스포츠지도자의역할

소개글

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목차

1. 선수의 길잡이가 되어야할 코치

2. 코치의 역할

3. 어떤 코치가 올바른 코치인가?

4. 스포츠 종목에 따른 효과적인 훈련과 지도

5. 이상적인 훈련방법

6. 성공적인 선수지도 방법

7. 훈련지도법

8. 코치가 알아야할 상식

본문내용

위해 x선 촬영을 실시해야 하므로 정형외과의 진찰을 받아 교정 받는 것이 안전하다.
(2) 운동중의 안전대책
호흡곤란 및 복통
지속적인 운동을 할 때 운동 초기에 심한 호흡곤란, 빠르고 얕은 호흡, 가슴의 통증, 두통 또는 현기증을 느끼게 된다. 대부분은 호흡, 순환에 의해 산소 운반능력이 충분히 오르기 전에 무산소 에너지가 고갈되기도 하고 혹은 혈중젖산이 갑자기 올라가기 때문에 일어난다. 이때의 고통을 극복하면 땀이 나면서 혈액 속의 젖산이 제거되고 심장의 혈액 박출량이 증가하여 호흡이 부드럽게 되어 편안히 운동을 할수 있게된다. 이 시기를 세컨드 윈드 현상이라고 하는데 이는 운동초기 호흡과 순환의 부적응이 운동에 따라 적응되는 과정에서 나타나는 현상이다. 이러한 경우는 일단 운동을 중지하고 휴식을 한다. 수분간 휴식을 하고 다음은 보다 가벼운 운동을 한다. 대부분의 사람은 가볍게 하면 무산소 과정에서 유산소 과정으로 이행이 부드럽게 되고 10분이나, 20분간 운동을 계속 할수 있다.
복통은 달리는중에 복부에 통증은 장내에 가스가 축적되어 일어나는 증상이다. 장내 가스는 음식물의 장내 발효에 의해 일어나는 것과 탄산음료에 의한 것, 혹은 음식과 공기가 함께 들어가 발생하는 것이다. 복통이 발생했을 때는 달리는 것을 일단 중지하고 걸어가면서 자연히 치료된다. 복통을 일으키기 쉬운 사람은 평상시 소화가 잘 되는 음식을 먹고 매일 아침 변을 보고 또 탄산음료의 섭취엠 주의를 한다.
전흉부의 통증
운동중에 흉골의 깊은 곳에 통증을 느끼는 때가 있다. 이것은 차가운 공기가 기관지에 들어가서 발생하는 기관지통과 심근의 산소부족에 의한 협심증이있다.
협심증은 대부분이 관상동맥 경화가 있을 때 일어나지만, 그 이외의 심장비대와 빈혈에 의해서도 발생한다. 협심증 환자는 운동이 오히려 해로운 것이라고 과거에는 했으나 요즘은 특별한 경우를 제외하고는 운동을 중지하지 않고 동통이 일어나지 않는 범위내의 운동은 오히려 효과가 크다.
고온증과 저온증
고온에서 무리한 운동으로 과온중에 의하여 사망하는 경우도 있다. 인간은 안정시에 약 75Kcal/h의 열을 내게 된다. 발생하는 체열의 신속한 처리는 적절한 체온조절을 위해서 필수적이며, 체열의 처리과정은 전도, 복사, 증발, 방사등을 들수 있다. 보다 직접적인 기전 중에는 호흡, 발한 등이 있는데 호흡에 의한 것은 극히 일부에 해당된다. 발한은 상대습도, 풍속에 따라서 영향을 받으며 습도의 경우 70% 이하에서 가장 효율적으로 수행된다. 그러나 상대습도가 증가하면 땀의 증발을 방해하므로 체온조절이 잘 안되어 열사병, 가사현상, 피부이상등이 발생된다.
** 고온과 스포츠 상해
저온은 부상 발생의 가능성이 높으며 적절한 신체기능을 수행하기 위해서 대사 기능의 증가가 요구된다. 저온에 따른 체온의 저하는 무리한 근육활동을 수반하므로 쉽게 피로해지며 신경-근육계의 적절한 기능조절을 저해하게 된다.
