|
트레이닝에 임해야 할 것이며 건강을 유지하면서 트레이닝을 할 수 있도록 체력관리 및 증진에 힘써야 할 것이다.
★ 참 고 문 헌 ★
- 운동과 건강, 조성봉외 7인, 1999, 도서출판 홍경
- 트레이닝 방법론, 김원식. 김병완, 2000, 도서출판 홍경
-
|
|
|
내기 위해 더 강한 어깨 턴을 하도록 해준다.
5) Follow Through
- 신체가 안정되도록 강한 피니쉬 동작을 유지하기 위하여 강한 복부 근육이 필요하다.
- 강한 중둔근 근육은 강한 피니쉬를 위한 엉덩이와 골반의 안정성을 유지하기 위해 필수적이
|
|
|
및 인체 생리적 1주기, 리듬을 고려하여 주로 오후 시간대로 설정해야 한다. 그러나 중요한 경기에 대비 할 때에는 3회 이상의 트레이닝을 실시하기도 한다.
2. 트레이닝 시간
트레이닝 시간은 2시간 정도가 보통이며, 경우에 따라서는 4∼5시
|
|
|
유지한 후, 원래의 시작자세로 되돌아 온다.
주의사항 :
1. 들어올리는 동작에서 상체가 앞으로 굽어지거나 팔이 굽어지지 않도록 한다.
2. 깍지가 풀리지 않도록 한다.
3. 손이 깍지 껴지지 않을 경우 수건을 이용한다.
4. 호흡은 참지 말고
|
|
|
트레이닝론 [전자자료] . 홍관이, 장재훈, 허선.(2010)
2) 트레이닝방법론 김종식. 원광대학교. 공개강의 (2012)
3) 퍼스널 트레이닝 : 가이드북 = Personal training. 김기진 외. (2010) 1. 트레이닝의 개념
2. 트레이닝의 원리
3. 트레이닝의 예시 적용
|
|
|
로는 12회, 80% 무게로는 8회 후 5회 수행하여 나의 근력을 끌어올릴 예정이다. 단일관절 운동은 메인 운동에 영향이 가지 않을 정도로만 몸을 풀어주는 정도의 운동량만 수행할 수 있도록 진행할 예정이다.
결론
세상에는 다양한 운동법이 있
|
|
|
1. 1일 트레이닝 계획
합숙훈련이 아닌 경우 : 훈련단위는 아침 훈련과 오후훈련의 2개 단위로 구성
합숙훈련일 경우는 3~4개의 트레이닝 단위로 계획
트레이닝 시간을 2시간반 이상으로 길게 하면 선수의 피로누적과 지루함 때문에 비효과적
|
|
|
닝
-중장거리, 카누, 수영선수의 트레이닝에 적합
※복합 트레이닝
-파워를 향상: 강한 근력과 빠른 스피드가 필수 조건
-두 가지가 결합되면 최적의 파워 발생(복합)
-강한 근력: 저항트레이닝(웨이트 트레이닝)
-빠른 스피드: 플라이오 메트릭
|
|
|
= 남성(체중의 15%), 여성(체중의 25%) 정도.
나. 체중조절 방법
식이요법과 운동요법을 병행하는 것이 가장 이상적이다.
1) 다이어트에 의한 체중조절 - 식이요법
고단백식도 부적 에너지균형의 원인이며 지나친 피로감, 저혈당증, 근육손실, 신
|
|
|
트레이닝 종류 *
2) 순발력 (스피드) 박기주 / [트레이닝 방법론] / 대경출판사 1997/ p.265~
(1) 스프린트 트레이닝(sprint training)
- 스피드 훈련에 가장 보편적으로 사용되는 방법으로서 70-80m 정도의 거리를 최대속도로 반복하여 달린다.
(2) 스프린
|
|
메뉴펼치기
