건강한 생활습관

소개글

건강한 생활습관에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 생활습관과 건강

2. 건강을 위해 집안에서 쉽게 할 수 있는 일

3. 건강에 바른 먹거리

4. 건강한 생활습관

5. 나의 젊음, 나의 건강을 지키려면...

본문내용

좋다.
양치질과 치실(floss) 사용, 규칙적인 치과 방문, 주치의나 치과의사가 권하는 방식에 따른 불소 사용, 균형 잡힌 식사, 스낵류의 섭취제한 등이 치아 건강에 도움이 된다.
(5) 입냄새가 나지 않도록 신경 쓴다.
입냄새는 입 속의 박테리아로 인해 생기는 경우가 대부분이다. 식사 후 반드시 양치칠을 하고, 양치질을 할 때 칫솔로 혓바닥을 문질러 주면 입냄새 제거에 도움이 된다. 정기적으로 치과를 찾아 검진을 받는 것도 필요하다.
(6) 콜레스테롤 수치를 낮춰라
심장병이나 뇌졸중을 예방하는데 이보다 좋은 방법은 없다. 포화지방이나 콜레스테롤이 적게 함유된 음식 위주로 식단을 짜고 지방 섭취를 줄이는 것이 좋다.
(7) 피부관리에 신경을 쓴다.
강한 햇빛이나 차가운 공기에 피부를 무방비로 노출시키는 것은 각종 질병의 원인이 된다. 피부가 건조해 지는 것 역시 피부 질환의 원인이 된다. 이를 막기 위해 자외선 차단제나 보습제를 사용하여 피부를 보호하는 것이 좋다.
(8) 자신만의 스트레스 해소법을 개발한다.
스트레스는 만병의 근원이다. 과도한 긴장이나 스트레스가 장기간 축적되면 정신분열이나 불안장애, 우울증 등 정신 질환을 유발할 가능성이 높아지고 알레르기성 질환이나 류머티스성 질환, 심장혈관계 질환을 앓을 가능성도 커진다.
1주일에 3차례 정도 격렬한 운동을 하면 스트레스 해소에 도움이 된다.
(9) 즐거운 마음으로 일을 한다.
자신에게 주어진 일에 감사한 마음으로 성실하게 최선을 다한다면 자기 자신은 물론 가족들까지 행복할 것이다.
5. 나의 젊음, 나의 건강을 지키려면...
몸과 마음을 함께 움직여야 비로소 자신의 건강을 얻을 수 있다. 특히 `잘 먹고 잘 자고 부지런히 몸을 움직이는 것'은 누구나에게 들어맞는 건강수칙이라고 할 수 있다.
자신의 건강 설계를 위해서는 우선 최선의 건강상태가 무엇이고, 자신의 건강상태는 어떤지를 알아야 한다. 이러한 것은 자신의 실제 나이와 그 사람의 건강나이를 측정하여 알아 볼 수도 있다. 즉 실제 나이가 20대라고 하더라도 건강 지침을 잘 실천하면 건강 나이는 10대이고, 그 반대라면 30대, 40대 일 수 있다. 나의 건강나이를 체크하여 실제 나이와 비슷하도록 꾸준한 운동과 생활습관이 필요하다.
또한 안전제일을 생활화 하여 차에 탈 때는 안전벨트 착용, 운동을 할 때는 운동보호구 착용 등으로 신체를 다치지 않도록 하는 것도 건강을 지키는 가장 쉽고도 중요한 방법이다.
음식을 먹을 때에는 맵고 짠 음식과 너무 뜨거운 음식, 불에 태운 고기 등을 피하고 신선한 채소와 과일을 자주 먹어 영양분을 골고루 섭취하는 것이 좋다.
마지막으로 우리 몸에 대한 면역력 강화가 중요하다. 건강을 위협하는 환경오염이 날로 심해지고 있기 때문이다. 이러한 면역력 강화를 위해서는 첫째 자신의 생활에 만족하고 감사하면서 주위 사람들과 조화를 이뤄가며 기쁘게 살아가는 것이고, 둘째로는 몸에 해로운 행동은 피하는 것이다.
건강은 이처럼 평범한 진리를 지킴으로써 받게 되는 선물과 같은 것이다.

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