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유산소 운동이 특히 중요하며, 이에 따라 달리기와 같은 조깅을 주 5회 이상 꾸준히 하는 것이 중요하다.
등산이나 산보
주 5회
30분 이상
관절에 무리가 갈 수 있으므로 등산이나 산보가 주 운동 프로그램이 된다.
Ⅲ. 결론
이상 본 과제에서
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운동 이야기』. (2013), 대경북스.
이승범, 이경희. 「유산소운동 강도가 내당능장애 중년여성의 인슐린 저항성과심혈관 질환 위험요인에 미치는 효과」. 한국웰니스학회지, 12.4, (2017), 41-53.
임재형, 지용석 외. 「8주간 등속성 훈련이 단련된
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운동 프로그램이 퇴행성 관절염 환자의 통증, 신체지수, 자기효능 및 삶의 질에 미치는 영향, 류마티스 건강학회지, 1997
- 김원중, 수상스포츠와 수중운동 요법, 홍경, 2004
- 로버트 외, 수중운동으로 부상을 치료한다, 종도원, 1997
- 수중재활운
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운동이 초등학생의 사회성 함양에 미치는 영향, 부산교육대학교
김종강(1998), 민속운동이 기능신장에 미치는 영향, 건국대학교
단국대학교 동양학연구소(2008), 한국 근대 민속의 이해, 민속원
유실(1991), 한국 민속춤 동작을 이용한 유산소 운
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프로그램은 일일전체 운동시간 중 약 15~30분 정도
* * 근력과 근지구력
- 1세트(당 8~10가지 운동)를 8~12회 반복하고 약간 힘들 정도로 주당 2회 정도 2~30
분 정도
* * 심폐 지구력
- 최대 심박수의 40~80% 강도로 주당 3회, 20~30분 정도의 유산소 운동
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관계 질환의 예방및 치료에 좋은 유산소 운동도 실시, 유.무 산소운동을 복합적으로 병행하여 프로그램을 작성하겠습니다. 프로그램 운영 시에는 노인들의 안전을 책임을 질수있는 체계적인 프로그램실시를 하겠습니다.
운동 프로그램
월
화
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프로그램 초기에 같은 체력 수준에서 운동을 시작했을지라도 그 향상 정도는 차이가 나게 된다.
운동 단계는 초기 단계, 향상 단계, 유지 단계로 나누어 처방한다. 운동 초기 단계에서는 스트레칭, 가벼운 유연체조 및 낮은 수준의 유산소 운
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운동이므로 흥미를 가질 수 있으며 재밌게 할 수 있습니다. 꼭 스쿼시뿐만이 아니라 테니스, 배드민턴 등 다른라켓 운동도 유산소 운동에 효과적이다.
● 결 론
이상 6주간의 웨이트 트레이닝 프로그램을 계획해 보았다. 비록 이 웨이트 트레
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운동과 임신은 임산부의 여러 가지 생리기능에 점점 많은 난제를 만들고 있다. 예를 들면 일상생활 중의 활동량의 감소는 운동능력을 저하시킨다. 정기적인 유산소 운동 프로그램은 최대하 운동에 대한 심혈관 기능 및 대사능력을 유지하고
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운동 강도가 적절하다 ◆운동 시간 : 매주 5-6일, 1회 30∼40분 a. 10분 운동 - 5분 휴식 - 10분 운동 - 5분 휴식 등으로 10분 운동과 5분 휴식의 주기를 반복한다 b. 운동이 힘든 경우 운동시간을 5분으로 줄이고 휴식시간을 늘린다 ◆운동 프로그램 :
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