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스트레스 대처법은 개개인의 성격에 의거하여 그 대처계획을 수립하여야 한다. 적극적 스트레스 대처법 중 성격 파악은 타고난 것을 파악하는 것이며, 점진적 근육이완법, 자율이완법, 명상, 인지정서행동 법은 본인이 훈련하는 것이며, 바이
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대한 발휘하고 환경에 대해 적응하고 자기생활을 독립적, 건설적, 자주적으로 처리해 나갈 수 있는 건전한 성격체를 의미한다.
우리는 앞에서 스트레스에 대한 논의를 했다. 스트레스는 정신과 신체에 지대한 영향을 끼침을 누구나 아는 사
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상태
10. 발 : 약 90도 각도로 되게 벌리고 있는 상태
-------------------------------------------------- 1. 서 론
2. 스트레스(stress)의 정의
3. 스트레스 유발인자(stressor)
4. 스트레스에 대한 반응
5. 스트레스 측정 및 평가
6. 스트레스 관리
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스트레스를 얼마나 받고 있는 가
3) 스트레스에 대한 인체의 반응
4) 생활환경에 대한 스트레스 평가
5) 스트레스의 개인차
6) 스트레스 관리하기
7) 스트레스 관리법의 선택
3.결
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점진적 이완요법, 간편화한 이완요법, 최면 이완요법 등이 있다.
※ 점진적 근육이완법(progressive muscle relaxation)
준비단계 - 조용하고 안정된 방, 앉거나 눕기 등 적절 자세 선택
진행방법 - 근육을 우선 긴장시키고 한 번에 힘을 빼서 이완을
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따른 분류
5. 불면증 환자의 증상과 건강기능
6. 불면증의 약물치료
1) 불면증의 약물치료
2) 불면증 약물치료 시에 고려해야 할 사항
7. 불면증의 인지행동치료
1) 자극 통제
2) 수면 제한
3) 이완 훈련
4) 인지 치료
참고자료
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스트레스 관리 방법 ※
바이오피드백
개인이 생리적 과정을 조절, 감시하며 기능의 측정을 회환하며 자율적 기능에 대한 조절을 수행하는 이완법이다.
점진적
근육 이완법
얼굴에서 시작하여 발까지 근육근을 수축 및 이완시키도록 훈련을
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법), 이미지법 등도 스트레스 증상을 가볍게 하는 역학을 한다.
스트레칭과 마음의 긴장 및 이완을 결합한 요가와 같은 운동도 마음과 몸의 긴장을 풀어 준다는 점에서 매우 효과적이며, 편안한 상황을 상상하는 방법도 있다. 눈을 감고 근육
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스트레스를 해소하고 적극적으로 상쾌한 생활을 하기 위해 이용될 수 있다는 점에서 큰 가치를 지니고 있다.
자율훈련법이 탄생한 독일을 비롯한 유럽에서는 자율훈련법이 가장 인지도가 높고 가장 보편적으로 보급된 이완요법으로 그 효과
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방법들을 개발하는 것이 도움이 된다. 또한 스트레스에 대한 부적응적 대응방법들(술, 담배, 과식)을 줄이는 것도 중요하다.
스트레스로 인한 신체의 긴장을 완화시키는 기술적인 방법들로 가벼운 마사지, 복식호흡, 근육이완 등이 도움이 된
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