심폐기능 및 근기능 강화에 대한 운동처방

소개글

심폐기능 및 근기능 강화에 대한 운동처방에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 심폐기능 강화의 운동처방
1. 유산소운동의 목표
2. 심폐기능 강화를 위한 운동처방
3. 유산소운동의 효과

Ⅲ. 근력 및 근지구력 강화의 운동처방
1. 근력강화를 위한 운동처방
2. 근력강화의 효과

Ⅳ. 결론

본문내용

록 해준다. 적절한 근력 운동은 상체와 하체의 균형을 향상시켜 주며 근육 발달이 빈약했던 부위를 보완 또는 강화시켜 줄 수 있다. 그리고 목, 어깨, 복부, 허리, 다리 근육의 강화는 인체의 각 부분을 보다 효율적으로 배열시키기 때문에 좋은 자세를 유지하는데 도움이 된다. 그 밖에도, 물렁하고 힘이 없어 보이던 근육들을 탄력 있게 만들어 준다.
5) 부상 방지와 부상으로부터의 회복 촉진
목과 허리의 통증을 예방 또는 완화시키기 위해서는 목과 복부 근육의 단련이 필수적이다. 그 밖에도 근력운동은 관절 주위의 근육, 인대, 그리고 건을 강화시킴으로서의 관절의 안정성을 높이며 스포츠 활동에 참가할 때 흔히 경험하는 팔꿈치, 어깨, 발목, 무릎 관절 등의 부상을 방지하는데 많은 효과가 있다.
과거에는 부상 후에 상당 기간 동안 휴식을 취하는 것이 보편적이었다. 하지만 이제는 재활 운동을 가능한 한 빨리 시작할수록 회복이 촉진된다는 것을 알고 있다. 근력운동은 부상당한 관절과 근육의 기능을 회복시키는데 중요한 역할을 한다.
6) 유연성의 증가
근력 운동에 따른 근육 크기의 증가는 몸을 딱딱하게 만들어서 유연성을 감소시킬 것이라는 종래의 우려와는 달리 근력운동은 오히려 유연성을 증가시킨다. 근력운동을 실시한 이후에 유연성이 감소된다면 이것은 부적절한 준비, 정리 운동에 따른 결과이며 또한 근력운동 동작에 문제가 있음을 말해주는 것이다. 어떠한 형태의 운동을 실시하더라도 준비, 정리 운동 동안에 스트레칭을 충실히 실시하여야만 한다. 스트레칭을 게을리 할 경우에는 관절의 유연성이 감소되면서 딱딱해진 근육에 의해 부상이 발생하게 될 가능성이 높아진다.
7) 심리적인 효과
근력 운동을 한번이라도 해 본 사람이라면 운동 직후에 근육이 커지면서 충만 되는 것 같은 느낌을 경험하였을 것이다. 이러한 느낌은 자신에게 성취감을 가져다준다. 또한 규칙적인 근력운동의 실시에 따른 근육 발달은 자신의 신체에 대해 자부심을 느끼게 해주어 생활의 모든 면에서 보다 자신감을 갖도록 해줄 것이다.
일상생활에서 느낄 수 있는 여러 가지 스트레스를 근력운동을 통해 해소할 수 있으므로 심리적 안정을 회복하는데도 도움이 된다. 그 밖에도 근력운동(웨이트 트레이닝)의 참여는 다양한 사회적 접촉 기회를 제공할 수 있다.
Ⅳ. 결론
이상으로 운동처방에 대한 필요성과 의의 및 내용, 그리고 심폐기능 및 근기능 강화에 대한 운동처방을 알아보았다.
앞서 이야기 한 것과 같이 현대사회는 도시화와 산업화로 인해 인간의 생활은 점점 편리해져 왔으나 그에 따른 부작용도 심각한 실정이다. 즉 인간의 일상생활에 필요한 하루 활동량을 움직이지 못해 심혈관계질환, 고혈압, 뇌졸중, 당뇨병, 비만증, 우울증과 같은 성인병과 운동부족증이 나타나게 되었다.
