성인병과운동처방 등...

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성인병과운동처방 등...에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 성인병이란 무엇인가?
2. 성인병의 3대 질환
3. 성인병의 종류
4. 성인병의 원인
5. 성인병의 예방과 운동 요법(식이요법 등)

본문내용

>16%
비만의 판정기준
판정기준
남성(%)
여성(%)
마 름
7.0- 9.9
14.0- 16.9
저 지 방
10.0- 12.9
17.0- 19.9
평 균
13.0- 16.9
20.0- 23.9
과 지 방
17.0- 24.9
24.0- 29.9
비 만
25.0- 이상
30.0이상
(4) 비만의 식사 지침
① 하루 세끼의 균형잡힌 식생활을 습관화하면서 신체활동을 점차 늘려 가도록 한다.
한끼에 몰아 먹지 않도록 하며 특히 저녁때 과식하는 일은 절대로 피한다.
② 여러 가지 식품을 잘 섞어 골고루 섭취한다.
③ 무조건 살빼기로 유행처럼 늘어가는 잘못된 다이어트 방법처럼 굶어서는 안되며 적절한 운동을 병행하면서 세끼 식사를 평소 식사량의 80%만 섭취토록 한다. 식사를 하다가 반 드시 한 수저를 남기는 버릇을 갖는다.
④ 배고픈 것이 견디기 어려울 때는 섬유질이 많이 들어있는 야채중 칼로리가 낮은 식품을 섭취토록 한다.
⑤ 가능한한 단백질이 풍부한 식사를 하고 당질과 지방질을 피하는 것이 좋으며 특히 과다 한 설탕 섭취와 운동부족이 내장에 지방을 누적시켜 곁으로는 날씬하나 실제는 뚱뚱한 비만이 된다.
⑥ 어떤 사람은 체중을 줄일 수 있을 것으로 생각하고 커피 등의 카페인 종류를 장기간 복 용하는 경우가 있는데 이는 부작용을 초래할 수 있으므로 삼간다.
⑦ 식사 후 바로 드러눕거나 자는 것은 아주 나쁘며 흔히 점심식사 후 잠깐씩 낮잠을 자는 사람이 있는데 이것은 좋지 못한 습관이다.
⑧ 단식을 하는 경우가 있는데, 단식을 하는 동안에는 피하지방을 태워 없애게 되어 살이 빠지게 된다. 그 고통이 심하고 부작용이 크게 되며 또한 단식이 끝난 후 식사조절을 잘 못하면 다시 살이 찌게 된다.
⑨ 1회의 식사에 20-30분 이상의 시간으로 천천히 음식을 먹는다.
⑩ 저녁 8시 이후의 밤늦은 시간에 음식섭취는 가급적 삼간다.
(5) 체중조절의 식품선택
비교적 제한 없이 먹을 수 있는 식품
되도록 피해야할 식품
열량이 적은 식품
푸른잎 채소, 오이, 김, 미역,맑은 고깃굴
지방이 많은 어 육 류
돼지고기의 비계, 내장,소꼬리, 청어, 장어, 정어리
지방과 콜레스테롤이 적은 식품
탈지우유, 과일, 살고기(소고기, 돼지고기, 닭고기 등에 붙은 기름을 조리 전에 제거)
단 음 식
사탕, 탄산음류, 설탕, 꿀
탄수화물이 적은 식품
양배추, 상치, 시금치, 아스파라거스, 토마토, 딸기
간 식
생크림케익, 파운드케익,쉐이크, 감자칩, 라면, 핫도그,햄버거, 피자, 초코렛,도우넛, 아이스크림
외 식
중국요리, 튀김요리 등 기름이 많이 들어가는 요리
곡 류
팥밥, 팥빵
주 류
맥주 등 과음
6. 운동의 효과
