웨이트트레이닝 효과에 대해 설명

소개글

웨이트트레이닝 효과에 대해 설명에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 웨이트 트레이닝이란
2. 웨이트 트레이닝의 원리
3. 웨이트 트레이닝의 효과
4. 웨이트 트레이닝의 효과와 근육통
5. 여성 웨이트트레이닝 운동과 효과
6. 웨이트트레이닝의 주의사항
참고문헌

본문내용

트 트레이닝을 실시하고 있다.
2. 웨이트 트레이닝의 원리
근력 및 근지구력을 효율적으로 증진시키기 위하여는 다음의 웨이트 트레이닝의 기본 원리를 따라야 한다.
1) 과부하의 원리
근육에 일상적인 무게를 초월한 저항을 가하면 인체는 놀라운 생리적 적응 현상을 거치면서 근력과 근지구력이 향상되는데 이와 같이 저항을 이용하여 트레이닝의 효과를 얻는 것을 과부하의 원리라 한다. 과부하의 원리에만 국한하여 생각하면 웨이트 트레이닝은 무게가 무거울수록 근육의 적응이 커서 효과적일 것이라는 오해를 갖게 한다. 그러나 인체가 적응 발달시킬 수 있는 무게의 크기는 웨이트 트레이닝의 경험, 개인의 체력 수준에 따라 차이가 있고 지나친 무게로 운동하는 것은 운동을 지속하기 어렵게 할 뿐만 아니라 운동 상해를 발생시킬 위험이 크기 때문에 자신에게 적당한 무게에 의한 과부하 원리의 적용이 요구된다.
2) 점증 부하의 원리
웨이트 트레이닝 프로그램에 의하여 과부하가 가해진 근육은 당연히 근력과 근지구력이 증진 되겠지만 어느 정도의 시간이 지나면 초기에 비하여 운동 효과가 줄어들게 된다. 이러한 현상은 처음에는 무겁게 느껴졌던 부하가 시간의 흐름에 따라 근육에 적응 현상이 생겨나

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