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트레이닝원리(중요)
과부하
점진성
반복성
개별성
특이성
9.트레이닝의 구성요소
질적요소:운동양식/운동강도
양적요소:시간 빈도 기간
10.아이소매트릭(정적훈련)
12초이상 최대근력을 발휘하는 정적운동(예:벽밀기)
11.전신핵심운동
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웨이트 트레이닝보다는 체력 트레이닝과 기능 트레이닝에 보다 많은 시간을 투자 해 서 기능의 완성도를 높여야 한다.
* 기능 트레이닝
연속 백핸드수행 시 보조자의 역할이 중요하고 수행자의 스피드를 내는데 중점을 둔다.
측전을 할 때 예
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트레이닝을 반복적으로 행하는 것에 있다.
그러나 웨이트 트레이닝과 같은 중량을 높이는 목적과는 다른 형태의 근력강화 운동이다.
밴드 운동의 특징
부하의 강도를 자유롭게 조절 또한 360도 모든방향으로 조절가능하고, 가벼워 휴대가
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강도로 운동을 한다. 시즌기 때 하지 못했던 부족한 운동을 하며 근력의 한계를 최대한으로 운동을 하는 것이 좋다. 비시즌기 때의 운동은 써킷 트레이닝으로 몸을 만들고 웨이트 트레이닝으로 시즌 때 부족했던 주동근육을 운동을 한 후 이
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트레이닝론 [전자자료] . 홍관이, 장재훈, 허선.(2010)
2) 트레이닝방법론 김종식. 원광대학교. 공개강의 (2012)
3) 퍼스널 트레이닝 : 가이드북 = Personal training. 김기진 외. (2010) 1. 트레이닝의 개념
2. 트레이닝의 원리
3. 트레이닝의 예시 적용
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트레이닝의 정의
# 트레이닝의 목적
# 트레이닝의 체계
# 트레이닝의 요소
# 트레이닝과 지도자
# 트레이닝과 정신력
# 트레이닝과 연령
# 웨이트 트레이닝
# 웨이트 트레이닝의 기본원리
# 웨이트 트레이닝 방법
# 웨이트
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웨이트를 가미하는 식으로 서킷트레이닝을 해야겠다.
1. 워밍업
런닝머신 걷기 준비운동 5분 → 런닝머신 조깅 20분 → 마무리 걷기 운동 5분
2. 프리웨이트
- DEAD LIFT 10회*3 → STIFF LEG DEAD LIFT 10회*3 → BENT OVER BARBELL ROW 15회*3→ DUMBBELL SHOULDER PRESS
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트레이닝 프로그램은 10~12종목 이상의 종목
≪ … 중 략 … ≫
CT 프로그램의 구성요소
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▇ 운동강도
• 웨이트 종목 : 1RM 40~50%
• 유연체조 종목: 30~60초 최대반복횟
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트레이닝 원리인 특수성을 무시하는 것이다.
차례
1. 수영 운동의 특성
2. 운동 능력과 에너지 능력
(1) 근육 능력
(2) 에너지 능력
(3) 근육능력과 에너지 능력의 비교
3. 수영 운동의 종목별 웨이트 트레이닝
(1)접영
(2)평영
(3)자유형
(4)배영
4.
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웨이트 트레이닝. 왜 웨이트 트레이닝인가?
3.초보 보디빌더의 실수
4.보디빌딩의 효과
5.트레이닝 기본 안전 수칙
6.보디빌딩에 대한 오해
7.준비운동과 정리운동의 중요성
8.보디빌딩과 근육
9.보디빌딩과 근육 - 1. 근육이란
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