심리학에게 묻다 마음 트레이닝의 정의 마음 트레이닝의 3가지 예시

소개글

심리학에게 묻다 마음 트레이닝의 정의 마음 트레이닝의 3가지 예시에 대한 보고서 자료입니다.

목차

목차

1. 서론
2. 본론
1) 마음 트레이닝의 정의
2) 마음 트레이닝의 3가지 예시
① 감정의 척도화
② 기분 일기
③ 나의 꿈 분석 일지
3. 결론
4. 느낀 점
5. 출처 및 참고문헌

본문내용

이 쌓이고 쌓여 나의 마음을 단단한 근육처럼 단단하게 만들 수 있다는 점이었다. 마음 트레이닝을 통해 부정적인 생각에 휩싸이는 것보다 긍정적인 생각이 나를 지배할 수 있게 되었다. 말 그대로 행복을 멀리서 찾는 것이 아니라 나의 내면에서 찾는 것이기에 금세 행복해질 수 있다는 확신도 들었다. 개인적으로 감정의 척도화, 기분 일기, 나의 꿈 분석 일지 중에서 기분 일기가 제일 효과적이었다. 기분 일기를 쓰면서 감사 일기도 쓰기 시작하였다. 나의 삶을 더 풍요롭게 만들기 위하여 선택한 방법이었다. 감사 일기는 이미 소개된 방법이 많이 있긴 하지만 나는 하루에 감사한 점을 세 가지 기록하기로 하였다. 사람마다 감사한 것 찾기 세 가지가 어려울 수도 있고 쉬울 수도 있었다. 감사할 것이 얼마나 많은지 생각하는 것은 중요한 내 일과가 되었다. 내가 건강한 신체와 맑은 정신으로 하루하루를 살아가는 것이 얼마나 좋은지 깨달을 수 있기 때문이었다. 이렇게 마음 트레이닝을 매일 하다 보니 다른 마음 트레이닝의 방법을 적용해보고 싶은 생각이 궁금해졌다. 처음 써 보는 편지라는 방법도 있는데 실제로 편지를 부치는 것은 아니지만 수치심, 불안, 슬픔 등의 부정적인 감정을 유발한 대상에게 내 감정을 털어놓는 것이다. 실제로 상담에서는 빈 의자를 두고 내담자가 그 빈 의자에 부정적인 감정을 유발한 상대방이 앉아 있다고 상상하여 말하게 하는 ‘빈 의자 기법’도 존재한다고 하니 그 효과는 입증된 셈이다. 또 다른 방법은 즐거운 활동이 있는데 이는 벡(Beck)이 제시한 방법으로 우울함을 느끼는 사람들이 다양한 기분 좋은 활동을 통해 기분 전환을 하는 것이다. 필자도 우울할 때는 한 없이 수렁에 빠져드는 감정에 지배당해 무기력하게 있을 때도 있다. 그럴 때 가만히 누워있는 등의 행동은 우울감을 증폭시킨다는 것을 누구보다 잘 알기에 즐거운 활동 방법이 큰 공감이 되어 실천하고 싶어졌다. 격하게 운동을 하고 말끔하게 샤워를 하느 것이 나의 즐거운 활동이다. 다른 이들은 어떠한 즐거운 활동을 통해 우울을 해소하는지 궁금하기도 하다. 우울은 수용성이어서 물에 씻겨나간다는 말이 있듯이 샤워와 마찬가지로 도움이 된다고 생각한다. 한 호흡 호흡 집중해서 앞으로 헤엄쳐 나가다보면 부정적인 감정이 물에 씻겨 내려갈 것이 분명하다.
이와 같이 내가 실제로 내 생활에 적용해 본 마음 트레이닝의 방법에 대해 느낀 점을 기술하고 더 나아가 다른 방법들의 예시도 짧게 언급해 보았다. 마음 트레이닝의 어떠한 방법이 잘 맞을지는 개인이 탐색해 나갈 영역이지만 마음 트레이닝의 중요성에 대해서는 언급할 가치가 없을 만큼 중요하다는 것이 입증된 셈이다. 코로나19 시대를 겪으면서 우울증을 겪는 사람들이 많아졌다. 이는 마음 트레이닝을 모르는 사람들이 많고 마음 트레이닝을 모른다는 것은 마음이 건강하지 못하다는 것을 의미한다. 더 건강한 삶을 영위하기 위해 마음 트레이닝을 실천하는 사람이 많아졌으면 하는 바람이다.
5. 출처 및 참고문헌
심리학에게묻다. 하혜숙, 강지현 지음. 출판문화원. 2020

키워드

심리학에게묻다,   방송통신대,   기말과제물,   마음트레이닝,   삶,   건강