스트레스에 대한 대처

소개글

스트레스에 대한 대처에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1) 대처 과정의 목표들

2) 스트레스에 대처하기

본문내용

스트레스에 대한 대처
1) 대처 과정의 목표들
a. 고통을 예방하고 줄이는 것 : 스트레스의 양이 중간정도 일때 스트레스는 사람들로 하여금 각성시키고, 반응하려는 준비태세를 갖추게 하고, 행동을 활기있게 유지하도록 한다. 그리고 사람들이 생산적인 상태를 유지하도록 하는데 도움을 준다. 반면, 너무 스트레스가 없을 때는 지루함을 느끼게 되고, 너무 많을 때는 스트레스에 압도당하는 느낌이 들어 생산적인 반응을 하지 못하게 된다. 스트레스가 너무 많은 경우 스트레스의 경험은 고통(distress)이 된다. 그러한 고통은 사람들을 과도하게 불안하게 하고, 좌절감을 느끼게 만들고, 실수를 하게 하고, 문제에 대한 장기적인 해결책을 간과하게 하고, 직면한 요구에 대해 유연성없이 경직된 방식으로 반응하게 이끈다.
b. 유쾌한 스트레스를 산출하기 : 사람들에게 스트레스를 주는 것중에서 사람들로 하여금 문제에 건설적으로 대처를 하는 것과 같은 생산적인 결과를 이끌어내도록 해주는 스트레스(eustress)가 있다. 이러한 스트레스를 받으면 사람들은 활력이 생기며, 자신의 생활을 더 잘 통제 할 수 있으며, 일상생활의 요구과 도전에 더 기꺼이 직면하려는 느낌이 든다고 말한다. 성공적인 대처 행동의 시도는 고통을 줄이고 혹은 예방하는데 도움을 주며, 일상생활에서 유쾌한 스트레스를 더 많이 경험하도록 도와준다. 이를 위해서는 단일한 스트레스 대처방법을 사용하는 것 보다 여러 가지 대처법을 조합하여 사용하는 것이 바람직하다.
c. 자신의 안전지대내에서 생활하려고 노력하기 : 사람들은 스트레스를 제공하는 것을 얻기 위해서 적절한 양의 스트레스를 받아들인다. 그러나 그 스트레스가 만족감과 생산성을 방해할 정도가 되어서는 안된다. 이러한 목적을 달성하기 위해서는 스트레스원으로부터 각성 수준을 적절하게 유지시켜야 한다. 즉, 자신이 주관적으로 적절한 스트레스의 수준을 설정하고 이것이 유지되도록 해야 한다.
d. 스트레스의 부정적인 결과로부터 충격을 완화시키l고 자신을 보호하기 : 스트레스 대처 과정은 스트레스원의 효과를 완충시켜주고, 효과를 줄여 주는데 도움이 되며 이들로부터 어느 정도 보호가 되도록 해준다. 예를 들어 다른 사람들로부터 도움을 구하는 것은 사람들이 경험하는 긴장감을 줄이고 충격을 완화시키는데 도움을 준다. 또한 신체적으로 건강을 유지하는 것은 스트레스의 부정적인 부작용에 대한 일종의 보호를 해주게 되며, 대처과정에 필요한 신체적인 에너지를 공급해주게 된다.
e. 스트레스를 다루는데 요구되는 자원들을 보존하고 보충하고 이에 대한 목록을 만들기 : 스트레스 대처 과정은 다양한 자원들을 사용하는 하나의 과정으로 볼수 있다. 이는 사람들이 사용할 자원이 많으면 많을수록 스트레스에 더 잘 대처하게 된다는 것을 의미한다. 예를 들어, 스트레스를 다루는데는 시간과 에너지가 소모되며 때로는 돈이 들기도 한다. 시간을 쓰지 않고 그리고 개인적인 에너지를 쏟지 않고는 해결될 수 있는 문제가 거의 없다. 이와 유사하게 생활속에서 겪는 좌절감중 일부는 사람들이 물질적인 소유물이 부족할 때 강해진다. 충분한 재정적인 자원이 있는경우에는 의료비를 내고, 집세를 내고, 차 할부금을 내고, 음식과 입을 옷을 사는 것이 더 쉬워지게 된다. 돈이 부족하게 되면 그런 일에 대해 훨씬 더 스트레스를 받게 된다.
좋은 학력이나 높은 보수의 직업, 편안한 집, 돈, 보석 등과 같은 물질적인 자원들은 스트레스 수준을 낮추어 준다. 왜냐하면, 이것들은 사람들이 건강하고 생산적이며 더 만족스러운 생활 스타일로 살아갈수 있도록 도움을 주기

키워드

신체적 활동,   정규적인 운동 프로그램,   사회적 지지