[헬스] 내 몸을 위한 트레이닝 방법

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[헬스] 내 몸을 위한 트레이닝 방법에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

조 및 기능을 원활하게 하기 위한 훈련 방법이라는 의미로 쓰이고 있다. 일반인들은 플라이오메트릭 운동으로 바운드(bound)·홉(hop)·점프(jump)· 도약(leap)·스킵(skip) 등과 같은 동작들을 활용해서 실시할 수 있으며, 특히 점프력을 요하는 각종 기술을 위한 독특한 훈련 방법에 널리 활용되고 있다.
이러한 운동들은 점진적으로 실시해야 하며, 강한 자극을 주기 때문에 운동시 충분한 준비운동을 하고, 관절 주위에서 통증이 느껴지면 운동을 중지해야 한다. 전형적인 순발력 강화 훈련 방법에서는 최대 근력의 ⅓ 정도의 중량을 최대 스피드로 3~6초 동안 8~10회의 반복하여 3~5세트 실시하며, 각 세트 사이의 휴식 시간은 1~2분으로 구성한다.
②민첩성 : 움직임의 방향이나 몸의 위치 등을 신속하게 변화시켜서 다른 움직임으로 옮길 수 있는 능력. 속도와 힘뿐만 아니라 균형, 그리고 협응성 과도 서로 관계가 있다. 속도에 관한 능력은 선천적인 경향이 있으나, 훈련을 통하여 향상시킬 수 있다.
민첩성 향상을 위한 트레이닝 방법으로는 질주 트레이닝 : 짧은 거리를 가능한 한 빠른 스피드로 달리는 것 (경사가 있는 주로를 높은 곳에서 낮은 곳으로), 부하를 경감한 빠른 다리의 트레이닝 : 뒤로 누운 자세에서 싸이클 페달 밟는 동작을 최대한 스피드 하게 반복하는 것, 연속 도약 트레이닝 : 줄넘기, 연속 양다리 뛰기, 한쪽다리 뛰기 등을 최대한 빠른 반복동작으로 하는 것이 있다.
③평형성 : 신체의 균형을 유지하는 능력. 운동 중에 신체의 안정을 유지하는 능력을 말한다.
④교치성 : 교치성은 근육과 신경계의 협응으로 정확한 동작을 수행하는 능력.
⑤협응성(조정력) : 끊임없이 변화하는 운동과제에 대하여 신속, 정확하게 대응하여 운동을 수행하는 능력. 조정력향상을 위한 트레이닝 방법으로는 정확한 동작, 동작의 반복, 학습된 동작의 유지가 사용된다.
1. 정확한 동작 : 운동 시 동작을 정확하게 하지 않으면 조정력을 기를 수 없다. 몸이 피로하지 않은 상태에서 연습해야하며 몸이 피로 시 동작이나 폼이 흐트러질 수가 있다.
2. 동작의 반복 : 정확한 동작을 반복 연습함으로써 신경망의 일정한 회로를 설정하게 함.
3. 학습된 동작의 유지 : 반복 연습한 후라 할지라도 방치하면 필요 없는 동작이 곁들어져서 동작이 무디게 되므로 끊임없이 바른 동작을 되풀이하여 언제나 바르게 정비된 동작을 유지해야 한다.

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헬스,   내 몸,   트레이닝