이러한 성인병과 질병을 예방하기 위해서는 운동이 필요하다는 것은 누구나 아는 사실이다. 운동은 성인병과 같은 질병을 예방하고 치료하는데 있어서 약과 마찬가지로 아주 좋은 효과가 있다. 그리고 운동은 인간의 본질적인 특성이다. 만약, 인간에게 운동이 부족하면 운동 부족증이 생기게 되는데, 운동 부족증은 심혈관계 질환을 비롯한 여러 가지 질병의 위험 인자가 되는 것이다.
하지만 현대사회에서는 인간의 생활은 편리해졌지만 그만큼 24시간이 모자랄 정도로 사람들은 바쁜 나날을 보내고 있어 운동을 할 시간이 없기 때문에 운동을 하고 싶어도 할 수 없다는 사람들이 늘어나고 있다. 간단히 말해 나 같은 경우도 요즘 대학교 4학년이라는 명목과 취업준비 때문에 운동할 시간이 없다는 핑계로 운동을 전혀 하지 않는다. 그리고 바쁘다는 핑계 말고도 귀찮기도 하고 어떤 운동을 해야지 나에게 맞는지 몰라서 그냥 아예 운동과 담을 쌓고 지내고 있는 것이다. 그래서 점점 살도 찌는 것 같고 체력도 많이 떨어져 조금만 힘든 일을 하거나 하면 금새 피로해 짐을 느낀다. 그래서 요즘에는 이렇게 운동을 하지 않는다면 조만간 나도 현대사회의 고질병을 앓게 될 것 같다는 느낌이 자주 든다. 그래서 이제부터라도 운동을 해야지 라는 마음은 하루에도 몇 번씩 하는데 쉽게 잘 되지 않는다.
하지만 운동은 약과 같아서 잘하면 보약이 되지만 잘못하면 독약이 된다. 대부분의 사람들은 막연하게 땀 흘려 운동만 하면 건강이 좋아진다고 믿고 있다. 그러나 좋은 약도 잘못 사용하면 해로울 수 있는 것처럼 운동도 바르게 이용하지 못하면 운동의 긍정적 효과를 기대할 수 없을 뿐만 아니라 심지어 질병의 원인이 된다. 그러므로 약을 용량에 따랄 복용하듯이 운동도 올바른 종류, 강도, 방법을 잘 지켜야 안전하고 건강에 효과적인 운동이 되는 것이다.
그렇기 때문에 과학적 이론을 뒷받침하여 자신의 신체 상태와 자신에 알맞은 종목의 운동의 선택하여 꾸준히 하는 것이 가장 중요하다. 따라서 현대사회에서는 운동도 물론 중요하지만 운동처방의 중요성이 더욱 부각되고 있는 것이다.
또한 운동과 운동처방도 중요하지만 아무리 나에게 맞는 운동을 한다하더라도 생활습관이 바뀌지 않으면 안 된다. 열심히 운동은 하는데 지나친 흡연과 음주로 인해 운동의 효과가 나타나지 않을 수도 있고 오히려 더 건강이 악화될 수도 있기 때문이다. 따라서 적당한 영양, 금연, 스트레스 해소, 음주 조절 등 건전한 생활습관과 함께 운동을 병행하여야 건강한 신체, 건강한 정신을 얻을 수 있을 것이다.
그렇기 때문에 이번 운동처방에 대한 과제를 하면서 어떤 운동을 어떻게 해야 하는지에 대해 조금이나마 알게 된 것 같다. 그래서 먼저 좋지 못했던 나의 생활습관들을 하나하나 고치고 건강 상태를 체크하여 나에게 어떤 운동이 적합한지 판단해 주는 운동처방을 내린 다음 꾸준히 운동을 실시하여서 건강한 현대인이 되도록 노력할 것이다.
※ 참고문헌
1. 이한경, 유호길, 김계주, 안병훈, 권만근, 이상기, 채지원, 최심병(2002). 몸매만들기와 보디빌딩. 홍경출판
2. 임순길(2006). 운동처방. 홍경출판
3. 구정완, 송영구 (2006). 운동과 건강. 대한산업보건협회지
4. 운동처방학회. www.kosep.org
5. 운동사랑. http://undongsarang.com.ne.kr/

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