마라톤의 특성 및 효과

소개글

마라톤의 특성 및 효과에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 마라톤의 유래와 역사
2. 하프마라톤
3. 마라톤이 42.195km가 된 이유
4. 마라톤 초보자를 위한 연습방법
5. 마라톤시 호흡법
6. 마라톤에서 사용하는 스피드칩
7. 마라톤의 장점
8. 마라톤의 효과

본문내용

효과가 있다.
마지막으로 뛰어난 성취감을 가질 수 있다는 것은 무엇보다도 큰 효과라고 볼 수 있다. 처음 달리기를 시작할 때, 불편함, 지루함, 피로감 등으로 긴 거리를 지속해서 달리기가 힘들 것이다. 이런 힘든 과정을 반복적으로 극복하면서 성취감을 느끼게 되고, 이런 것이 다른 일상생활에 있어서도 큰 자신감을 가지게 하는 것이다.
또한 마라톤은 수영이나 축구, 골프 등과 다른 몇 가지 운동 특성이 있다.
첫째, 마라톤은 특별한 기술이 필요하지 않다. 둘째, 목표치가 분명하며 무한하다. 셋째, 상대와 격렬한 신체적 접촉이 없으며, 기구나 장비를 이용하는 위험한 운동이 아닌 안전한 운동이다. 넷째, 장소 시간 비용의 제약이 없다. 다섯째, 가족과 함께 즐길 수 있는 멋있는 운동이다. 마지막으로 마라톤이 ‘자신과의 싸움’이란 말은 누구나 잘 알고 있다.
달려 보자. 자신과 싸워 보자. 이런 과정들이 자신에게 더욱 건강하고 활동적이고 생산적인 삶을 이루게 해 줄 것이다.
8. 마라톤의 효과
운동은 적당히 꾸준히 한다면 어떤 종류라도 건강에 도움이 됩니다. 그 중에서 마라톤은 대표적인 유산소운동으로 달리기를 할 때만 느낄 수 있는 러너스 하이(runer's high)를 맛볼 수 있습니다.
1. 심장과 폐를 튼튼하게 ~
달리기를 하루 30분, 1주일에 4번이상 꾸준히 하면 심장근육이 강화되어 심장의 펌프기능이 좋아지고, 부교감신경기능이 향상되어 심박동수가 낮은 안정상태를 유지할 수 있습니다. 또한 산소공급 능력을 향상시켜 폐를 튼튼하게 합니다. 또한, 혈액순환을 증가시켜 혈관내벽에 적절한 자극을 주어 혈관의 탄력성을 좋게 하여, 고혈압이나 동맥경화와 같은 심혈관계 질환을 예방할 수 있습니다.
2. 골다공증 예방
달리기는 효과적인 체중부하 운동으로 뼈의 칼슘 수요가 늘어나서 칼슘이 뼛속으로 빨리 흡수됩니다. 따라서 근육량과 골량이 증가됩니다.
3. 피로에 대한 저항력 증가
인체의 대사를 원활하게 해 일상생활에서의 피로에 대한 저항력이 높아집니다.
4. 비만예방
달리기는 효과적인 유산소운동으로 과잉 축적된 지방을 에너지로 사용하여 비만을 예방하고 다어어트에 도움이 됩니다.
5. 혈당의 조절
인슐린 저항성을 개선하여 당뇨병 예방이나 관리에도 도움이 됩니다.
6. 변비에 효과
달리기는 장운동을 촉진하여 변비를 완화 시켜 줍니다.
7. 스트레스 완화작용
노폐물 배출, 뇌와 전신의 감각을 상쾌하게 해 주기 때문에 여러 가지 스트레스로 시달리는 사람들의 기분을 맑게 만들어 스트레스에 도움이 됩니다.
8. 경제적이고 간편한 운동
달리기는 특별한 장비 없이 할 수 있어 비용이 들지 않아 경제적인 운동입니다.
9. 스테미너 향상 효과.
달리기를 꾸준히 하면 심장혈 관계의 기능이 향상되어 스테미너를 높이는데 매우 좋다고 알려져 있습니다. 최소한 5분 이상 달리고, 20분 정도를 계속해 주면 더욱 좋습니다.
10. 생명연장 효과
규칙적으로 달리기를 하는 사람은 그렇지 않은 사람들보다 장수한다는 연구결과가 많습니다.

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마라톤,   운동,   달리기,   조깅,   하프마라톤