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근력 (kg/횟수)
운동강도(%)
반복횟수
세트
시간
효과부위
준비
운동
Stretching
약 5분
본
운동
1
Dumbbell squat
40/12
60~80
8~12
3
5
대퇴사두근,둔근
2
Dumbbell front
squat
40/12
60~80
8~12
3
5
대퇴사두근,둔근
3
Stiff legged squat
30/12
60~80
8~12
3
3
대퇴사두근,둔근
4
Dum
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근력강화 운동 프로그램 4
3.1 근력강화 트레이닝 4
3.2 웨이트 트레이닝 준비하기 4
3.2.1 웜업(런닝머신에서 걷기) 4
3.2.2 스트레칭(몸 풀기 동작) 5
3.2.3 유산소 마무리 운동(사이클 / 스템퍼) 7
3.3 기초체력 키우기(
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트레이닝 방법론, 도서출판 대경 ◆ 목 차 ◆
Ⅰ. 서론 및 기초개념
Ⅱ. 웨이트트레이닝의 계획서
1. 웨이트트레이닝의 대상
2. 웨이트트레이닝의 목적
3. 웨이트트레이닝의 방법
4. 주의사항
5. 웨이트트레이닝 프로그램
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높은 수온을 이용할 때
8) 낮은 수온을 이용할 때
Ⅷ. 노인의 근력강화운동
1. 운동의 형태(Exercise Mode)
2. 운동 강도(Exercise Intensity)
3. 운동시간(Exercise Duration)
4. 운동빈도(Exercise Frequency)
5. 운동기간(Exercise Period)
Ⅸ. 결론
참고문헌
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트레이닝의 효율을 극대화 시키는 것이 무엇보다 중요할 것이다. 이러한 프로그램을 계획해 봄으로써 여기에서 그치기보다는 실제로 적용해보고 나 자신에게 맞는 웨이트 트레이닝을 찾아 실천을 해보아야겠다는 생각을 해본다.
마지막으로
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트레이닝 방법론. 무지개사
- 김창국 박기주 공저. 최신 트레이닝 방법론. 대경 출판사.
- 천길영, 오경록, 오인석 공저. 트레이닝 이론과 방법론. 대경 북스. 1. 프로그램 작성을 위한 기본적 원칙
2. 프로그램 작성요건
1) 운동형태
2)
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트레이닝(보디빌딩, 헬스)의 운동프로그램
1. 균형있는 건강운동에 대하여
1) 유산소운동
2) 근력 및 근지구력
3) 유연성
2. 균형있는 건강운동 프로그램 만들기
1) 유산소운동
2) 근력강화운동
3) 유연성
3. 건강운동프로그램의 순서
참
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. 1. 체력의 개념
2. 트레이닝의 개념
3. 트레이닝의 원리
4. 트레이닝의 요소
5. 트레이닝을 위한 기초지식
6. 에너지 생성체계
7. 근력강화 트레이닝
8. 심폐기능과 트레이닝
9. 유연성과 트레이닝
10. 조정력과 트레이닝
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. 한국유산소 운동과학회지, 3(1), 1-10. - 근력의 개념 및 중요성
- 노인근력의 필요성
- 한국 노인의 근력
- 근력운동의 효과
- 근력운동의 효과에 대한 문헌고찰
- 근력증진을 위한 주요 운동지침
- 근력운동 프로그램의 실제
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강화훈련, 인터벌트레이닝, 유연성
* 월별(분기별) 기온, 습도 등 운동 환경을 감안하여 동절기에는 지구력위주(산악구보등)로, 하절기에는 근력, 순발력(웨이트트레이닝, 인터벌트레이닝)위주로 프로그램을 작성하였으며, 대회가 있는 달은
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