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근지구력, 순발력, 심폐 지구력의 향상을 이루어야 하겠다고 결론지었다.
● 인터벌 트레이닝
인터벌 트레이닝은 비교적 높은 강도의 운동 사이에 불완전 휴식기간을 넣어 운동을 반복하는 것이다. 이 훈련 형태는 불연속적인 특성이 있기 때
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훈련이 가능하며, 근력 손실이나 근위축을 막기 위한 재활 프로그램에 활용된다.
마. 트레이닝의 운동방법
- 최대근력(최대운동능력)이란 각 운동종에서 1회만 겨우 들어올릴수 있는 중량을 말한다.
1) 근지구력을 높이는 방법
최대근력의 50%
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근지구력이 강해진다.
- 근육의 에너지 효율성이 커진다.
- 골격과 근육을 연결해 주는 인대와 같은 조직도 튼튼해 진다.
2. 신체 기능의 면
- 심장 용적의 변화
- 심박수의 감소와 심박출량의 증가
- 최대 산소섭취량의 증가
- 장기간의 규칙적
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훈련이 가능하며, 근력 손실이나 근위축을 막기 위한 재활 프로그램에 활용된다.
마. 트레이닝의 운동방법
- 최대근력(최대운동능력)이란 각 운동종에서 1회만 겨우 들어올릴수 있는 중량을 말한다.
1) 근지구력을 높이는 방법
최대근력의 50%
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근지구력 및 신경조절 능력이 떨어지게 된다. 통증은 약물치료나 물리치료로 쉽게 회복되지 않는다. 손상전의 상태로 회복되기 위해서는 재활 치료 뿐 아니라 재활훈련이 반드시 필요하다.
(1) 통증 및 부종 제거
손상을 입게 되면 그 부위에
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근지구력 신체의 조정력등 신체활동을 지속적으로 유지하거나 조절할 수
있는 능력
방위 체력: 물리화학적, 생물학적, 생리적 스트레스에 대한 저항능력
호르몬의 종류는?
성호르몬- 남성(테스토스테론),여성(에스트로겐)
스트레스 호르몬- (
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스트레칭은 매일매일
- 스트레칭은 몸 전체를
- 하기 쉬운 동작부터
- 휴유증이 생기지 않게
- 한번 더 (1) 근 기능 강화를 위한 운동처방
1. 근력과 근지구력
2. 근수축의 종류
(2) 유연성 강화를 위한 운동 처방
1. 유연성
2. 스트레칭
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1. 기능적 운동이란?
▶ 손상 후 재활운동단계에서 관절가동범위, 유연성, 근력, 근지구력, 회복과 더불어 근ㆍ신경 협응 작용과 민첩성 향상 후 실제 스포츠 기술을 모방한 훈련을 통해 복귀 후 보다 빨리 각종 스포츠 종목과 포지션에 적응
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훈련방법이다. ⑤ 루트 트레이닝 (Route Training) 루트 트레이닝이란 집중훈련으로 자기가 목표한 루트를 오르기 위해 그 루트에서 필요한 비슷한 동작을 할 수 있도록 인공적인 홀드를 설치해 놓고 훈련하는 것으로서, 실제 루트를 계속 등반하
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훈련을 목적으로 하는 운동으로서 주로 일상생활동작의 활동성을 목표로 하며 침상 및 매트운동, 의자차운동, 평행봉 운동, 목발운동 등이 있다.
(3) 운동원칙
운동하는 동안 항상 좋은 체위를 유지하도록 하고 특수한 처방이 없으면 적어도
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