스트레스 진단과 대처 전략

소개글

스트레스 진단과 대처 전략에 대한 보고서 자료입니다.

목차

제 1장 진단
제 2장 개관 및 통합
제 3장 스트레스를 극복하기 위한 책략과 기법
제 4장 타인의 스트레스 극복을 위한 도움주기
제 5장 집중적 대처 방법
1. 이완 훈련
2. 인지적 재구성
3. 주장 훈련

본문내용

수 있도록 해줄 것이다.
5. 만약 당신이 다행스럽게도 탄력적인 시간계획을 가진다면 하루의 중간정도에 긴 휴식을 취하는 것을 고려하여 에어로빅이나 이완운동 또는 개인적인 일을 볼수 오 있을 것이다.
6. 긴장과 스트레스의 증상을 감소시키기 위하여 당신의 하루 동안을 통하여 ㅖ은 휴식들을 취하시오. 이러한 휴식은 결코 몇 분을 넘지 않지만 정신적인 명료함과 생산성의 향상에 좋을 것이다.
7. 당신의 직업의 독특한 스트레스에서 균형을 맞추는 활동들을 선택해 보시오
많이 앉아 있거나 정신적으로 집중한다면→에어로빅 운동
머리를 쓰지 않는 반복적→지적으로 도전되는 취미와 특기
조절된 환경→자연으로 하이킹; 모험
지루한 업무 또는 인식없음→경쟁적 또는 성취적인 활동
사람의 요구에 반응하는 일→혼자하는 활동
갈등을 다루는 일→평화적인 활동
혼자 일하는 경우→사회적인 활동
8. 시간조절과 휴가의 종류를 주의 깊게 계획하여 회복의 효과를 최대화시키도록 하시오.
Step10. 그만 둘 때를 알기
당신의 사고, 행동, 업무상태를 변형시키기 위하여 순수한 노력을 한 후에도 당신의 직업이 여전히 불만족스럽다면 당신의 직업이 당신에게 적합하지 않을 수 있다. 당신이 정서적으로 지불하는 값이 실제적인 이익에 가치가 있는지 없는지 자신에게 물어보시오. 다음 5년동안 똑같은 방법으로 계속 할 것을 당신자신에게 상상해 보시오. 당신의 직업은 5년동안 당신을 더 강인하고 행복한 사람이 되게 할 것인가 아니면 더 약하고 비참한 사람으로 만들 것인가? 당신의 긴간은 귀중하다. 당신은 어떻게 보낼 것인가?
Exercise: 당신의 이상적인 직업을 기술하시오. 당신의 직업명, 직업적 책임, 사장, 동료, 환경, 관리등
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비록 당신이 여러 해 동안 그만두기를 간절히 원했다 해도 이직하게 되기까지는 몇가지 두려움을 가질 것이다. 아마도 당신은 당신이 너무 나이를 들었거나 또 너무 어리다고 생각할 수 있으며, 너무 경험이 없다거나 너무 자격이 많을 수 있으며, 성에 관해 또는 면담을 못한다거나 당신이 원하는 어떠한 직업도 없거나 경제적으로 너무 힘들거나 그러나 운좋게도 바로 고용될 수도 있다.
Exercise: 당신의 직업을 떠나는 것에 대한 두려움을 목록화 하시오.
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당신의 두려움은 당신과 당신이 찾는 이상적인 직업 사이에 있는 장벽이다. 당신의 두려움 하나하나를 장벽 주위에 있는 계획된 목표로 바꾸시오. 예를 들면 당신이 너무 나이 많은 것이 두렵다면 당신의 목표 진술은 다음과 같이 될 수 있다:“나는 누군가가 나의 나이에 대해 말한다면 직업을 가진 사람은 나의 이상을 좋아하며 나이는 진정으로 차이를 만드는 것임을 설명할 것이다.” 만약 두려움이 면담에 잘 응하지 못하는 것이라면, 당신의 목표 진술은 “나는 면담 반에 들어가서 향상되도록 할 것입니다.”라고 할 수 있을 것이다.
나의 두려움:_________________________________________________________________
나의 목표 진술: _____________________________________________________________
_____________________________________________________________________________나의 두려움:_________________________________________________________________
나의 목표 진술: _____________________________________________________________
_____________________________________________________________________________나의 두려움:_________________________________________________________________
나의 목표 진술: _____________________________________________________________
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당신의 선택을 주의 깊게 표현하시오. 선택의 자유는 당신이 얼마나 좋은 것을 가졌는지 깨닫게 해 주거나 변화를 위한 계획을 세우도록 동기 부여할 수 있음을 살펴보십시오.

키워드

스트레스 진단과 대처 전략,   스트레스 극복,   스트레스 대처법