운동과 수분

목차

Ⅰ. 수분
1. 수분의 의의
2. 수분의 필요성
3. 수분의 섭취

Ⅱ. 올바른 수분 보충
1. 수분섭취의 여러 가지 방법들
2. 수분섭취의 지침서
3. 운동 전, 운동 중, 운동 후와 추가적인 수분섭취의 요령

Ⅲ. 수분의 중요성

본문내용

가 쉬워진다.
3. 운동 전, 운동 중, 운동 후와 추가적인 수분 섭취의 요령
1) 운동 전 수분 섭취
운동을 하기 전에 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋다. 물론 너무 많이 마신 물 때문에 이뇨효과가 있어서 소변을 많이 볼 수도 있겠지만 보통 운동 전에 500~600㎖정도를 섭취하는 것이 좋다. 운동을 한 시간 넘게 할 생각이라면 탄수화물이 함유된 음료를 마시는 것이 좋다. 이 때 스포츠 드링크가 권장된다고 한다. 왜냐하면 탄수화물의 농도가 높으면 위에 남아있는 시간이 길어져서 운동을 할 때 부담스럽고, 흡수도 느리게 이루어지기 때문이다.
2) 운동 중 수분 섭취
운동을 할 때의 수분의 섭취하는 요령은 매 10~15분마다 120~150㎖정도를 마시는 것이 좋다. 차가운 물이 흡수가 빠르고 체온 조절에도 많은 도움을 준다. 시간이나 양은 사람에 따라서 변화를 줄 수 있다. 운동을 한 시간 넘게 할 때는 탄수화물과 전해질이 함유된 음료가 좋다고 한다.
3) 운동 후 수분 섭취
운동 후의 수분 섭취에 무관심한 사람들이 많다. 운동 중에 줄어든 체중은 모두 수분의 손실이다. 보통 운동 중에 섭취하는 수분의 양은 운동시에 손실된 수분의 반 정도밖에 되지 않는다. 그러니까 운동이 끝난 다음의 수분의 섭취가 매우 중요하다. 운동이 끝난 다음 빠른 시간 내에 충분한 탄수화물과 수분을 섭취하면 근육 피로 회복에 많은 도움을 준다. 운동을 끝낸 다음 근육의 글리코겐 합성이 활발하기 때문에 이때 공급된 탄수화물이 근육 회복에 큰 영향을 주게 되기 때문이다. 운동이 끝난 다음의 수분 섭취는 체중이 운동 전과 같은 수준이 될 때까지 해주는 것이 좋다. 보통 이렇게 수분을 섭취하지 않으면 그 날 저녁 내내 목이 마른 경우가 많고, 이런 것을 무시하면 탈수상태가 유지되어서 계속 힘이 없게된다.
4) 추가적인 수분 섭취 요령
사실 위에 적힌 내용이외에도 다른 요령이 있다. 운동 강도가 70%가 넘어가면 섭취한 수분이 위에 오랫동안 머물러 있게 되기 때문에 위가 출렁거리기 쉽게 된다. 그럴 때는 좀 더 양을 줄이거나 운동 강도를 낮추는 것이 좋다고 한다. 보통 운동을 할 때는 가능하면 수분을 많이 섭취하는 것이 좋다. 위가 출렁거리거나 속이 쓰리지 않고, 옆구리가 아프지 않다면 위의 양보다 더 마실 수 있는 사람은 더 마시는 것이 좋다. 운동을 한 시간 정도 할 경우에는 차이가 없지만, 한 시간 넘게 운동을 할 경우에는 섭취하는 수분의 양이 본인이 느끼는 피로도를 결정하는 경우가 많다.
Ⅲ. 수분의 중요성
앞에서 언급했듯이 수분 없이는 운동은커녕 일상생활조차 생각할 수 없을 정도의 아주 중요한 요소이다. 물론 여러 가지 전해질과 같은 요소들도 배제는 할 수 없지만 수분의 중요성은 더 할 나위가 없다. 지금껏 운동을 하면서도 목마름을 참고 한 적이 많았지만 수업을 듣고 여러 자료를 찾고 레포트를 쓰며 그 중요성을 다시 한번 생각할 수 있는 계기가 되었다. 다른 기능의 저하를 막고 정상적인 몸 상태를 유지하기 위해선 충분한 수분 섭취가 꼭 이루어 져야 할 것이다.

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