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웨이트 트레이닝
4. 비복근을 위한 웨이트 트레이닝
5. 전완을 위한 웨이트 트레이닝
6. 목을 위한 웨이트 트레이닝
Ⅶ. 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)의 식사 요령
Ⅷ. 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)의 Q&A 모음
1. 배에 살이 많다 어
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웨이트트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 자세별 운동법
1. STANDING(선다)
2. SEATING(앉는다)
Ⅶ. 웨이트트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 기대 효과
1. 근육을 강화시켜 각종 관절질환 및 요통을 예방한다
2. 몸매가 보기 좋게 변한다
3. 생활이 편해진다
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웨이트트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 준비운동
1. 준비운동과 보강운동
1) 조깅과 맨손 체조
2) 스트레칭
2. 종목의 선택과 관련 정보
3. 운동 종목의 배열
4. 운동 방법
Ⅳ. 웨이트트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 부위별 운동법
1. 어깨를 위한
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웨이트 트레이닝은 남과 경쟁하는 스포츠와 달리 자기 자신의 건강증진, 체력단련이 주목적이므로 개인에게 적합한 트레이닝을 선택하여 꾸준하게 해 나가는 것이 좋다. 이와 관련된 다양한 신체부위별 운동법에 대해 알아본다.
♥ 학 과 :
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Training(강부하 운동)
4. Negative Emphasis(완화 상태 강조)
5. Quality Training(질적인 운동)
6. Tri-sets And Giant sets(세 가지 세트, 거인 운동)
7. Pre-exhaustion Training(선先 피로 훈련)
8. Muscle Confusion(근육 혼돈 법칙)
9. Rest-pause Training(정지-휴식 운
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운동법과 운동프로그램
(1) 초급자 프로그램 구성방법
(2) 초급자 적용 훈련법
(3) 중급자 프로그램 구성방법
(4) 중급자 적용 훈련법
(5) 상급자 프로그램 구성방법
(6) 상급자 적용 훈련법
8. 웨이트트레이닝 부위별 운동방법 - 복근
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웨이트트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 자세별 운동방법
1. LYING(눕는다)
2. SQUAT(구부린다)
3. BENT(상체를 엎드린다)
4. SIT-UP(상체를 일으킨다)
Ⅵ. 웨이트트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 효과 극대화 방법
1. STEP1
2. STEP2
3. STEP3
4. STEP4
참고문헌
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웨이트트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 원칙
1. 주기훈련(cyber training principle)
2. 분할 훈련(split system training principle)
3. 이중 삼중 분할 훈련(double or triple spilt training principle)
4. 근육 혼돈 훈련(muscle confusion training principle)
5. 점진적 과부하의
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웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)의 자세
근육의 효과적 발달, 부상 예방을 위해 올바른 자세는 아무리 강조해도 지나치지 않는다. 스스로 늘 자신의 운동 자세에 대해 긴장하며, 잘 모르겠으면 반드시 트레이너에게 도움을 청하여 올바른 자
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보디빌딩과 근육 - 2. 근육의 구조
보디빌딩과 근육 - 3. 근력을 결정하는 요인들
보디빌딩과 근육 - 4. 근육성장의 원리
보디빌딩과 근육 - 5. 근육 전후면도 및 명칭
10.신체 부위별 웨이트 트레이닝
11.초보자를 위한 헬스운동 가이드
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