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관절과 주동작근]
주동 관절은 주관절, 견관절, 수관절, 슬관절, 고관절, 족관절, 경추관절이다.
주동작근은 상완 이두근, 상완 삼두근, 전완굴근군, 전완신근군, 삼각근, 승모근, 광배근, 견갑거근, 대퇴사두근, 대퇴 내전근, 전경골근, 흉쇄 유
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대퇴사두근은 슬관절을 신전시키는 동장에서 주동근이다.
길항근 : 주동근의 작용에 대립되는 기능을 하는 근으로, 슬관절신전시에 대퇴사두근에 대립하는 대퇴 이두근이 그 예이다. 주동근이 수축하기 전에 길항근의 이완이 일어나야 하는
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관절 구축을 예방하기 위함이다.
② 가능한 한 움직일 수 있는 범위 내에서 많이 움직이도록 권유한다.
<근거> 오랫동안 몸을 움직이지 않으면 근 위축이 생겨 회복이 지연될 수 있다.
③ caregiver에게 등척성 운동(대퇴사두근 힘주기, 대둔
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관절 구축을 예방하기 위함이다.
② 가능한 한 움직일 수 있는 범위 내에서 많이 움직이도록 권유한다.
<근거> 오랫동안 몸을 움직이지 않으면 근 위축이 생겨 회복이 지연될 수 있다.
③ caregiver에게 등척성 운동(대퇴사두근 힘주기, 대둔
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관절포에 영향을 주어 많은 원심 자극이 고유 수용기에서 발생한다. 그것은 여러 단계로 신경계에 자극적 영향을 미치게 된다. 유념법은 근섬유에 있어서의 수동적 운동법이라 볼 수 있으며, 유념법은 근육을 강화시킬 뿐만 아니라 회복 과정
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관절로 주무르는 방법, 비교적 범위가 좁고 뼈와 피부가 밀착된 부위에 행하는 방법
⑥ 양손 유념법 - 양손을 사용해서 주무르는 방법, 비교적 넓은 근육에 시술
⑦ 겸자 유념법 - 양손 유념법의 일종, 양손을 깍지 끼고 그 사이에 근육을 끼우
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-점증부하의 원칙
-운동순서의 원칙
-개별성의 원칙
-웨이트트레이닝의 방법
-바 잡는법(그립법)
-웨이트트레이닝의 기본용어
-전완근육
-상완근육
-어깨근육
-가슴근육
-등
-복부
-대퇴근육
-하퇴근육
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대퇴사두근, 대퇴이두근, 하퇴삼두근, 악아복근 등.
Ⅵ. 골격근(뼈대근)의 구조
1. 육안적 구조
근육은 그 기능과 작업량에 따라 크기와 다양한 모양.
횡문근 (=골격근): 스스로 움직일 수 있는 임의근은 가로 줄무늬가 있음.
골격근수축 → 뼈
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대퇴사두근(허벅지) - 스쿼트, 레그 프레스, 레그 익스텐션
광배근,척추기립근(등) - 데드 리프트, 벤트 오버 로우, 풀업(친업)
이두근(팔) - 스탠딩 EZ바 컬, 덤벨 컬
복근(배) - 크런치, 리버스 크런치
4. 유산소 운동 - 최대심박수의 60%수준 인터
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관절 운동 중 가장 적당한 저항을 가지고 일정하게 고정된 속도에서 이뤄지는 매우 효과적인 근력 운동법.
단점 : 기구가 매우 고가이고 사용법이 전문성을 요구하는 것이어서 일반인들이 쉽게 이용할 수 없음
선수들의 경우 등속성 운동기
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