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달리기, 사이클, 줄넘기, 수영 外
무산소 운동 : 역도, 단거리, 달리기 등 단시간에 큰 힘을 내는 운동
†. 충격의 정도에 따라..
고충격 운동 : 뛰기, 달리기, 줄넘기 등
저충격 운동 : 걷기, 고정식 자전거, 수영 등 우리의
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역도, 씨름, 수영, 3종 경기 등 순발력과 스피드가 빠른 운동에 적합하다고 할 수 있다.
예를 들면 학창시절 단거리보다는 장거리 달리기를 좋아하는 사람은 지근섬유가 발달한 경우고. 장거리보다는 100M 달리기 등을 좋아한 사람은 속근섬유
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달리기와 같은 단거리나 역도같이 높은 힘과 근력이 요구되는 종목이 이에 속한다.
에어로빅 운동은 오늘날과 같이 기계화, 문명화가 되면서 인간의 움직임이 제한되어 각종 정신적, 육체적인 스트레스를 해소시키는데 큰 역할을 하고 있다.
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단거리보다는 장거리 달리기를 좋아하는 사람은 지근섬유가 발달한 경우고. 장거리보다는 100M 달리기 등을 좋아한 사람은 속근 섬유가 발달한 경우가 많은 것으로 조사되고 있다.
② 근육피부의 증가(속근 섬유의 발달)
훌륭한 보디빌더가 되
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달리기는 장거리보다는 단거리를 반복하는 것이 좋다.
○ 운동한 아이, ‘늦게 오래 많이’ 큰다
최대 운동량의 40%를 넘어 가볍게 숨이 차오르는 상태가 10분 이상 지속되면 운동 후 1시간까지 뼈와 근육 형성을 촉진하는 성장호르몬 분비가
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달리기, 수영, 서킷웨이트 트레이닝, 싸이클링중에서 하나를 선택하여 20~30분씩 강화하는 연습이 필요하다. 아래의 프로그램은 중급자를 위한 일주일 단위의 프로그램으로서 트레이닝 프로그램과 절충하여 이용한다.
(1) 기본 프로그램
제1일
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달리기, 수영, 서킷웨이트 트레이닝, 싸이클링중에서 하나를 선택하여 20~30분씩 강화하는 연습이 필요하다. 아래의 프로그램은 중급자를 위한 일주일 단위의 프로그램으로서 트레이닝 프로그램과 절충하여 이용한다.
1) 기본 프로그램
제1일
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달리기, 수영, 서킷웨이트 트레이닝, 싸이클링중에서 하나를 선택하여 20~30분씩 강화하는 연습이 필요하다. 아래의 프로그램은 중급자를 위한 일주일 단위의 프로그램으로서 트레이닝 프로그램과 절충하여 이용한다.
1. 기본 프로그램
제1일
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달리기, 수영, 서킷웨이트 트레이닝, 싸이클링 중에서 하나를 선택하여 20~30분씩 강화하는 연습이 필요하다. 아래의 프로그램은 중급자를 위한 일주일 단위의 프로그램으로서 트레이닝 프로그램과 절충하여 이용한다.
1. 기본 프로그램
제1일
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달리기, 수영, 서킷웨이트 트레이닝, 싸이클링중에서 하나를 선택하여 20~30분씩 강화하는 연습이 필요하다. 아래의 프로그램은 중급자를 위한 일주일 단위의 프로그램으로서 트레이닝 프로그램과 절충하여 이용한다.
1) 기본 프로그램
제1일
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