|
운동시 수분섭취
장시간의 운동 중 특히 더운 날씨 속에서의 음료섭취는 명확한 이점을 갖는다. 즉 수분섭취는 탈수해소, 체온증가 경감, 심혈관스트레스 경감등의 효과가 있다.
참고문헌
이명천 외 7인 공역(2003). 건강과 운동기능 향상을 위
|
|
|
운동실조
허약, 피로, 소모등으로 나타나며 음료와 음식섭취로 호전된다. 고지대에서의 권태는 이삼일간 지속되며 처음에는 단일증상으로 나타난다. 식사를 거절하면 수분섭취도 안되 탈수에 빠진다. 근육무력으로 운동실조를 일으키어 보
|
|
|
아 10%
3) 체온조절: 피부, 폐로 열 발산→피부는 체표면적과 비례, 지방이 많으면 열발산 느림
ex) 마라톤 5kg 손실(수분)
4) 보호작용: 탄력이 있어 내장기관, 골액이 뼈 보존
11. 운동과 수분섭취
1) 물의 온도: 3-5℃(찬 음료가 더운 음료보다 위에
|
|
|
섭취하기 힘들지만, 연습 중에는 충분히 마신다.
4. 물은 목이 마르기 전에는 마시지 않는다. - 목이 마르기 시작한 다음부터 물을 마셔도 충분하다고 생각하겠지만, 목이 마르다는 것은 몸이 벌써 수분을 많이 손실했다는 증거. 그러면 운동의
|
|
|
섭취를 늘리는 방법
밥은 잡곡밥, 빵은 현미빵, 보리빵
주스보다 생야채와 생과일로 섭취
해조류를 넉넉히
매끼 야채반찬 섭취
수분섭취 넉넉히
② 당뇨병 자기관리를 증진하기 위한 운동요법
㉠ 운동의 이점
혈당과 혈압이 낮아진다.
체중
|
|
|
운동과 영양. 박형숙 외. 정담미디어(2013)
일곱 번째 성인간호학2. 김금순, 김영숙, 최경옥, 현경성, 윤은자, 김숙영, 김옥숙, 소향숙 외. 수문사(2012)
헬스조선
대한배뇨장애요실금학회. 요실금 인식개선 캠페인
www.youtube.com/watch?v=O4REzVpwh7A
|
|
|
섭취
해조류를 넉넉히
매끼 야채반찬 섭취
수분섭취 넉넉히
② 운동요법
㉠ 운동의 이점
혈당과 혈압이 낮아진다.
체중이 조절되고 체력 향상
혈액순환을 개선한다.
스트레스를 해소한다. → 우울증 예방 인슐린이나 경구혈당강하제 용량
|
|
|
운동 시 주의점
편안한 운동화와 면양말 신기
당뇨병 인식표와 저혈당에 대비한 간식을 지참
운동 전후로 충분한 수분섭취
운동 전후로 혈당검사
운동 후에는 발을 관찰 → 물집이나 상처 사정
운동 시에는 인슐린을 운동하는 부분을 피해 맞
|
|
|
운동
(지질과 운동, 단백질과 운동, 탄수화물과 운동)
5)비만과 신체활동
-일반적으로 비만이 되는 체중증가의 주된 요인은 과식이나 폭음 및 폭식이며 일상 신체활동에 있어서 에너지 소비부족.
6)운동과 수분섭취
-수분은 운동 전, 중, 후로
|
|
|
섭취를 증가시킴
- 환자와 환자 가족에게 산성잔여 식이를 하게 하고 수분섭취를 증가시키며 칼슘이 함유된 약물을 피하도록 교육한다.
- 뼈에서 칼슘이 유리되는 것 예방 : ROM운동, 체중지지 활동
③ 외과적 치료
- 부갑상선 호르몬 분비를 촉
|
|
메뉴펼치기