건강이란 단순히 무병상태, 즉 병이 없는 상태인 것만이 아니라 신체적ㆍ정신적 기능이 외부환경의 변화에 적응할 수 있고, 필요한 능력을 발휘할 수 있음을 뜻한다. 사람이 외부환경의 변화에 적응하여 생명을 유지하고 활동을 하는데 기초가 되는 신체적 능력이 곧 체력이다. 비록 병이 없다고 하더라도 체력이 약하면 활기찬 생활을 할 수가 없고 조그만 외부자극에도 쉽게 병에 걸리고 만다. 체력에는 여러 가지 요소가 있는데 특히 건강에 큰 영향을 미치는 체력요소는 심폐지구력과 근지구력, 근력, 유연성 등이다.
운동으로 체력을 강화시키면 건강상태가 좋아지고 수명도 길어진다는 사실은 잘 알려져 있다. 예를 들어 운동으로 심폐지구력을 강화시키고 체중을 조절하면 심장병, 동맥경화, 고혈압, 당뇨병 등 여러 성인병에 잘 걸리지 않게 된다. 따라서 평균수명이 연장되며, 근력이나 유연성을 증강시키면 요통이나 관절염 등이 예방되고 손상의 위험이 현저하게 떨어진다. 그러므로 건강장수를 위해서는 운동선수와 같이 체력을 최고의 수준에 도달하도록 할 필요는 없지만 적절한 운동으로 필요한 만큼의 체력수준을 유지하는 것이 필요하다. 이는 운동이 인체 여러 기관이나 조직에 유익한 변화를 초래하기 때문이다. 규칙적인 운동이 인체에 미치는 영향을 다음과 같다.
(1) 순환기관 및 호흡기관에 미치는 효과
① 심장의 운동능력을 향상시킨다. 즉, 대사기능에 필요한 산소섭취능력을 향상시킨다.
② 혈압과 심박수를 낮춘다.
③ 운동시 심장근육의 산소요구량을 감소시키고 모세혈관을 발달시켜 협심증 등 관상동맥 질환을 예방한다.
④ 혈소판의 응집력을 감소시켜 혈전등을 예방하고 혈액순환을 돕는다.
⑤ 폐기능을 향상시켜 최대환기량을 증가시킨다.
(2) 근육, 골격기관에 미치는 효과
① 뼈의 칼슘 침착을 도와주고 골다공증을 예방한다.
② 관절의 연골두께를 증가시키고 건이나 인대를 강하게 한다.
③ 근수축력과 근지구력을 증가시킨다.
④ 근육이나 관절의 유연성을 향상시킨다.
(3) 대사기능에 미치는 효과
① 체지방량을 감소시키고 비만을 개선한다.
② 중성지방, 저밀도지단백, 콜레스테롤의 혈중농도를 낮춰 동맥경화를 예방한다.
③ 동맥경화를 예방하는 고밀도지단백 콜레스테롤을 증가시킨다.
④ 혈당을 조절하고 인슐린 감수성을 높여 당뇨병을 개선시킨다.
(4) 그 밖의 효과들
① 신체의 활동능력을 향상시킨다.
② 뇌에서 엔돌핀의 분비를 향상시키고 정신적인 만족감을 주어 스트레스 해소에 도움을 준 다.
③ 고온이나 고산 등 조건이 나쁜 환경에서 신체적응력을 향상시킨다.
이상 성인병에 대해 조사한 결과 이들 질병을 예방하고 건강을 지키기 위해서는 평소에 건강검진을 통하여 성인병의 위험요인을 찾아내어 이를 개선하고 건강한 생활습관을 가져야 한다. 특히 균형잡힌 식이, 규칙적인 운동, 금연, 절주, 체중조절 등이 중요하다고 생각한다.
이중에서 현대인에게 가장 심각한 문제가 바로 운동부족 현상이다. 과거 우리 조상들은 생계를 수렵이나 농사 등 주로 신체 활동에 의존하였으나, 오늘날 우리들은 생산수단뿐만 아니라 생활 방식의 자동화로 인하여 신체적인 활동을 필요로 하지 않게 되었기 때문이다. 이러한 운동부족은 고혈압이나 당뇨병의 원인이 되고 체중의 증가와 콜레스테롤, 중성지방을 높이고 스트레스를 가중시킨다. 그 결과 동맥경화 등 여러 성인병을 일으키게 되는 것이다. 따라서 현대인이 성인병을 예방하려면 특별한 시간을 내어 규칙적으로 운동을 하여야만 한다고 나는 생각한다.

키워드

성인병,   식이요법,   운동처방,   당뇨병,   고혈압,   심근경색,   뇌졸증,   협심증