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능력에 맞게 적절한 중량을 선택하는 것이다. 특히 초보자에게 운동 부하량의 결정은 운동 초기단계에서 매우 중요하다고 할 수 있다. 운동 부하량은 운동자의 체중과 신체 능력(최대 근력)에 따라 달라질 수 있다.
< 근기능 요소와 적정 중
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능의 종류
근력
근육이 어떠한 저항을 이겨내기 위해 한번 수축할 때 낼 수 있는 최대의 힘을 말한다
근지구력
근육이 주어진 중량에 얼마나 오랫동안 또는 얼마나 여러 번 수축과 이완을 반복 할 수 있는지를 말한다 근기능
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럴 레이즈
3
10-8-6
벤트 오버 테러럴 레이즈
2
10-8
프론트 던벨 레이즈
2
10-8
토
휴식
일
유산소
고정 싸이클 30분
헬스 계획표 , 근기능 트레이닝 계획 헬스계획표 , 웨이트트레이닝계획서, 근기능 웨이트트레이닝 계획,헬스계획서
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팔굽혀펴기 (여자) 근기능 강화를 위한 운동처방
근력과 근지구력
(1) 근력과 근지구력의 관계
(2) 자가진단
근수축의 종류
(1) 등장성 수축
(2) 등척성 수축
(3) 등속성 수축
웨이트트레이닝
기본원칙
특성과 효과
원리
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능 및 근기능 강화에 대한 운동처방을 알아보았다.
앞서 이야기 한 것과 같이 현대사회는 도시화와 산업화로 인해 인간의 생활은 점점 편리해져 왔으나 그에 따른 부작용도 심각한 실정이다. 즉 인간의 일상생활에 필요한 하루 활동량을 움
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