<생활과건강> 건강운동 종류, 강도, 지속시간, 빈도, 단계에 대해 기술하시오.

소개글

<생활과건강> 건강운동 종류, 강도, 지속시간, 빈도, 단계에 대해 기술하시오. 에 대한 보고서 자료입니다.

목차

서론

본론
Ⅰ. 건강 운동
건강 운동이란?
1. 건강운동 기본원리
1) 과부하의 원리
2) 점진성의 원리
3) 반복성의 원리
4) 개별성의 원리
5) 운동의 특정성
6) 회복의 원리
2. 건강운동의 종류
1) 유산소운동
2)무산소 운동
3. 건강 운동의 강도
1)운동강도 결정
2) 운동 강도
3)유효운동강도
4. 운동 지속시간
5. 운동 빈도
6. 운동 단계
Ⅱ. 운동 계획서 작성
1. 나의 건강 상태
2. 운동계획 - 운동목표,종류,강도,지속시간,빈도.단계의 내용과 합리적근거
3. 2주간 상세 운동계획표 - 일일 계획표
Ⅲ. 운동 실천 후 실현가능성 및 평가

결론

본문내용

9월 16일
준비운동
팔, 다리 스트레칭 및 심호흡
●
수영
수영 20분 후 휴식 5분
수영 20분 = 총 운동시간 45분
●
마무리운동
국민체조 및 사이드밴드 10회
●
2008년 9월 17일
준비운동
팔, 다리 스트레칭 및 심호흡
×
수영
수영 20분 후 휴식 5분
수영 20분 = 총 운동시간 45분
×
마무리운동
국민체조 및 사이드밴드 10회
×
2008년 9월 18일
준비운동
팔, 다리 스트레칭 및 심호흡
●
수영
수영 25분 후 휴식 5분
수영 25분 = 총 운동시간 55분
●
마무리운동
국민체조 및 사이드밴드 10회
●
2008년 9월 19일
준비운동
팔, 다리 스트레칭 및 심호흡
×
수영
수영 25분 후 휴식 5분
수영 25분 = 총 운동시간 55분
×
마무리운동
국민체조 및 사이드밴드 10회
×
2008년 9월 20일
준비운동
팔, 다리 스트레칭 및 심호흡
●
수영
수영 25분 후 휴식 5분
수영 25분 = 총 운동시간 55분
●
마무리운동
국민체조 및 사이드밴드 10회
●
2008년 9월 21일
준비운동
휴식
●
수영
마무리운동
2주차
날짜
종류
내용
실천여부
2008년 9월 22일
준비운동
팔, 다리 스트레칭 및 심호흡
●
수영
수영 30분 후 휴식 5분
수영 30분 = 총 운동시간 65분
●
마무리운동
국민체조 및 사이드밴드 20회
●
2008년 9월 23일
준비운동
팔, 다리 스트레칭 및 심호흡
●
수영
수영 30분 후 휴식 5분
수영 30분 = 총 운동시간 65분
●
마무리운동
국민체조 및 사이드밴드 20회
●
2008년 9월 24일
준비운동
팔, 다리 스트레칭 및 심호흡
●
수영
수영 30분 후 휴식 5분
수영 30분 = 총 운동시간 65분
●
마무리운동
국민체조 및 사이드밴드 20회
●
2008년 9월 25일
준비운동
팔, 다리 스트레칭 및 심호흡
×
수영
수영 35분 후 휴식 5분
수영 35분 = 총 운동시간 75분
×
마무리운동
국민체조 및 사이드밴드 20회
×
2008년 9월 26일
준비운동
팔, 다리 스트레칭 및 심호흡
●
수영
수영 35분 후 휴식 5분
수영 35분 = 총 운동시간 75분
●
마무리운동
국민체조 및 사이드밴드 20회
●
2008년 9월 27일
준비운동
팔, 다리 스트레칭 및 심호흡
●
수영
수영 35분 후 휴식 5분
수영 35분 = 총 운동시간 75분
●
마무리운동
국민체조 및 사이드밴드 20회
●
2008년 9월 28일
준비운동
휴식
●
수영
마무리운동
Ⅲ. 운동 실천 후 실현가능성 및 평가
