운동의 효과, 체력 사정, 운동의 실천, 운동의 단계에 대해 설명하시오

소개글

운동의 효과, 체력 사정, 운동의 실천, 운동의 단계에 대해 설명하시오에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ.운동의 효과
■운동은 건강을 유지 증진하고 체력을 강화하는데 절대로 필요하다.
■운동은 호흡, 순환기능을 향상시키고 특히 성인병에 특효약이다.
■운동은 비만해소의 최선의 길이다.
■운동은 생활의 활력소를 공급해 주고 노화를 방지한다.
■운동의 효과


Ⅱ. 운동실천
1. 생활속 운동 실천

Ⅲ. 운동의 단계
1. 운동의 단계
1). 초기단계
2). 향상단계
3). 유지단계
2. 운동 수칙
1). 준비운동을 반드시 합시다.
2). 운동량은 조금씩 늘려나가야 합니다.
3). 장기적인 목표를 가집시다.
4). 유산소운동과 근력운동을 같이 하는 것이 좋습니다.
5). 딱 힘들기 시작할 때부터 10분 더하는 것이 보약입니다.
6). 운동을 마치면 정리운동과 마사지를 하면 좋습니다.

참고문헌

본문내용

0분 정도 해보고, 몸을 적응시켜가면서 운동시간과 양, 강도를 늘려나가는 것이 좋다.
3). 장기적인 목표를 가집시다.
하루 아침에 살을 빼거나, 근육을 만들 수는 없다. 적어도 3달 이상 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있다. 그리고 운동을 실생활과 별개로 생각하지 말고 일상의 한 부분으로 만들도록 해야겠다.
4). 유산소운동과 근력운동을 같이 하는 것이 좋습니다.
살을 빼고 싶다고 해서 유산소운동만 하는 것은 아니다. 근육이 있어야 체지방을 연소시켜 버릴 수 있기 때문에 근력 운동을 병행해 주는 것이 바람직하다. 유산소운동과 근력운동을 8 : 2 ~ 6 : 4 정도로 해주는 것이 좋다. 예를 들어 월/수/금/일요일은 수영이나 걷기운동을 하고, 화/목/토는 근육운동을 하는 등의 운동 프로그램을 만들어 보자.
5). 딱 힘들기 시작할 때부터 10분 더하는 것이 보약입니다.
걷기 운동을 하고있다. 준비운동을 하고 걷기에 들어갔다. 30분 정도가 지나가 목뒤에 땀이 촉촉히 나고 숨이 약간 가빠졌다. 바로 이 순간부터 10분만 운동을 더하자. 살 빠지는 소리가 들릴지도…
6). 운동을 마치면 정리운동과 마사지를 하면 좋습니다.
운동을 하기전에 준비운동을 해야 하는 것과 마찬가지로, 정리운동도 해준다. 정리운동도 준비운동과 마찬가지로 간단한 스트레칭이나 체조가 좋다. 또 마사지를 해주는 것이 좋다. 운동으로 뭉친 근육을 손으로 주물러 주기만 해도 피로가 풀릴 수 있다.
참고문헌
1. 스포츠와 건강 서채문 지음 대경북스
2. 21세기 스포츠와 건강관리 강형숙 지음 홍경
3. 건강과 스포츠 최동진 지음 형설출판사

키워드

운동,   운동의 단계,   운동의 실천,   운동의 효과,   운동과 건강,   건강,   생활과 건강