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슬관절을 굴곡한다(A). 또, 업드린 자세로 테이블 끝에 달린 튜브를 발목에 감고 슬관절의 굴곡으로 잡아당긴다(B).
파트너가 보조하는 경우도 업드린 자세로 골반을 고정하고 하퇴원위부에 저항을 준다.
③ 슬관절 재활 운동 (신전레그 Extension
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분, 전연진 0.01~1mm, 습연진 0.05 이하
③ 습연진 Zn, Na2O, K2O, S
④ Al2O3 많음
- 고로 광재(slag) :CaO, Al2O3, MgO S, TiO2, Mn, Fe
급랭 슬래스
① 시멘트용재
② 콘크리트용 골재
③ 규산질 비료
3. 펠레트의 소성방식
-소성로: 장입된 펠리트와 열가스와의 접
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슬래그시멘트
8.올일웰 시멘트
9.철 시멘트
10.메이슨리 시멘트
11.퀄 시멘트
12.페라리 시멘트
13.고급시멘트
14.고로시멘트
15.내산시멘트
16.내열 시멘트
17.인산시멘트
18내해수성시멘트
19.마그네시아시멘
트
20.백
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고로 시멘트
포틀랜드 시멘트에 고로 슬라그를 혼합한 것으로
장기강도가 크며, 내해수성 화학저항성이 우수함.
일반용 댐, 방파제, 터널, 지하철 공사
● 실리카 시멘트
실리카류 혼합재료(화산재, 백토)를 혼합, 화학적
저항성, 내열성이 풍
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슬와근
2)슬외근
◎ 시티드 레그 컬(Seated Leg Curl)
허벅지 후면 근육인 슬와근을 단련하는 운동이다. 단순 관절 운동인 만큼 적당한 무게로 정확한 자세를 유지하는 것이 매우 중요하다.
<운동순서>
① 기구 위에 앉아, 발을 끼우고 손잡이
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레그 컬 (Standing leg curl)
엉덩이 신장에도 슬와근이 관계하므로 서서 레그 컬을 실시하면 슬와근의 단두에 보다 많은 운동부하가 가해져서 유리하다. 2-3가지의 기구가 있는데 본인에게 맞는 기구를 사용한다.
<운동순서>
① 레그 컬 기구
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레그 컬
대퇴근 뒤쪽의 슬와근이라고 불리는 부분을 단련하는 운동이다. 다른 단순관절 운동과 마찬가지로 적당한 무게로 정확한 자세를 취하는 것이 매우 중요하다. 웨이트 머신을 이용한 운동이므로 방법은 그다지 어렵진 않다.
운동 방법
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슬라이딩 : 하체와 옆구리 군살 제거에 도움이 되는 근력 운동
에어체어-하체 : 근력 강화와 허벅지 안쪽 지방 연소에 도움이 되는 운동
레그 크로스 : 허벅지 안쪽 근육을 사용하여 지방 연소에 도움을 주는 운동
에어 사이클 : 허벅지부터 종
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레그
익스텐션
숙련자
1RM/ 80kg
80kg
다수세트
1~12repsb
르게
4~6
레그컬
비숙련자
70~80%/ 75kg
52.5~60kg
다수세트
6~12reps
중간속도
2~4
시티드로윙
비숙련자
70~80%/ 75kg
52.5~60kg
다수세트
6~12reps
중간속도
2~4
렛풀다운
초보자
60~70%/ 65kg
39kg~45.5kg
1~3세트
8~12re
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슬외근이란?
전문용어로 popliteal mscle이라고하고 양쪽 무릎
에 있는 근육입니다.
2. 하체운동의 종류
1. 대퇴근
1-1) 핵 스쿼트
1-2) 레그 익스텐션
1-3) 스미스 머신 스쿼트
2. 슬와근
2-1) 덤벨 데드 리프트
2-2) 라잉 덤벨 레그 컬
1-1) 핵 스쿼
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