올바른 다이어트

소개글

올바른 다이어트에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 다이어트의 정의

1. 다이어트란?
2. 비만과 표준체중
3. 다이어트의 의미

Ⅱ. 다이어트 음식

Ⅲ. 다이어트 방법
1. 레몬 디톡스 다이어트
2. 우유 식초 다이어트
3. 현미 다이어트
4. 식초콩 다이어트

Ⅳ. 다이어트 운동

본문내용

아 다이어트 식품으로 애용되고 있습니다.
혈당지수가 낮으면 혈당수치가 천천히 올라가기 때문에 식욕조절에도 도움이 됩니다.
혈당지수가 높은 음식을 먹으면 급격한 혈당수치 상승으로 인해 인슐린 분비가 늘어나고
과도한 인슐린 분비 때문에 다시 낮아진 혈당수치는 배고픔을 불러오게 됩니다.
고구마는 감자보다 칼로리가 높지만 다이어트 식품으로 애용되는 가장 큰 이유는 혈당지수가 낮기 때문입니다.
5.미역
알칼리성 식품으로 산모가 출산 후 몸을 푸는데 전통적으로 이용해왔던 건강식품입니다.
혈액중 콜레스테롤을 낮추는 프코스테롤이 풍부하게 들어있어 천연감압제 라고도 불리고 있습니다. 쇠고기, 홍합 등을 넣어 미역국을 끊이거나 냉채로 만들어 먹습니다.
6. 상추
100그람당 18칼로리를 내는 채소이며 식이섬유, 비타민a와 비타민b1이 풍부합니다.
비타민c의 함량은 적은 편이나, 철분과 칼륨등의 미네랄을 많이 함유하고 있어요.
식감이 좋아서 간단한 드레싱을 곁들이거나 맑은 된장국과 같이 먹으면 훌륭한 반찬이 됩니다. 잎줄기에 들어있는 락투카리움의 성분 때문에 진정효과, 수면유도효과가 있고, 다이어트로 인해 신경이 예민해지거나 잠이 오지 않을때 도움이 됩니다. 단, 기름이 많이 함유된 쌈장이나 기름장에 찍어 먹지 않는 것이 좋습니다.
7. 두부
두부는 콩을 간 후 가열, 응고등의 과정을 거친 가공식품이며, 가공을 통해 인체에 유익한 단백질과 식물성지방이 녹아듭니다. 두부의 가장 큰 장점은 풍부한 단백질입니다.
우유나 달걍의 85~95%에 육박하는 많은 양의 단백질을 섭취할 수 있습니다.
열량 또한 100그람당 91칼로리여서 포만감을 주며, 콩에 들어있는 리놀렌산, 이소플라본,
제니스틴 등의 성분이 각종 성인병 및 암을 예방하는데 도움을 줍니다.
하루 적정 섭취량은 반모가 좋으며, 미역과 같은 해조류와 곁들여 섭취하면 더 좋습니다.
8. 버섯
종류마다 영양성분과 칼로리, 효능이 조금씩 다르지만 독버섯이 아닌 이상 생으로 먹는 것도 가능하며 다른 요리에 넣어서 먹거나 볶아먹는 방법 등이 있습니다.
가장 흔하게 먹는 표고버섯은 섬유질이 풍부해 변비에 효과적입니다.
다른 요리에 곁들이는 재료로 많이 이용되는 팽이버섯은 100그람당 단백질이 2.9그람이 들어있어 단백질 함량이 높은 편입니다. 수분함량이 90%에 이르는 느타리버섯은 물에 살짝 데치거나 볶아서 먹으면 좋습니다.
9. 견과류
견과류에 풍부하게 함유된 불포화지방산은 심혈관 질환에 좋고, 지방과 섬유소는 포만감을 주어 다이어트에 도움이 됩니다. 하루 섭취량으로는 소금, 설탕이 가미되지 않은 것으로 호두 1-2알, 땅콩 20알, 아몬드 20알 정도가 적당합니다.
10. 삶은 달걀
우유와 더불어 완전 식품으로 알려진 달걀은 다이어트 중에 손실되기 쉬운 근육 단백질을 지키는데도 도움이 됩니다. 동물성 식품을 줄이게 되면서 동물성 단백질 섭취도 같이 줄게 되는데, 동물성 단백질은 식물성 단백질에 비해 생체 이용률이 높기 때문에 다이어트 중이라도
꼭 챙겨 먹어야 합니다.
달걀 한개가 75kcal이므로 간식으로 찐 달걀 한두 개 정도 먹는 것이 적당합니다.
Ⅲ. 다이어트 방법
1. 레몬 디톡스 다이어트
레몬과 생수로 만든 음료를 마시게 되면 몸 속 노폐물의 배출이 촉진되면서 지방 분해와 신진대사가 활성화 되어 체중이 줄어드는 다이어트를 말합니다.
해독작용을 통해 몸 속의 노폐물과 독소부터 내보내기 때문에 체내순환이 원활해지면서 변비, 생리불순, 피부트러블, 소화불량이 없어지는 효과까지 있습니다.
현재 미국과 유럽 등에서 대대적인 인기를 끌고 있으며, 헐리우드 스타 기네스펠트로, 안젤리나 졸리, 비욘세 등 많은 스타들이 디톡스 다이어트를 토

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