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은 기능적 자세 및 근 수축을 위하여 적절한 안정화 자세를 위하여 한다. 강화 운동 프로그램은 스포츠와 선수에게 특성화 되어야 한고 운동능력 향상 및 약한 근력을 향상 시켜야 한다.
유산소 운동도 이 시기에 포함되어 시행하여야 한다.
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운동요법 계획
장기적인 운동프로그램이 성공의 비결이다. 지방 1kg은 약 9,000kcal(지방 1g = 약 9kcal)에 해당하고, 일반성인의 1일 섭취열량은 약 1,800∼2,500kcal 정도이며, 30∼60분간의 유산소성 운동을 통하여 약 250∼500kcal의 열량을 소비할 수 있
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유산소운동을 지속한다. 근력 강화 프로그램은 근력과 지구력을 향상시키기 위해 점진적으로 저항과 반복 횟수를 높인다. 매일 30회 반복, 3세트 운동이 가능할 때까지 올린다. 아령이나 덤벨 대신 튜브 운동을 도입할 수 있다. 또 등속성 운동
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운동의 종류
1) 유산소운동과 무산소운동
2) 스포츠 경기, 신체적 레크리에이션, 건강운동
4. 운동절차
III. 체중조절을 위한 운동
1. 체중과 체지방
2. 운동과 다이어트
3. 체중 증가 운동 프로그램
4. 체중 감소 운동 프로그램
V.
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운동을 강조
-자세를 향상
1RM의 75%를 3∼10회 반복, 2세트/회, 주 2∼3회
최대 근력에 도달하기 위해서는 5개월 이상
·유연성 운동
-스트레칭
-운동범위 유지 및 향상(특히 흉근의 운동 범위)
주 5∼7회
(표 ) 골다공증 환자의 운동 프로그램
(4) 운
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프로그램의 질을 향상시킨다.
- 홍보를 통해 지역사회자원발굴로 자원을 확보함으로써 부족한 사업비를 충당 한다.
- 서비스 욕구 재조사 후 지속, 확대 여부를 검토한다.
*참고자료
<순환운동이란>
순환운동은 유산소운동과 무산소운동
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운동하는데 있어서 많은 도움이 되었다. 그동안에는 운동프로그램은 그냥 그날 하루하루 하고 싶은것을 하고 시간도 정하지 않고 운동하고 싶으면 많이 하고 하기 싫으면 조금만 하고 가는 불규칙적이 운동습관이 몸에 배인것이었다.
처음에
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운동위주의 프로그램도 계획하면 좋다. 노인들은 평형감각이 떨어지기에 센터내에서 이동하는 순간이나 런닝머신에 올라가거나 내려오는 순간에도 잘 지켜봐야 한다. 넘어지면 매우 위험한 부상을 초래하기 때문이다. 유산소운동을 하더라
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운동강도에 맞는 속도를 구하여 신체활동의 에너지소비량 표를 맞추어 보면 자신의 에너지소비량을 알 수 있을 것이다.
속도(km/h)= 60/측정시간*1.25
2) 운동프로그램 계획
운동강도를 결정 후 운동지속시간과 운동빈도를 결정하여 프로그램을
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운동요법 프로그램
실시횟수
주 2회
진행자
사회복지사
대 상 자
2그룹(장기요양 3, 4, 5등급자)
목 적
- 몸의 균형을 유지한다.
- 전신의 현액순환을 촉진한다.
- 유산소운동을 통해 근육, 폐, 심장의 기능을 강화한다.
- 음악에 맞추어 몸을 움직
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