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1. 걷기
2. 조깅과 달리기
3. 수영
4. 웨이트 트레이닝
5. 에어로빅
6. 자전거 타기
Ⅴ. 유산소운동시 주의사항
Ⅵ. 무산소운동의 개념
Ⅶ. 무산소운동의 필요성
Ⅷ. 유산소운동과 무산소운동의 차이점
Ⅸ. 결론
참고문헌
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스트레칭 체조를 필요로 함.
완성기 웨이트트레이닝 프로그램
훈련목표
트레이닝 종목
기구
반복횟수
세트
빈도
전문
체력
강화
평형성,
순발력,
민첩성,
스피드,
협응성
1. Incline Sit Ups
2. Crunch
3. Hanging Leg Raise
Open
Open
Open
15~20
15~20
15~20
2
2
2
3
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트레이닝의 3가지 유형
1) 기능성 트레이닝(Functional training)
2) 웨이트 트레이닝(Weight training)
3) 밸런스 트레이닝(Balance training)
4. 웨이트트레이닝에 의한 유소년 골프선수의 체력의 변화
5.웨이트 트레이닝에 대한 비거리의 변화
6.골프
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트레이닝(Image Training)
심리적으로 안정을 찾고 의지와 집중력을 향상 시키는 정신운동
Ⅲ. 참고문헌
김창국 외 1명(1998). 최신 트레이닝 방법론. 서울: 대광.
권민혁(2002). Click 전공체육. 서울: 도서출판 무지개사.
정철수 외18명(2003). 스포츠 과
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똑바로 서서 세라 밴드의 중앙 부분을 중앙 부분을 양발로 밟아 고정하고 두손으로 밴드의 끝을 밟는다. 팔을 펴고 목을 움츠리듯이 어깨만 올리고 어 웨이트트레이닝
1.가슴
2.등
3.어깨
4.팔
5.복부
6.다리
7.전신
8.밴드운동
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트레이닝은 효과가 없으므로 주의한다. 또한, 상급자는 모든 종목에서 올 아웃을 하고 매번 하는 것이 기본이다.
200351062 장 민 호 제1장 웨이트 트레이닝 기초지식
[허리 부상의 방지]
[허리근육의 강화보다는 스트레칭이 요구된다]
[Bar
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웨이트트레이닝은 모든 종목의 기초운동이 되며 특히 근력과 지구력을 요하는 종목에는 중요성이 더욱 부각된다. 제1절 웨이트트레이닝
제2절 트레이닝의 원리
1. 과부하의 원리
2. 점진성의 원리
3. 계속성의 원리
4. 개별성의 원리
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트레이닝 4
3.2 웨이트 트레이닝 준비하기 4
3.2.1 웜업(런닝머신에서 걷기) 4
3.2.2 스트레칭(몸 풀기 동작) 5
3.2.3 유산소 마무리 운동(사이클 / 스템퍼) 7
3.3 기초체력 키우기(전신 대근육 위주의 운동) 8
3.3.1 체스트
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트레이닝 방법론」(도서출판 대경, 1998)
홍영표 저 「건강과 근육」 (보디빌딩연구소, 2009) Ⅰ. 서론
1. 내가 정한 가상의 인물과 그 이유
Ⅱ. 본론
1. 우리 몸의 근육의 종류
2. 16주간의 웨이트트레이닝 계획
3. 16주간 식단
Ⅲ. 결론
1. 느
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트레이닝으로 나 자신뿐만 아니라 많은 사람들에게도 도움이 되는 결과를 가졌으면 하는 바램이다.
10. 참 고 문 헌
□ 태권도 경기론, 문대성
□ 실용체력 트레이닝 방법론, 김갑수, 홍경, 2004.10.15.
□ 트레이닝 방법론, 최덕구, 한남대출판부,
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