성인병의 예방과 치료

소개글

성인병의 예방과 치료에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅱ. 성인병 예방과 치료 ­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­
1. 성인병이란? ­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­
2. 성인병 발병 원인 ­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­
3. 성인병을 예방하기 위한 건강습관 ­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­
4. 성인병의 분류 ­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­
5. 성인병의 예방과 치료 ­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­

본문내용

는 달라진다.
(4) 적당한 운동의 강도
운동 중 가슴이 찢어지는 듯한 아픔이나 숨이 심하게 가빠진다든지, 현기증, 구토증, 근육통이 일어날 경우에는 운동의 강도가 지나친 것이니 이럴 경우에는 즉시 운동을 중지하는 것이 좋다. 운동 후에는 맥박을 재보도록 하고 5분 후에 120 이상일 경우에는 운동이 너무 심한 것이며 10분 후에 100이하로 내려갈 정도의 강도가 좋다.
(5) 운동이 끝난 후
운동이 끝난 후 운동 후에는 금방 휴식을 취하지 말고 가벼운 정리 체조를 하는 것이 피로 회복에 도움이 된다. 운동 때문에 지쳐 버릴 정도까지 운동을 하는 것은 심신의 균형을 잃고 의욕을 감퇴시키기 때문에 적당한 정도에서 끝내는 자제심이 필요하다.
(6) 운동 강도
체력을 증진시키기 위해서는 적당량의 운동강도가 필요하며, 체력증진의 효과를 얻기 위한 운동의 강도는 체력별 또는 실시자의 신체조건 등에 따라 다르다.
예를 들면 심폐지구력을 증진시키기 위한 운동강도로는 자신의 최대심박수 (maximum heartrate ; 220-자신의 연령)의 60∼80%의 부하로 운동을 하면 자신에게 알 맞는 운동강도이다.
질병의 종류와 정도 등의 개별성에 따라 조절하는 것이 중요하다.
(7) 운동 빈도
체력증진을 위해서는 주 3회 이상 운동을 해야 효과가 나타나는 것은 사실이지만 처음부터 주 3회는 안 하더라도 점진적 부하방법에 의해 증가하면 된다.
(8) 운동 시간
1회 운동 시 적어도 30분 이상 운동을 해야 만이 운동의 효과가 있다는 것은 많은 결과로 발표되었다. 그러나 운동을 처음 시작하는 사람은 최대 심박수의 75%HR 수준으로 30분간 지속적인 운동을 하는 것이 신체에 부담을 줄 수 있으므로 처음 에는 걷기와 같은 운동을 하면서 점차 강도를 높이는 것이 효과적이다.
(9) 운동 종목의 선택 요령
심폐기능을 발달시키는데 효과적인 운동은 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 계속적이고도 리드미컬한 유산소 운동이 적합하다. 유산소 운동은 주로 산소를 이용 하여 에너지를 공급하는 비교적 완만하게 실시하는 운동으로서 동맥경화증과 당뇨 병 그리고 비만 등의 예방 및 해소에 효과적이며, 특히 지구력과 스테미너를 높이고 혈중지방 및 혈압의 개선과 같은 성인병 예방에 효과적이다.
2) 식이 요법
최근 식생활의 서구화, 불규칙한 식사, 잦은 외식 등 잘못된 식생활로 뇌혈관질환, 심장병, 위암, 고혈압성질환, 당뇨병 등의 만성 퇴행성 질환이 나날이 증가하고 있다. 이러한 만성퇴행성 질환은 식습관의 불균형으로 생긴 것이므로 식생활의 개선을 통해서 나아질 수 있다.
예방차원에서의 올바른 식생활은 규칙적인 시간에, 한쪽에 치우치지 않고 다양하고 자연적인 식품을 골고루, 자신의 체중과 활동량에 알맞게, 과식하지 않고 싱겁게 먹는 것으로 그리 어려운 것이 아니다.
(1) 제때에
신체리듬에 맞춰 규칙적으로 식사하는 것은 아주 중요하다. 특히 아침식사는 자동차에 시동을 걸듯이 인체에 시동을 걸어주므로 꼭 챙겨 먹는 것이 좋다. 아침을 거르게 되면 혈당치 저하로 무기력해지며 집중력이 떨어지고, 과식으로 이어져 영양불균형을 초래하므로 불규칙적인 식사를 계속하면 소화기 관련 질환이 발병한다.
(2) 골고루
영양소는 한 가지 식품에 균형있게 함유되어 있는 것이 아니라 여러 종류의 식품에 골고루 포함되어 있으므로 영양적으로 균형잡힌 식사를 하려면 다양한 식품을 선택해 부족한 영양소가 없도록 해야 한다.
(3) 알맞게
표준 체중을 유지하기 위해 하루에 필요한 적정열량을 섭취하는 것은 비만과 성인병을 예방하는 기본 노력이다.
* 표준체중이란?
여자 : 키(m) × 키(m) × 21
남자 : 키(m) × 키(m) × 22
예) 키 160cm 인 성인여자의 표준체중은 1.6 × 1.6 × 21 = 53.8kg
(4) 싱겁게
소금의 과잉섭취는 고혈압을 비롯한 순환기계 질환의 주요 요인이 되므로 건강을 위해 소금 섭취를 하루 10g 이하로 줄인다. 소금을 줄이려면 소금 절임·가공·인스턴트 식품의 섭취를 줄이고 외식의 빈도를 줄이는 것이 좋다.
(5) 즐겁게
식사는 가능한 한 여럿이 함께 하는 것이 좋다. 더욱이 가족끼리 즐겁게 하는 식사는 그 자체가 즐거움이고 그 자체가 성인병 관리가 되는 것이다. 또한, 가족이 모인 식탁은 '육체의 영양 뿐 아니라, '마음의 영양'을 풍부히 얻는 장이 될 수 있으며, 여기서 생기는 가족 간의 단단한 유대와 예의범절은 어디에서도 얻을 수 없는 것이다.

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