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운동 중 부상을 미연에 막기 위해서라도 준비운동은 꼭 필요하다
참고자료
대한미디어, 노인체육, 2006, 장경태외 4인
대한미디어, 허약한 노인들을 위한 운동, 2005, 이경옥 외 3인
국회도서관, 근력강화 운동프로그램이 시설 노인의 일상생활
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골반저 근육을 수축시켜 10초 동안 유지
ASIS에서 1.5 인치 내측을 촉진도 가능
다열근 수축을 느끼기 위한 촉진
다열근 수축은 극돌기 다음에 있는 근다발 위에서 촉진
압박할 때 근육이 바로 부풀어 올라오도록 수축시킨다.
이때 심부에
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운동을 사용한다. 다관절운동인 그리고 복합운동은 몇 가지의 운동만으로 다양한 근육을 강화시킬 수 있는데 이것은 바로 운동의 효율성과 직접적인 관련성을 가지고 있다. 이러한 다관절 운동은 그 동작에 있어서 가장 자연스러우며 실생활
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강화, 골 성장 자극, 골 상실 감소
비만관리 운동
- 수명 단축, 고혈압, 관상동맥 질환, 당뇨병, 담낭 질환의 요인으로 비만이 지적
- 인체의 여분의 에너지 저장 수준 지표로 삼각근 피하지방 두께를 이용해 비만도 측정
- 노인은 근육 대비 지
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운동 방법을 정리하여 보면 매일 적정량의 운동을 하는데, 걷기나 빨리 걷기와 같은 유산소 운동은 1시간 전후로 매일 하며, 근육 강화 운동은 이틀에 한번씩만 하도록 한다.
매 운동 전후에 준비 운동과 마무리 운동을 함으로서 근육과 관절
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운동 방법을 정리하여 보면 매일 적정량의 운동을 하는데, 걷기나 빨리 걷기와 같은 유산소 운동은 1시간 전후로 매일 하며, 근육 강화 운동은 이틀에 한번씩만 하도록 한다.
매 운동 전후에 준비 운동과 마무리 운동을 함으로서 근육과 관절
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근육을 강화시키기 위한 운동프로그램은 다음과 같다.
강화체조 : 허리 및 복부근육 강화 운동
수중운동 : 차기, 돌리기, 틀기 등을 10회씩 3세트 실시하며, 1주일에 3일 이상
생활습관의 변화 : 일상생활의 행위등 허리에 자극을 줄 수 있는 좋
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운동 실습 – 1 근육통 예방 운동
어깨 운동 실습 – 2 근육 강화 운동
어깨 운동 실습 – 3 체형 교정 운동
무릎 운동 실습 – 1 근육통 예방 운동
무릎 운동 실습 – 2 근력 강화 운동
무릎 운동 실습 – 3 인대 강화 운동
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운동법
1. STANDING(선다)
2. SEATING(앉는다)
Ⅶ. 웨이트트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 기대 효과
1. 근육을 강화시켜 각종 관절질환 및 요통을 예방한다
2. 몸매가 보기 좋게 변한다
3. 생활이 편해진다
4. 다이어트 효과에 있어 반영구적이다
5.
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운동을 통해 기초대사량을 늘려주고 근육을 만드는 것이 효과적임
기초대사량:움직임 않고도 몸이 쓰는 칼로리 1. 웟몸 일으키기는 뱃살 빼기에 좋은가
2. 근육 강화 운동은 휴식이 중요
3. 운동을 할 땐 욕심을 버리자
4. 지나
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