운동을 하기 위해 계획을 세운 후 실천해 보는 것은 처음이다. 대부분의 사람들이 그렇듯 운동을 해야 겠다는 생각을 하고 그냥 그럭 저럭 하다가 실패 하곤 했다. 계획서를 작성하여 실천하니 더 열심히 해야겠다는 생각이 들었고 실제로 열심히 했다. 하지만 주 6회라는 것이 너무 버거웠던 탓인지 완전히 수행하지 못하였다. 운동을 안하다가 갑자기 해서 처음 이틀 운동 후 몸이 힘들어서 더 이상 운동을 할 수 없을 정도였다. 어떻게 보면 몸이 힘들었는지 내 의지가 부족했는지 잘 모르겠다. 수영의 특성상 준비해서 갔다가 오는데 시간이 많이 걸리며 집에서의 근접성이 떨어지므로 운동을 게을리 하기 쉬워지는거 같다. 운동계획서 작성시 자신이 어느정도 실천 가능 한지 알고 계획서를 작성하는 것이 중요한데 그것은 한번 두 번의 착오를 겪다보면 서서히 자신에게 맞는 운동계획서를 작성 할 수 있을 것이라 생각한다. 이번 2주간의 운동으로 인해 체중은 1470g 을 감량할 수 있었으며, 허리의 통증도 조금 괜찮아 진듯 하다. 조금더 체력을 길러 수영 외에 더 접근성이 좋은 운동을 하도록 계획을 세우도록 한다.
결론
행복한 삶의 첫번째 조건은 바로 건강입니다. 이 건강을 지키기 위한 수많은 방법 중 운동은 가장 효율적인 수단이라 할 수 있습니다. 건강 유지 및 증진과 질병 치료의 수단으로서 운동은 널리 사용되고 있으며 이제 운동은 시대적인 요청으로 자리 매김 하였습니다.
그럼 운동을 통하여 건강을 유지 및 증진시키는 것이 어떻게 가능한 것일까요?
인체는 자극에 대하여 반응을 합니다. 이 자극이 규칙적이고 지속적일 때 우리 몸은 그 자극에 적응을 하게 됩니다. 이것이 운동을 하면 건강해 지는 이유입니다. 운동이라는 자극은 신체 내부의 생리적인 기능을 향상시켜 줍니다. 하지만 운동을 그만 두게 되면 다시 저하가 됩니다. 그래서 규칙적이고 지속적으로 운동을 했을 때 인체의 기능은 향상된 상태로 유지가 되는 것이고 이때가 바로 건강한 상태입니다.
우리는 저마다의 건강을 위해 수없이 다양한 형태의 운동을 즐기고 있습니다. 하지만 꾸준히 운동을 해오신 분이라고 해도 검사를 해보면 실제로 건강하시지 못한 경우도 많습니다. 이유는 그 운동이 몸에 맞지 않았기 때문입니다. 아무리 좋다고 하는 운동이라 할지라도 내 몸의 상태에 맞지 않는 다면 그것은 건강을 위한 운동이 될 수 없는 것입니다.
[참고자료]
홍관이, 체력 트레이닝론, 대경북스, 2008
박인숙, 건강운동프로그램, 대경북스, 2007
이홍렬, 동네 조깅에서 진짜 마라톤까지, 디자인하우스, 2002
그레이 쿡, 운동선수를 위한 몸과 체력의 균형, 이경옥 역, 대한미디어, 2007
홍종서 외,조깅 어떻게 하나, 제삼기획, 1989
http://www.18segi.com/health/index.html
http://blog.naver.com/dslee100?Redirect=Log&logNo=40011282382
서론
본론
Ⅰ. 건강 운동
건강 운동이란?
1. 건강운동 기본원리
1) 과부하의 원리
2) 점진성의 원리
3) 반복성의 원리
4) 개별성의 원리
5) 운동의 특정성
6) 회복의 원리
2. 건강운동의 종류
1) 유산소운동
2)무산소 운동
3. 건강 운동의 강도
1)운동강도 결정
2) 운동 강도
3)유효운동강도
4. 운동 지속시간
5. 운동 빈도
6. 운동 단계
Ⅱ. 운동 계획서 작성
1. 나의 건강 상태
2. 운동계획 - 운동목표,종류,강도,지속시간,빈도.단계의 내용과 합리적근거
3. 2주간 상세 운동계획표 - 일일 계획표
Ⅲ. 운동 실천 후 실현가능성 및 평가
결론

키워드

건강운동,   운동지속시간,   운동계획표,   운동계획,   운동종류,   운동단계,   운동의 기본원리,   운동빈도