키 크는 방법

소개글

키 크는 방법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

키를 크게 하는 5대 영양식품

키를 크게 하는 생활

키 크려면 먹는 거부터 챙겨!

키크는 운동

생활습관을 바꿔봐

키가 자라는 것을 도와주는 운동

● .키크는 체조로 스트레스를 해소하자 실제로 키크는 체조를 할 때 지켜야 하는 것이 몇 가지 있습니다.

● 몸의 좌우 불균형을 고친다.

● O자 다리, X자 다리를 고친다.

● 키크는 체조로 스트레스를 해소하자

● 밝은 마음의 정신안정이 성장호르몬의 분비를 촉진한다.

● 식사는 천천히 한다.

* 심폐지구력

* 근력과 근지구력

* 유연성

* 심폐지구력

근력과 근지구력

유연성

준비운동과 정리운동.

수분보충

기후

본문내용

전신의 호르몬 계통뿐만 아니라 모든 생리기능의 호라성화로 키도 가능한 한도까지 저절로 자라 는 것은 의심할 여지가 없는 것입니다. 밝은 마음으로 지내면 행동도 활발해지고 일에도 의욕이 넘치며 모든 것에 긍정적이고 진취적이어서 기분도 여유있고 안정되어지므로 영양활동도 올라가 고 이는 숙면으로 이어져 성장에도 좋은 결과를 가져다줍니다.
● 식사는 천천히 한다.
아무리 훌륭한 영양분을 함유한 식품을 섭취한다 해도 그것이 체내에서 충분히 소화흡수되지 않으면 아무런 의미도 가치도 없게됩니다. 그러므로 천천히 잘 씹어먹으면 소화액이 많이 분비되 어 소화흡수 기능을 높여주고 또한 음식물을 많이 씹으면 타액 속에서 파로틴이라고 하는 호르몬 이 분비되어 이것이 신체의 물질대사에 관계하여 젊은 사람에게는 발육을 촉진하고 성인에게는 노화를 예방하는 효과가 있다고 합니다. 고형음식물(단단한것)은 유동체(액체)가 될 때까지 완전히 씹으라고 미국의 영양학자인 후레챠 는 주장하고 있습니다. 이것은 한입에 최소한 20번 이상은 씹어서 음식을 삼키라는 것이며 이렇게 할 때 신체의 소췬브수는 높아지기 때문입니다. 우리나라에서는 \"밥을 먹고 바로 누우면 소가 된다\"고 하면서 예전 어른들이 야단을 쳤지만 선 진국에서는 정반대입니다. 선진국의 유치원에서는 식후에 반드시 잠을 재우는데 이것은 성장발육 을 더욱 촉진하는 작용을 하기 때문입니다. 식후에 척추(등뼈)를 쭉 펴거나 잠시의 휴식으로 몸의 피로를 풀어주는 것은 키의 성장을 위해 나아가 건강을 위해서 필요한 것입니다.
아픔을 느끼기 직전까지 펴서 초긴단계에서는 6초간 유지하고 점진적으로 20~30초까지 지속한다.
▶ 근육을 따뜻한 상태로 유지하기위하여 세트간의 휴식은 1분이 넘지 않도록 한다.
▶ 호흡은 자연스럽게 하며 스트레칭 부위에 정신집중을 한다.
▶ 동작에 반동을 주지 않는다.
▶ 지나친 고통을 참고 스트레칭 하지 않도록 한다.
※ 운동방법
▶ 운동강도 : 아픔을 느끼기 직전의 강도
▶ 운동빈도 : 일주일에 3~4회, 가능하면 매일 실시
▶ 한동작 운동시간 : 10~30(초)
▶ 전체 운동시간 : 5~15(분)
▶ 운동 지속시간 : 최소 5~6주 이상
▶ 체중이용운동은 체력수준에 따라 반복횟수를 조정하여 실시한다.
▶ 기구이용 운동의 무게는 체중의 1/3, 1/4 등으로 표시하였음.
▶ 운동과 운동사이의 휴식시간을 짧게한다.
▶ 운동프로그램을 참고하여 무게, 반복횟수, 세트빈도 등을 늘려나간다.
