근 후의 시간을 어떻게 보내고 싶은지, 무엇이 나를 행복하게 하는지에 대해 더 많이 성찰하게 되었다. 내가 정말 원하는 삶의 모습과 일과 삶의 균형에 대해 고민하며 목표를 설정했다. 운동을 통해 퇴근 후 업무 생각에서 벗어나는 것은 신체적 활동이 정신 건강에 미치는 긍정적 영향을 실감케 했다. 업무와 관련된 물품을 직장에 두는 것은 내게 필요한 경계를 설정하게 했고, 저녁 시간을 가족과의 교류, 취미 생활에 전념하는 것은 내 삶에 다시 즐거움을 가져다주었다. 하지만 습관을 바꾸는 것은 결코 쉽지 않았다. 초기에는 업무에 대한 생각을 떨쳐내기 위해 의식적인 노력이 필요했다. 그러나 꾸준한 노력과 자기 규율을 통해 점진적인 변화를 경험했다. 변화의 과정에서 나는 나의 한계와 마주하고, 이를 극복하는 데 필요한 인내와 결단력을 키웠다. 3주가 지난 후, 나는 업무로부터의 정신적 해방을 경험했으며, 일상 속의 소중한 순간들에 더욱 집중할 수 있게 되었다. 이 과정을 통해 나는 일과 삶의 균형이 개인의 웰빙에 필수적임을 깨닫고, 내 삶의 질을 높이는 데 습관이 얼마나 결정적인 역할을 하는지 이해하게 되었다. 내가 적용한 마음 트레이닝 활동은 단순한 습관 변화 이상의 것이었다. 그것은 일상에서의 진정한 자유와 삶의 주체로서의 내 역량을 회복하는 과정이었다. 이제 나는 직업인으로서뿐만 아니라 한 개인으로서 내 삶을 더욱 충실히, 그리고 행복하게 살아갈 준비가 되어 있다. 이 경험은 나에게 스스로의 삶을 주도적으로 살아갈 수 있는 힘을 주었으며, 무엇이 진정으로 중요한지를 분명하게 인식하게 했다.
Ⅲ. 결 론
우리는 각자의 삶 속에서 많은 역할을 수행한다. 일터에서의 전문가로서의 역할, 가정에서의 가족 구성원으로서의 역할, 사회에서의 일원으로서의 역할 등 다양한 면모를 가지고 있다. 그러나 우리 모두가 공유하는 한 가지 중요한 역할이 있다면, 바로 자신의 삶의 주체로서의 역할이다. 우리 각자는 자신의 삶을 주도적으로 이끌어가는 주인공이며, 이를 위해 자기 자신과의 대화를 유지하고, 내면의 목소리에 귀 기울이며, 때로는 스스로를 재충전하는 시간을 가져야 한다. 이 글에서 소개한 마음 트레이닝 활동은 감정의 척도화, 처음 써 보는 편지 쓰기, 그리고 오래된 나의 습관 버리기 등이 포함되어 있다. 이러한 활동들을 통해, 나는 자신의 감정을 인지하고 관리하는 능력을 키웠으며, 일과 삶의 균형을 이루는 데 필수적인 자기 인식과 자기 관리 기술을 개발할 수 있었다. 내면의 목소리를 듣고 그에 응답함으로써, 나는 스트레스와 정서적 소진을 극복하고, 삶에서 진정으로 중요한 것들에 더 많은 시간과 에너지를 할애할 수 있게 되었다. 이러한 경험을 통해 얻은 깨달음은 단순하면서도 강력하다. 우리가 스스로에게 주는 관심과 배려는 우리가 타인에게 제공할 수 있는 관심과 배려의 질을 결정짓는다. 자신을 돌보는 일이 단지 이기적인 행위가 아니라, 타인에 대한 더 큰 사랑과 봉사로 이어질 수 있다는 것을 깨달았다. 각자의 삶에서 끊임없이 발전하고 성장하기 위한 노력은 결국 더 나은 사회를 만드는 기초가 된다. 그리고 이 모든 것의 출발점은 자신을 잘 이해하고, 자신에게 진정으로 필요한 것이 무엇인지 알아차리며, 그것을 실천하는 데에서 시작된다. 마음 트레이닝 활동을 통해 나는 스스로에게 휴식과 회복의 기회를 주는 방법을 배웠고, 이것이 개인의 웰빙은 물론 전문적인 업무 수행에도 긍정적인 영향을 끼친다는 것을 몸소 체험했다. 자기 자신과의 약속을 지키는 것, 그리고 일상 속에서 작은 변화를 꾸준히 실천하는 것은 큰 변화를 이끌어내는 원동력이 되었다. 결국, 우리 모두가 추구해야 할 일과 삶의 균형은 이러한 작은 실천에서부터 시작된다는 것을 이 글이 여러분에게 전하고자 한다.
Ⅳ. 참고문헌
하혜숙·강지현(2020). 심리학에게 묻다. 한국방송통신대학교출판문화원
구윤영(2019). 자존감 높이는 21을 습관. 미다스북스.
샤우나 샤피로(2021). 마음챙김(뇌를 재설계하는 자기연민 수행). 안드로메디안.
짐퀵(2021). 마지막 몰입 : 나를 넘어서. 비즈니스북스

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