수영 지도계획

소개글

수영 지도계획에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 물 익히기
2. 호흡
3. 뜨기

본문내용

작게 한다. 몸이 바로 가라앉아 버리는 경우는 킥보드를 배에 안고 몇 번 연습을 하는 것이 좋다.
2주차
1일 (자유형)
2일(자유형)
3일(자유형)
물적응
벽잡고 자유형 킥
벽차고 앞으로 가기
벽잡고 자유형 킥
킥판잡고 자유형 킥
호흡연습
킥판잡고 자유형 킥
자유형 킥 시합
킥판 잡고 걸아가면서 팔 돌리기
★ 초보자에게 물에 떠 있거나 가다가 일어 나는 방법을 반드시 알려준다
(1)킥연습
현대의 자유형에 있어서 발차기의 역할은 직접적인 추진력과는 거의 관계가 없다. 하지만 발차기는 방향키와 같은 중요한 역할을 하기 때문에 자세를 바로잡는 것 뿐만 아니라 전체적인 동작에 있어서 중요하다.
◎ 킥보드를 사용하여 \"채찍의 휘어짐\"을 익힌다.
판킥이라고 불리는 연습. 팔꿈치를 구부리지 않고, 팔을 똑바로 편 상태로 킥 한다.
1) 물 위로 다리가 너무 나오지 않도록 넓적 다리부터 천천히 상하로 움직인다.
2) 다리 동작은 완전히 차 내리는 것이 아니라 약간 느슨하게 발목의 힘을 빼주어 채찍과 같은 동작을 만들어 낸다고 생각하자.
3) 다리는 근육을 경직 시킬 만큼 뻣뻣하게 펴져서는 안되며 발끝에서 물이 지나간다는 느낌으로 무릎이 편안한 동작을 할 수 있도록 연습한다.
4) 차고 내릴 때 얼마간 무릎이 구부러지는 것은 자연스러운 것으로 문제가 되지 않지만 단지 허리가 내려가면 무릎이 구부러진 상태로 킥을 하게 되므로 추진력이 떨어진다.
(2)호흡연습
숨을 들여 마시는 것보다 내뱉는 것이 더 중요하다. 사람은 내뱉는 양만큼 들여 마실 수 있기 때문에 숨을 내뱉는 시간은 들여 마시는 시간보다 적어도 두 배 이상은 길어야 한다. 또한 수영하고 있는 동안에 숨을 멈추는 오류를 범해서는 안 된다. 숨을 내쉬는 것은 입이 물속으로 가라앉자 마자 시작 되고 다음 호흡을 위해 머리가 다시 나올 때 까지 계속
되며 숨을 내뱉는 것은 마지막 단계에서 입을 물 밖으로 나오게 하기 위해서 “파”하고 불 때 이외는 점진적으로 조금씩 내뿜어야 한다. 내쉬는 숨의 일부분을 코를 통해 내쉬는 것은 콧구멍으로 물이 들어오는 것을 방지해 준다.
3주차
1일 (자유형)
2일(자유형)
3일(자유형)
킥판잡고 자유형 킥
킥판 잡고 걸아가면서 팔 돌리기
팔돌리기중 호흡연습
킥판 잡고 자유형 킥
킥판 잡고 걸아가면서 팔 돌리기
킥판 잡고 킥 과함께 팔 돌리기
호흡 연습
킥판 잡고 자유형 킥
킥판 잡고 걸아가면서 팔 돌리기
킥판 잡고 킥 과함께 팔 돌리기
자휴형 콤비 시작 5스트록후 휴식
4주차
1일 (자유형)
2일(자유형)
3일(자유형)
킥 판잡고 자유형 킥
자유형 콤비 완주 후 휴식 반복
킥 판잡고 자유형 킥
자유형 콤비 완주 후 휴식 반복
킥판잡고 자유형 팔꺽기
자유형 킥
자유형 풀동작
자유형 팔꺽기 콤비 동작
①엔트리
팔꿈치를 높은 위치로 유지한다. 몸 중심 라인과어개선 연장라인의 중간 지점이 입수 지점이지만, 손이 머리 근처에 오는 것을 막기 위해 어깨 폭을 기준으로 한다. 손가락 끝은 둥글게 하지 말고 자연스럽게 가볍게 한다.
②캐치
엔트리때와 마찬가지로, 팔 꿈치가 손 바닥보다 내려가지 않도록 하고, 수압을 손 바닥으로 느끼면서 물을 잡는다. 특히, 여기서 힘을 넣을 필요는 없다.
③풀
하이 엘보를 유지하면서 비축해 둔 힘을 여기서 낸다는 생각으로 배 밑을 S자 흐름으로 물을 저을 때는 팔 꿈치를 높은 위치로 유지할 것. 이에 따라 효율적인 팔 젓기가 가능하다.
④푸시
손의 속도를 늦추지 않고, 최후까지 확실히 물을 위로 밀어낸다. 호흡연습도 병행한다. 팔과 얼굴동작의 타이밍을 잡는다.
⑤ 피니시
팔꿈치를 위로 치켜올리듯이 팔을 뺀다.
⑥리커버리
피니시 대의 속도에 맡겨 힘을 뺀채 팔을

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수영 지도계획,   물익히기,   호흡,   뜨기,   수영