청소년기에는 눈에 띄게 체격이 발달합니다. 성호르몬이 본격적으로 분비되면서 2차 성징이 나타나고 성인과 거의 흡사한 신체적 조건을 갖추게 됩니다. 여전히 신체활동이 왕성한 시기지만 이전에 비해서는 줄어드는 경향이 있습니다. 청소년기는 왕성한 발육발달과 함께 체격과 체력의 기틀이 잡히는 시기이므로 체력 관리에 더욱 주의를 기울여야 합니다. 특히 골격이 완성되는 청소년기에 신체 각 부분으로 주어지는 지속적인 운동 자극은 이상적인 발육발달을 도와줍니다.
* 심폐지구력
심폐지구력을 향상시키기 위해서는 달리기, 걷기, 자전거타기, 줄넘기와 같은 전신운동을 지속적으로 하는 것이 효과적입니다.
* 근력과 근지구력
근력과 근지구력 발달을 위해서는 근육에 일정한 무게를 주어 반복적으로 들어올리는 운동이 적합합니다. 아령 체조, 역기 들기, 턱걸이, 팔굽혀펴기와 같은 웨이트 트레이닝은 근력과 근지구력의 향상에 가장 효과적인 운동 방법이라고 할 수 있습니다.
* 유연성
유연성은 관절과 근육을 충분히 늘여주는 운동을 통해 향상시킬수 있습니다. 단, 관절에 갑작스런 무리나 통증이 가지 않게 조심해야 합니다. 유연성을 기르는 운동으로는 스트레칭이 가장 손쉽고 효과적입니다. 스트레칭은 에너지 소비가 적고, 조직 손상에 의한 통증이 거의 없는 것이 장점입니다. 유연성은 관절 질환과 근육통을 해소 시켜주는 효과도 있습니다.
* 심폐지구력
< 운동시간 > 일반적으로 준비운동, 정리운동 시간을 제외하고 1560분 정도가 적당합니다.
< 운동강도 > 심폐지구력 운동의 강도를 결정하는 데는 심박수를 이용하는 것이보통입니다. 10분 동안 최대심박수의 90% 강도로 운동을 실시하는 것보다는 40분 동안 75% 강도로 운동을 실시하는 편이바람직합니다.
< 운동빈도 >
개인의 체력 수준에 따라 달라지나 정상적인 청소년이라면 1주일에 3일 이상은 운동을 해야 합니다. 그러나 1주일에 5일을 넘지 않는 것이 좋습니다.
근력과 근지구력
< 운동시간 >
한 동작을 1520회 반복하는 것을 1세트라 할 때, 1세트로 시작해 점차 23세트 이상이 되게 늘려야 합니다. 1세트 사이에는 약 5분간의 휴식시간을 둡니다.
< 운동강도 >
운동강도는 운동기구의 무게에 따라서 결정됩니다. 최대한 들어올릴 수 있는 횟수가 1520회인 무게를 이용하여 운동하는 것이 효과적입니다. 윗몸 일으키기나 팔굽혀펴기는 반복횟수로 강도를 정하면 됩니다.
유연성
< 운동시간 >
스트레칭을 기준으로 한 동작에 소요되는 시간이 520초 정도면 적당합니다.
< 운동강도 >
유연성 운동의 강도는 지극히 개별적입니다. 불편한 느낌이나 고통이 없는 한도 안에서 실시하면 됩니다.
< 운동빈도 >
하루에 2회 정도 해야 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 아침에 일어났을 때나 잠자리에 들기 전에 하는 것이 좋습니다.
준비운동과 정리운동.
준비운동의 시간은 개인에 따라 다르지만 보통 땀이 나기 시작하면 운동하기 위해 준비가 되었다고 볼 수 있습니다.준비 운동으로는 스트레칭, 맨손체조, 조깅 등 여러 가지 형태가 있으나 본 운동과 유사한 동작을 중심으로 구성하는 것이 좋습니다. 운동 후에는 정리운동을 하여 근육의 통증을 막도록 합니다.
수분보충
운동에 의한 수분손실 현상은 혈액량을 감소시켜 인체 각 기관의 기능을 저하시키고 질병 유발의 원인이 됩니다. 운동 중에는 여러차례에 걸쳐 소량씩 수분을 보충하고 운동을 마친 뒤에는 물을 충분히 마셔 부족한 수분을 보충합니다.
기후
매우 더운 날이나 추운 날에는 운동을 하지 않는 것이 바람직합니다. 특히 영하 10도 이하에서는 운동을 해서는 안 됩니다.

키워드

키,   심폐지구력,   체조,   생활습관,   수분보충,   스트레스,   근지구력,   운동