** 저온증과 스포츠 상해
체온이 29.4~32,2도로 하강할 때 몸의 떨림현상이 나타나며 29도 이하로 저하되면 매우 위험한 상태가 된다. 저온증에 의한 스포츠 상해는 체표면 온도가 26.7도 이하로 내려갈대 언어구사가 곤란하고 호흡이상과 불규칙한 심박수가 나타나게 된다.
수분의 섭취
발한량이 많으면 물의 섭취량을 높여야한다.
(3) 운동후의 안전대책
정리운동
심한 운동을 갑자기 중지하면 오심, 구토 일어섰을 때 느끼는 현기증 등의 증상이 나타나고 오히려 강한 피로가 남는 경우가 있다.
이것은 운동에 의해 항진 되었던 각종 생리적 기능이 안정시로 되돌아 오는 과정에 있어서 기능 상호간의 부조화로 일어나는 것으로 특히, 자율신경의 평형이 관계하기 때문이다.
격렬한 운동 뒤에는 바로 안전상태로 돌아오지 않기 때문에 잠시 가벼운 운동으로 올라간 기능을 서서히 안정상태로 돌아오도록 하는 것이 필요하다. 이 때문에 하는 운동을 정리운동 이라고 한다.
정리운동 내용은 일반적으로 아래의 운동을 조합하면 충분하다.
① 12분간 가벼운 조깅과 보행.
② 하지의 유연체조와 스트레칭.
③ 하지근의 마사지 가볍게 실시한다.
운동후 안정상태로 되면 젖산이 소실되는데, 시간이 걸리고 반감하는데, 30분이 소요되기 때문에 안정시 가벼운 운동을 하면 젖산 소실이 촉진되어 15분후에는 반감하게 된다.
샤워와 목욕
운동후 샤워는 기분을 상쾌하게 하고 피로회복을 촉진시키기 때문에 특히 땀을 흘린 운동 뒤에는 꼭 해야한다. 다만 격렬한 운동 직후 냉수와 온수의 샤워를 하는 것은 피하는 것이 좋다.
운동 후 잠시동안은 피부혈관이 확장되어 있어서 혈류량이 많고 혈압은 내려간다. 이때 냉수로 목욕을 하면 피부혈관이 갑자기 수축하기 때문에 혈압이 올라가고 심장의 부담도 급증한다. 반대로 온수 샤워는 피부혈관을 더욱 확장하고 혈압이 더욱 내려가고 뇌빈혈을 일으키기 때문이다. 따라서 운동 후의 심박수가 모두 안정시의 상태로 돌아오고 발한이 정지되므로 샤워를 하는 것이 좋다. 목욕은 샤워보다 심신의 이완작용이 강하므로 하루의 일과를 마칠때가 좋다.
수면
수면은 피로회복이 가장 좋은 수단이다. 수면의 부족은 일의 능률과 효과가 저하되어 안전사고와 운동상해의 원인이 된다.
수면중에는 활동시 사용한 에너지의 보충과 신경계의 휴식을 통하여 새로운 활력을 재충전하는 중요한 활동이 이루어지고 있다.
맺 음 말
지난 경기대와 인하대의 최강전 시합을 관람하러 갔었다. 내가 경기대에 속했다는 이유만으로 알지 못하는 우리 배구부 선수들이 지니깐 너무 속상했다..
그때 깨달았다. 내가 이렇게 속상한데, 직접 가르치신 감독님은 얼마나 속상하실지... 역시 경기에서의 기쁨은 승리이다!! 이 승리를 만들어주기 위한 코치들의 훈련방법이 좀더 올바르고, 계획적인 방법으로 행해졌으면 하는 바램이다.
참고문헌
김귀봉, 손천택 역(1993) 코 칭 론 ; 보경문화사
김 영 준 (2000) 스포츠지도론 ; 형설출판사
대한체육회 (2000) 9월 기술보고서 ; 교육부
맹관호 외 (2000) 스포츠와 건강 ; 형설출판사
박상옥 외 (1996) 운동생리학 ; 도서출판 정담
참고싸이트
http://www.powerch.net/

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