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운동은 거의 효과가 없다.
원하는 체중으로 줄었다고 운동을 갑자기 중단하면 금방 체중이 늘어날 수 있으므로
운동을 생활화하는게 중요하다.
- 강도: 속옷이 약간 젖고 옆 사람과 대화가 가능할 정도의 강도
- 지속시간: 한번에 30~40분 정도
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운동
(1) 운동의 작용
엔돌핀의 분비를 촉진시켜 통증을 감소시키고 안위감이 증진된다.
적당한 운동은 근육의 강도가 높아지고, 지구력이 증진되며, 관절의 유연성으로 관절운동범위가 증가
(2) 운동시 주의사항
환자의 통증정도에 따라 속도
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운동 활동성의 속도와 강도를 의미한다. 자기 통제는 그러한 반응성을 조절하는 전략을 말한다. 기질은 구성하는 심리적 특질은 성인 성격의 기초를 만든다.
1956년 Thomas와 Chess가 뉴욕 종단연구를 하였는데, 이 연구는 기질 발달에 대한 최초
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운동 활동성의 속도와 강도를 의미한다. 자기 통제는 그러한 반응성을 조절하는 전략을 말한다. 기질은 구성하는 심리적 특질은 성인 성격의 기초를 만든다.
1956년 Thomas와 Chess가 뉴욕 종단연구를 하였는데, 이 연구는 기질 발달에 대한 최초
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운동강도는 낮게, 운동시간은 조금 길게
운동강도는 최대능력의 약 40-80% 사이에서 실시(초기 40%)
인슐린 의존형 환자에게 갑작스런 운동강도 증가는 금물
다. 순환계질환과 운동
1) 고혈압; 달리기, 수영, 자전거, 줄넘기 등을 최대심박수의 60%
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운동강도는 낮게, 운동시간은 조금 길게
운동강도는 최대능력의 약 40-80% 사이에서 실시(초기 40%)
인슐린 의존형 환자에게 갑작스런 운동강도 증가는 금물
다. 순환계질환과 운동
1) 고혈압; 달리기, 수영, 자전거, 줄넘기 등을 최대심박수의 60%
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운동 수행에서 강도 및 속도와 지구력이 크게 증가한다.
2) 인지발달
■ 과제와 청소년이 갖게 되는 확장된 경험 상황에서 형식적 조작의 추론력이 나타나게 된다.
■ 의사 결정 시 주관적인 의사 결정이 증진된다.
3) 언어발달
■ 사회적 상황
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운동을 할 때 심장부담을 줄일 수 있다.
4) 운동을 하는 중에 심장에 압박이 온다거나 통증이 오면, 일단 운동을 중지하고 자신이 하고 있는 운동이 심장에 부담을 주는 것으로 판단하여 운동의 강도를 낮춘다.
5) 운동을 하는 중에 항상 심박수
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심박수를 계산하고 이에 맞추어 운동을 한다. 먼저 운동을 시작하기 전에 안정시의 맥박수를 체크한 다음 운동시 목표 심박수를 계산하게 된다.
(운동시 목표 심박수 계산법(최대 심박수-안정시 심박수)*운동강도+(안정시 심박수))
목표 심박
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운동종류
빨리 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 수중 걷기, 등산 등
운동빈도
일주일 3~5회
운동시간
40~60분/일 (준비운동과 마무리운동을 포함)
운동강도
최대 심박수의 60~75%,
자각적 운동 강도로 ‘약간 힘들다’ 또는 ‘등에 약간 땀이 날정
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