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웨이트 트레이닝 프로그램을 시작하기 전에 전문가를 찾아가 도움을 청하는 것이 좋다.
어떤 컨디션 조절 프로그램이든지 그것에 스트레칭(유연성) 운동을 함께 해주는 것이 중요하다. 뻣뻣해서 유연성이 모자라는 근육들은 쉽게 찢어져서
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스트레칭 등 근육 이완요법과 같이 신체를 따뜻하게 해서 근육이 냉각되는 것을 방지해야 한다.
일단 근 경직이 나타나면 유념법, 압박법 등으로 근육 맛사지를 행하며, 스트레칭을 병행한다. 급성시에는 간단히 회복이 되지만 만성근경직 장
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스트레칭, 웨이트 트레이닝 등
운동
시간
운동
시간
목욕
50분
등산
29분
청소
38분
줄넘기
21분
쇼핑
38분
테니스
17분
차 안에 서 있기
35분
계단 오르기
16분
걷기
29분
조깅
14분
[표] 운동별 100kcal 소비하기 위한 시간 (손숙미 외. 2004)
(4) 운동을
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스트레칭을 하면 더욱 좋다.
● 어깨통증이 있다면 인클란인이나 디클라인 벤치로 하거다 또는 덤벨을 사용하면 된다.
● 바벨을 올릴때 숨을 내쉬고 바벨을 내릴 때 숨을 들이 마신다.
<효과> 가슴윗부분 (대흉근, 광배근, 전거근)
*푸쉬-
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70%정도로 실시한다.
각 운동간에 약 1-2분의 휴식을 취한다. 노인의 신체적 특징과 운동처방
구체적인 운동 방법
노인 체조의 분류 및 응용
1>맨손 체조
2>유연성 체조
3>웨이트 트레이닝
4>덤벨 체조
5>근력체육시설 활용
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스트레칭이 가장 손쉽고 효과적입니다. 스트레칭은 에너지 소비가 적고, 조직 손상에 의한 통증이 거의 없는 것이 장점입니다. 유연성은 관절 질환과 근육통을 해소 시켜주는 효과도 있습니다.
* 심폐지구력
< 운동시간 > 일반적으로 준
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웨이트 트레이닝의 개념과 방법
3. 젖산역치 활용한 트레이닝 왜 필요한가?
3. 젖산역치 트레이닝 종류와 예
4. 효과적인 전문체력훈련을 위한 싸이클 지도법
5. 효과적인 전문체력훈련을 위한 철인3종경기 지도법
6. 효과적인 전문체력훈
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웨이트 트레이닝, 철봉이 있다. 담배와 건강
☆흡연으로 인해 폐암에 걸리게 된다.
☆담배 연기 속에는 16종류 이상의 발암물질이 함유되어 있다.
☆금연을 결심했을 때 주의해야 할 점은??
☆잘못된 담배 상식 바로잡기
☆
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스트레칭에서부터 힘겨운 웨이트 트레이닝, 끊임없이 바벨을 들어 올리는 장미란의 훈련 과정과 역도선수 장미란의 일상을 공개한다.
■ 장미란 패밀리
#아버지와 딸
베이징에서 누구보다 크게 딸을 응원했던 열성팬 아버지. 딸보다 더 긴
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스트레칭과 호흡법, 명상을 중심으로 하는 운동이고 필라테스는 요가, 웨이트 트레이닝, 스포츠, 발레등의 원리를 종합하여 만든 건강법이라고 한다. 다이어트 댄스 반은 최신 음악에 맞춰 춤동작들을 배우는 반이다. 요즘 청소년들은 살에
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